7 koraka da zaustavite odugovlačenje - i izbacite više radosti iz života

Svi odugovlače. Obično to činimo kako bismo izbjegli zadatak koji je neugodan ili zastrašujući. Neke su stvari široke i zahtijevaju puno vremena i truda, a mogu uključivati ​​i promjenu dugotrajnog ponašanja ili uvjerenja. Drugi su vrlo specifični jednokratni zadaci. Kad odgađanje počne ometati našu kvalitetu života uzrokujući da se osjećamo zabrinuto, strah, lijenost ili neodgovornost, tada je vrijeme da nastavimo s tim.

Evo sedam koraka za izlazak iz živog pijeska odgađanja i ubiranje brojnih blagodati, koje uključuju poboljšanu produktivnost, pojačano raspoloženje, manje stresa, bolje odnose, osjećaj postignuća i osjećaj uspjeha u životu.

1. Utvrdite izazov.
   Započnite zapisujući određeni zadatak koji ste odgađali. To bi mogao biti težak razgovor s članom obitelji, suočavanje s lošom navikom ili konačno zakazivanje sastanka koji ste izbjegavali. Zapisivanje zadatka pomaže vam da se usredotočite na posao koji vam je trenutno na raspolaganju.
2. Točno odredite i bavite se svojim osjećajima.
   Što vas sprečava da zaronite u ovaj zadatak? To je obično jedna ili više od tri temeljne emocije. Možda ste zastrašeni cijelim vremenom i žrtvom (strahom). Ili ste ogorčeni što to morate učiniti kad mislite da to nije potrebno (bijes). Ili ste slomljeni što se tako smete zbog toga što ste nemotivirani (tuga). Ovaj vam korak pomaže vidjeti potez povlačenja peta onakvim kakav uistinu jest - emocionalnu reakciju.

   Korisno je znati da su emocije - tuga, bijes i strah - samo čista energija u vašem tijelu. Pogledajte riječ "emocija". To je energija (e) u pokretu. Odvojite malo vremena privatno da konstruktivno izrazite te emocije. Plakanjem da biste izrazili tugu, udaranjem ili vikanjem u jastuk ili tapkanjem oko sebe kako biste oslobodili bijes ili pretjeranim drhtanjem od straha, dajete sebi dopuštenje da izrazite osjećaje. Energija se rasipa i nećete se osjećati zaglavljeno. To je poput ispuštanja pare iz lonaca pod pritiskom.

3. Glavu uspravite.
   Dva su koraka u ovom procesu. Prvo započnite jasnim postavljanjem cilja na zadatku. Dobro planiranje temelj je uspjeha većine bilo kojeg projekta. Korisno je to zapisati kako biste ga imali na raspolaganju. Na primjer, "Želim ovo maknuti s tanjura„. Ili "Jasnije se osjećam kad redovito vježbam„. Ako imate jasnu i preciznu ideju o svom cilju, držat ćete se orijentiranim i pomoći vam da ostanete motivirani.

   Drugo, prepoznajte sabotirajuće misli koje vise u krilima, spremne za nalet u slabom trenutku. Zatim smislite nekoliko istina koje će im proturječiti. Na primjer, ako si neprestano govorite "Nikad to neću moći naučiti", mogli biste si reći, "Mogu to učiniti" ili "Ako to mogu naučiti i drugi, mogu i ja". To je obična i jednostavna istina. Da biste neutralizirali svoju frustraciju što morate obaviti ovaj zadatak, možete reći, "Radim ovo za sebe."

4. Izvršite planiranje - podijelite svoj cilj u niz malih, izvedivih koraka.
   Zamislili ste zadatak, riješili ste ono što vas koči i popravili vaše destruktivno razmišljanje. Za dovršetak posla potrebno je smisliti razuman korak-po-korak plan igre i odlučiti kada ćete započeti. Zapišite svoj plan.

   Jednom kad dobijete obris, odmaknite se i zamislite prepreke koje će se vjerojatno pojaviti na putu. Za svaki scenarij pripremite taktiku koja će vam pomoći da se pridržavate svog plana. Možda ćete htjeti pronaći nekoga tko će podržati vaše napore i kod koga se možete redovito prijavljivati.

5. Samo to učini - gutljaj i skok.
   Uz svu ovu pripremu, vrijeme je da se pozabavite zadatkom koji ste odgodili. Prije nego što to učinite, priznajte svoje osjećaje - bilo da se radi o bijesu, strahu ili tuzi. Odvojite samo minutu ili dvije i oslobodite nagomilane osjećaje na fizički i konstruktivan način. Bez da vas emocionalna energija vuče prema dolje, osjećati ćete se spremni na korak i biti ćete zaprepašteni kako je to lako dok se usredotočite samo na jedan korak.
6. Borbeni otpor.
   Tijekom akcije vjerojatno ćete naići na otpor u obliku izgovora, lošeg raspoloženja i malodušnosti. Nailazite na otpor upornošću i tvrdoglavošću i nastavite se boriti s bilo kojim osjećajima koji iskrsnu. U ovom trenutku procesa važno je ponoviti svoje istine i zapamtiti svoj cilj. Izgovarajte ih iznova i iznova dok vam se ne ugrade u misli. “Mogu to učiniti. Osjećat ću se bolje kad ovo riješim. " Kad god dođete u iskušenje da odgađate, preusmjerite se na cilj.
7. Cijenite svoj trud i postignuća.
   Prolazak kroz zastrašujući zadatak nevjerojatno je zadovoljavajući. Pohvalite svako malo postignuće na tom putu. Osjećat ćete se ponosno i kreposno kad maknete zadatak s tanjura. Ako radite ono što izbjegavate, pojednostavit će vam život. Osjećat ćete se energičnije. Noću ćete bolje spavati.