Kad se osjećate prazno: što to znači i što treba učiniti

Ako se osjećate prazno, niste sami. Mnogi se od nas na različite načine osjećaju prazno. Na primjer, mogli biste se osjećati prazno jer vam nešto nedostaje u životu, rekla je Kaitlyn Slight, bračna i obiteljska terapeutkinja u Raleighu u državi North Carolina. To bi mogla biti praznina od voljene osobe koja se seli ili prolazi, rekla je.

Ili bi praznina mogla proizaći iz „polakog napuštanja sebe, ne slušajući vlastite nade i želje“. Mogli biste se napustiti nenamjerno ili nesvjesno jer težite savršenstvu ili odobravanju drugih, rekla je. Možda prestanete brinuti o sebi dok se usredotočite na svoju karijeru. Na primjer, možda ćete prestati kretati se tijelom ili dovoljno spavati. Napuštanje sebe može potaknuti tjeskobu, depresiju, krivnju i sram, rekla je.

Klijenti tvrtke Slight također spominju osjećaj utrnulosti ili same. Spominju da je posao nezadovoljavajući, osjećaju se neuspješno, njihove veze ne ispunjavaju ili ništa nije uzbudljivo.

Mnogi klijenti Ashley Eder koji se bore s depresijom izvješćuju da se osjećaju prazno (umjesto tužno). "Ova vrsta praznog osjećaja dolazi s nebrigom puno, ne zanimanjem za stvari, ne osjećajem da je nešto posebno potaknuto."

Ako se osjećate prazno, posjet terapeutu može vam pomoći. Posebno je važno da vas pregledaju zbog depresije. Način na koji rješavate prazninu ovisi o tome što je uzrokuje. Evo nekoliko prijedloga tvrtke Eder i Slight.

1. Nježno priznajte prazninu.

Ako doživljavate prazninu koja je više poput zjapeće rupe, priznajte to i budite nježni prema sebi, rekao je Eder, LPC, psihoterapeut u Boulderu, Colorado. Nemojte se tući što se tako osjećate. Ne pokušavajte odbaciti ili promijeniti svoje osjećaje.

Ako je ova praznina zbog prolaska voljene osobe, nemojte se ljutiti na sebe zbog tugovanja godinama kasnije. "Budući da je mučno izgubiti voljenu osobu, i premda gubitak s vremenom mijenja oblik, nikad ne postaje" u redu "da je osoba umrla ... U tom slučaju naučite živjeti život uz tu rupu nestale te osobe."

Ponekad se rupa stvara jer ste ljubav propuštali dok ste odrastali, rekao je Eder. To ne znači da niste imali ljubavnu obitelj. "[T] ovdje su samo određene vrste ljubavi ili brige koje se mogu propustiti, a onda se osjećaju pomalo nemoguće sustići."

Eder je predložio da sa sobom razgovarate sa suosjećanjem. Na primjer, mogli biste reći: "Teško se osjećati tako usamljeno" ili "U pravu si; trebala si još ljubavi. "

2. Provodite vrijeme sa sobom svaki dan.

"[F] je imao potrebu za okretanjem prema vanjskom svijetu radi ispunjenja", rekao je Slight. Umjesto da pokušavate popuniti prazninu drogama, alkoholom, TV-om, računalnim igrama ili bilo čime drugim, pogledajte unutra i provedite vrijeme sa sobom, rekla je.

Slight je predložio da se izdvoji vrijeme za istraživanje vlastitih želja, strahova, nada i snova. To vam pomaže stvoriti "više smisla u vašem svakodnevnom životu i vašoj budućnosti".

Budući da različite aktivnosti djeluju na različite ljude, možda ćete ustanoviti da vam meditacija, pisanje ili vježbanje pomažu da se ponovno usredotočite na sebe.

"U početku se može osjećati nelagodno, ali što više vježbate posvećujući vrijeme i energiju sebi i brinući se o sebi, to će prazni osjećaji biti manje prisutni."

3. Istražite svoje trenutne osjećaje.

Eder je predložio da postavite timer na pet minuta i primijetite što trenutno osjećate. "To ne mora biti zemljotresno." Mogli biste napisati "dosadno" ili "rastreseno" ili "znatiželjno", rekla je. Ako vam je teško imenovati svoje osjećaje, Googleov "popis osjećaja", rekla je.

Također vam može pomoći odabrati jedan dio tijela, poput ruke ili glave, i "skenirati različite kategorije osjeta poput temperature, napetosti ili pokreta".

"Dok vježbate kratke intervale dopuštanja osjećaja, postupno ćete širiti svoj prozor tolerancije kako biste duže uključivali veće osjećaje."

4. Istražite svoje osjećaje praznine.

Slight je predložio istraživanje pitanja u nastavku. To možemo učiniti tijekom dnevnika, šetnje ili ispijanja šalice čaja, rekla je.

• Jesam li osuđivao sebe ili se uspoređivao s drugima?
• Govorim li sebi pozitivne stvari?
• Ili sam sklon primijetiti neuspjehe ili se nazivam ružnim ili glupim?
• Da li se moji osjećaji uzimaju u obzir u mojim vezama ili minimiziram ono što osjećam?
• Sklonim li se tjelesnim i zdravstvenim potrebama?
• Jesam li se okrenuo prema ponašanju ili ovisnosti kako bih izbjegao svoje osjećaje?
• Usredotočujem li se isključivo na potrebe druge osobe ili ljudi?
• Što pokušavam dokazati ili pobijediti?
• Krivim li sebe ili osjećam krivnju zbog stvari koje su izvan moje kontrole?
• Pokazujem li suosjećanje kao s bliskim prijateljem ili članom obitelji?
• Utvrđujem li se u svojim odlukama i poštujem li osobno mišljenje?

5. Pohvalite se.

Kao djeca, neki od nas koristili su nedostatak osjećaja kako bi se zaštitili od svladavanja, rekao je Eder. "U tom slučaju, priznajte si što ste pronašli rješenje koje je djelovalo kad ste bili mali i nemoćni."

Danas si uzmi vremena prepuštajući svoje osjećaje, rekla je. “Morate nešto nadoknaditi. I ne trebate žuriti da biste nadjačali svoj stari način preživljavanja. "

Osjećaj praznine može dovesti do uznemirujućih misli, poput "život nije vrijedan življenja" ili "nema nade", rekao je Slight. Opet, terapija može pomoći. Može vam pomoći da istražite osnovne uzroke svojih osjećaja i "osnažite vas da sami donosite odluke o tome kako provesti pozitivne promjene".

Važno je prepoznati i prihvatiti svoje osjećaje praznine. Važno je biti suosjećajan. "Bez obzira doživljavate li teške veze, gubitke ili osjećate li nedostatak svrhe ili smisla, dostojni ste življenja ispunjenog i smislenog života", rekao je Slight.