Kako imati zdraviji odnos s telefonom

Naši telefoni su prvo što vidimo ujutro i posljednje što vidimo noću. Redovito su uz nas (i uz krevet). Kad god bilo gdje bilo što čekamo, automatski ih izvadimo. Na redu za naplatu. U liječničkoj ordinaciji. U banci. Na autobusnoj stanici. U liniji automobila. Ispred mikrovalne. Pred drugima.

Uglavnom, kad god je stanka, izvadimo svoje uređaje. A često ni ne shvaćamo da to radimo. Jer je to postalo refleks.

Također se okrećemo svojim telefonima kad nam je dosadno i kada se osjećamo plavo. Obraćamo im se kad smo usamljeni i nesigurni. Obraćamo im se kako bismo ublažili nelagodu. Obraćamo im se jer su stvoreni da nas privuku. Dizajnirani su da otmu naš um poput automata.

Amerikanci u prosjeku provedu više od 4 sata dnevno na svojim telefonima. Druga studija pokazala je da svoje telefone provjeravamo jednom u 12 minuta. Svaka deseta osoba provjerava svoj telefon svake 4 minute. Polovica Amerikanaca provjerava svoje telefone usred noći - osim ako nemate između 25 i 34 godine, a onda je to preko 75 posto.

I sve nas to mijenja. Možda se možete povezati s riječima Catherine Price u njezinoj knjizi koju morate pročitati Kako prekinuti vezu s telefonom: 30-dnevni plan za povratak vašeg života: “Moja je pažnja kraća. Moje pamćenje djeluje slabije. Moj fokus zatreperi. Naravno, nešto od toga moglo bi biti posljedica prirodnih dobnih promjena u mojem mozgu. Međutim, što sam više razmišljao o tome, počeo sam sumnjati da je u pitanju vanjski faktor - i da je taj faktor moj telefon. "

Ali stvar osnaživanja je to mi može to promijeniti. U Kako prekinuti vezu s telefonom Cijena iznosi određeni dnevni plan za cijeli mjesec. Ispod su neki od mojih najdražih savjeta, uvida i primjera iz Priceove važne, praktične, mudre knjige.

Istražite svoju trenutnu i idealnu vezu. Price predlaže razmišljanje o sljedećim pitanjima: Što volim na svom telefonu? Što nemoj Volim li svoj telefon? Koje promjene primjećujem - pozitivne ili negativne - kad provodim puno vremena na telefonu? Kakve sam promjene primijetio otkako sam dobio svoj prvi pametni telefon?

Sad zamislite budućnost: Kako bih volio da izgleda moja nova veza s mojim telefonom? Što bih volio / la raditi s dodatnim vremenom? Što bih želio da netko kaže o tome kako sam se promijenio?

Price čak predlaže da sebi pišemo pismo ili e-mail u kojem ćemo opisati kako bi izgledao uspjeh i / ili čestitamo sebi što njegujemo zdraviji odnos s našim telefonima.

Stvorite potresne podsjetnike. Postoji mnogo malih, ali značajnih načina na koje možemo koristiti vlastite telefone da potaknemo zdraviji odnos. Price preporučuje da ovo pitanje napišete na papir: "Na što želite obratiti pažnju?" Zatim snimite fotografiju i neka ta fotografija bude vaš zaključani zaslon.

Ili zamolite voljenu osobu da drži papir, koji može stvoriti moćniju sliku. Koju god sliku odabrali, "kad god posegnete za telefonom, podsjetit ćete se da se prvo prijavite kod sebe", piše Price.

Usredotočite se na zabavne offline aktivnosti. Ako manje upotrebljavate telefon, znači da imate više vremena za druge aktivnosti. Prema Priceu, „Osim ako nemate osjećaj za to kako ste željeti da biste proveli ovo obnovljeno vrijeme, vjerojatno ćete se osjećati tjeskobno i možda pomalo depresivno - i riskirat ćete da se vratite u svoje stare navike. "

Razmislite o tome što volite raditi i što ste oduvijek željeli raditi. Razmislite o tome što vas fascinira i ljudima s kojima biste voljeli provoditi više vremena. Zatim napravite popis specifičnih, zabavnih stvari koje možete raditi - naravno, bez svog telefona. To bi moglo biti sve, od izrade križaljke u kafiću do pisanja kratke priče do kuhanja novog jela do pješačenja.

Stvorite nove okidače. To vam pomaže da se postavite za uspjeh i olakšava vam raditi stvari koje namjeravate učiniti. Price dijeli ove primjere u knjizi: Ako želite pročitati više, držite knjigu na stolu pokraj stola ili u torbi. Ako planirate meditirati ujutro, unaprijed odlučite koliko dugo ćete meditirati, koji će biti fokus vaše meditacije i gdje ćete meditirati.

Ako svoj telefon obično unesete u svoju sobu kako biste se umirili od spavanja, preusmjerite se na to da svoju spavaću sobu pretvorite u utočište na druge načine (koji stvarno rade): Kupite lijepi set plahti, objesite umirujuće slike i upotrijebite ulje ili sprej od lavande ,

Vježbajte svoju pažnju. "Da bismo popravili štetu uzrokovanu kumulativnim satima koje provodimo na telefonima, moramo obnoviti raspon pozornosti - i uključiti se u redovite vježbe (i mentalne i fizičke) kako bismo održali mozak u formi", piše Price.

Na primjer, mogli biste posvetiti vrijeme samo fokusiranju na jedan projekt ili problem (na primjer, dok negdje hodate). Možete se okupati u "glazbenoj kupki", koja jednostavno zatvara oči, sluša omiljeno glazbeno djelo i pokušava odabrati svaki instrument. Možete napisati pismo voljenoj osobi ili se izgubiti u knjizi.

Zapravo, "s vremenom redovito čitanje uzrokuje fizičke promjene u mozgu u područjima odgovornim za rasuđivanje, obradu vizualnih signala, pa čak i memorije", piše Price. Također potiče kreativnost i rješavanje problema.

Pametni telefoni nisu zlo, naravno. Pomažu nam u izvršavanju raznih cool, vrijednih stvari - od slanja važne e-pošte dok smo izvan radnog stola do komunikacije s obiteljima putem FaceTimea.

Ali mnogi se od nas također previše i predugo okreću telefonima - a telefoni nas mogu spriječiti da obratimo pažnju na ono što je zaista važno: naše odnose (s drugima i sa samima sobom), naše emocije, naše kreativne ideje.

Ključno je preispitati svoj odnos s telefonom: kako on trenutno izgleda? Koje značajne promjene želite napraviti?

Za Price je smanjivanje vremena na zaslonu izoštrilo njezinu pozornost i znači više vremena za bavljenje istinski ispunjavajućim aktivnostima.

"I naučio sam da, baš kao što će svjetlost izblijediti fotografiju, trošenje previše vremena na mojem telefonu izbacivalo je boju iz mog iskustva", piše Price. "Što više obraćam pažnju na stvarni svijet oko sebe, to se više vraća živost." Možda ćete i vi pronaći isto.

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!