Što možete učiniti kad se suočite s recidivom?

U engleskom jeziku nema riječi koju prezirem više od "recidiv".

Jer dok ga koristim, pretrpio sam mjesece mučne depresije koja uključuje tipične simptome koje odjavljujete u psihijatru: silna krivnja, maštanje o smrti, nema energije, puno suza, problemi sa spavanjem, previše jesti (ili premalo), poteškoće s koncentracijom, poteškoće u obavljanju svega, osim opsjednutosti koliko se loše osjećate i dovoljno plakanje da Kleenex ostane u poslu.

Evo nekoliko strategija koje koristim kad se počnem recidivati ​​... kad moji simptomi ne popuštaju tjednima i kad se bojim, nikad se više neću probuditi uzbuđena za novi dan.

1. Izrazite se.

Počeo sam blogovati jer mi je to pomoglo da obradim svoje osjećaje. Pisati o svojoj depresiji jedan je od najmoćnijih alata u mom arsenalu za borbu protiv osjećaja bespomoćnosti i očaja koji me mogu osakatiti. Brojne studije otkrile su da pisanje o uznemirujućim osobnim iskustvima od samo 20 minuta odjednom, tijekom tri ili četiri dana, može potaknuti vaš imunološki sustav i smanjiti krvni tlak. Možete zamisliti što to čini vašem raspoloženju.

U stvari, bilo koji oblik kreativnog izražavanja koristan je za ublažavanje simptoma depresije. Brojne su studije pokazale kako glazba i umjetnička terapija dovode do većeg poboljšanja raspoloženja. Prema jednom istraživanju, čak i slušanje moderne ili klasične glazbe 30 minuta dva puta dnevno tijekom pet tjedana poboljšalo je rezultate depresije.

2. Vježbajte selektivni sluh.

Ako ste poput mene, uvjereni ste da ste lijeni, glupi, patetični i slabi kad ste depresivni. Oh, i samozatajno. Da biste to potvrdili, podsjećate na svaki komentar dan u posljednjem desetljeću u kojem netko (obično u svađi ili nakon dvije boce chardonnaya) sugerira - čak i na najmanji način - da jedan ili više ovih atributa pripada vama. A onda si kažete: „Aha! U pravu sam!"

Da. Prestani to raditi. Pravite se da ste napola gluhi i možete čuti samo komentare ljudi koji vas podržavaju 100 posto, koji vas podsjećaju na sve vaše sjajne osobine. I vi imate izvrsne osobine.

3. Pratite svoje raspoloženje.

Bitan dio mog oporavka je vođenje dnevnika raspoloženja. To mi pomaže prepoznati određene obrasce koji se pojavljuju. Bipolarni poremećaj i depresija mogu se naizgled razbuktati poput grmljavine. Ali često postoje kontrolni znakovi koji me mogu naslutiti zašto se osjećam tako krhko. Možete ih uhvatiti ako ste s vremenom bilježili svoje raspoloženje.

4. Odustanite od samopomoći.

Kognitivno-bihevioralne prilagodbe i pažnja mogu biti od velike pomoći osobama koje se bore s blagom do umjerenom depresijom ili se bore protiv dodataka koji ih ne uništavaju. S ozbiljnom depresijom, pozitivno razmišljanje ponekad može stvari pogoršati. Tako mi je laknulo neki dan kad mi je psihijatar rekao da odložim knjige o samopomoći. Ponovno sam stigao do opasne točke, kada previše razmišljanja počne doprinositi mojoj samoakumulatoru. Krivim sebe što sam i dalje depresivan i tjeskoban nakon što sam pročitao dva poglavlja "Pročitajte ovo i osjećat ćete se dobro." Ako i ovaj blog radi isto, ne čitajte dalje.

5. Odvratite pozornost.

Umjesto da sjednete s nekim knjigama o samopomoći, bilo bi bolje da radite što god možete kako biste si odvratili pozornost. Bivši terapeut dao mi je upute da odem kući i napravim zagonetku riječi u mjesecima mog teškog sloma. Nisam imao koncentracije ni za to, ni za čitanje smećkog romana, pa sam gledao filmove i vodio časopise. Isprobajte bilo koju bezumnu aktivnost koja vam padne na pamet kako bi vas odvratila od boli.

6. Sadite podsjetnike na nadu.

Trebam nadu gdje god je mogu dobiti. Nosim sat koji je nosila moja teta koja joj je oduzela život kad je imala 43 godine. Kad god ga pogledam, podsjetim se da moram nastaviti. Vjerujem da je ona sa mnom i da me navija, potičući me da prođem kroz ljepljive stvari da pređem na drugu stranu. U novčaniku također držim fotografiju mlade djevojke koja je pohađala moj fakultet i počinila samoubojstvo u prvoj godini. Kad pogledam njezinu fotografiju, znam da je moja bol stvarna, da je bila dovoljno intenzivna da je ova draga osoba završila svoj jako dobar život. Njezino mlado lice priopćava mi da je depresija bolest, a ne percepcija i da moram učiniti sve što mogu da bih preživio - da imam ono što trebam da bih preživio.

7. Sjetite se svojih mantri.

Evo nekih koje sada koristim: "Ja htjeti ozdravi. " "Dobro sam." "U redu je." "Dosta mi je." "Voljena sam." "Osjećat ću se bolje." "I ovo će proći." "Neka prođe." "Neću se uvijek tako osjećati." "Dan po dan." "Samo ovaj trenutak."

Izvorno objavljeno na Sanity Break at Everyday Health.