Svjesna samilost i roditeljstvo

Suosjećanje ima tri komponente:

1. Ljubaznost koju bismo iskazali prijatelju usmjerena je prema nama samima.

2. Priznanje da su bol i patnja dio života - to je nešto kroz što prolazi svako ljudsko biće.

3. Pažljivost.

Evo blagodati koje sam stekao suosjećanjem iz sebe:

• Daleko manje kritika na račun mog supruga (fuj!).
• Više prirodne i spontane dobrote, velikodušnosti i opraštanja prema sebi i drugima.

• Lakši, zabavniji angažman sa životom.
• Veća znatiželja o onome što se pojavi i manja želja da se negativni osjećaji gurnu u stranu.
• Veće prihvaćanje samoga sebe - u dobrim i lošim vremenima - i iskrenost prema mojim slabostima koja ne ugrožava moju dobrobit.
• Bolji san.
• Veća smirenost i manje osjećaja stresa.
• Produktivnije i osjetljivije suočavanje s poteškoćama kad se pojave.
• Veći optimizam u pogledu budućnosti.
• Smanjiti anksioznost, iritaciju, frustraciju i preživljavanje.
• Otpornost rođena iz utemeljenog samopouzdanja, a ne iz puke snage odlučnosti.
• Veća sreća i dobrobit.
• Fleksibilan pristup postizanju mojih ciljeva koji je otvoreniji i kreativniji.
• Svesrdnija povezanost s drugima u mom životu.

To prelazi u puno ljubaznije, prihvatljivije, fleksibilnije i ugodnije majčinstvo. Moja djeca dobivaju koliko i ja.

Kad sam postala mama, znala sam se našaliti s prijateljima da sam ušla u "maminu špilju" i nisam spremna izaći. Željela sam upiti svoju bebu i zaboraviti na ostatak svijeta. Ali ovo je također pogodilo moje perfekcionističke tendencije i izvršilo ogroman pritisak na moje roditeljstvo.

Željela sam biti najbolja majka koja sam mogla biti. Upoznao sam koncept "dovoljno dobrog" roditeljstva - ali želio sam biti bolji od toga. Hvala Bogu, ublažila sam uživanje u svojoj majčinskoj ulozi od dana "mamine špilje".

Nekad sam mislio da imam visoke standarde i snažnu predanost onome što sam radio bila odlična kvaliteta. Znam da je to potaknulo uspjeh na radnom mjestu. Osjetila sam strast, predanost i ljubav prema majčinstvu. Ipak, nedostajala mi je otvorena, nježna i neosuđujuća lakoća koju je donijela samilost i zabava. Voljela sam svoje djevojke i uživala u posebnim trenucima (naravno, snimljenim na videu).

Ali nije bilo prekidača za isključivanje. Već u danu tri ili četiri u bolnici kad mi se rodila kći, primalja ju je morala izvući iz mojih ruku kako bi mi pružila priliku da spavam. Sjećam se kako je rekla da ne bih bio od koristi svojoj kćeri da se malo odmorim.

Bio sam uvjeren da je pretjerala. Bilo mi je dobro što sam dijete hranio i tješio tijekom noći. Jedino unatrag, nakon što sam nekoliko sati obnovio san, mogao sam prepoznati intenzitet svog ponašanja. Vidno polje mi se suzilo i izgubila sam perspektivu potrebnu za mudrije i fleksibilnije izbore za sebe i za svoje dijete.

Orijentacija na radni svijet prema izvedbi ne prevodi se dobro u majčinstvo. Ne bih se prepoznao kao posebno samokritičan (obilježje niske samosažaljenja). Ali postojala je nepopustljiva odlučnost da budem najbolja što sam mogla biti, te nepristrano otkrivene pogreške i praznine između ideala i stvarnosti mog majčinstva.

Jednom kod kuće, pratila me stalna analiza i komentari: „u trenutku“ i kad je moja kći spavala. Iako je kuća bila relativno čista i uredna, nije je kućna "zauzetost" zaokupljala vrijeme spavanja. Bila je to revizija izvedbe s novim akcijskim koracima kako bih osigurala dobrobit svog djeteta.

Moj sretni suprug također je bio dio mojih planova za poboljšanje. Često je dobivao neželjene povratne informacije o tome kako svoje interakcije prilagoditi njezinim razvojnim prioritetima i mojim najnovijim istraživanjima. Čovječe, je li mu drago što sam otkrio samilost.

Prije vježbanja suosjećanja, fokus moje izvedbe bio je pretjeran u vožnji i uopće nisam davao prednost brizi o sebi i umirenju. Kako stoički. Mislio sam da je ovo elastičnost, ali nedostaje mu fleksibilnosti koju donosi samoosjećanje. Bila je daleko kontroliranija, tvrđa i sklona iscrpljivanju i erupcijama. Moj odgovor na patnju bio je pregrupirati se, istraživati ​​mogućnosti i više se truditi.

Voljeti svoju djecu otvorila mi je vrata da postanem ljubaznija prema sebi. Tijekom godina podmazivanja ukočenih zglobova u mom majčinstvu omekšao je poput kože na sunčevoj toplini. I dalje je jak, ali dinamičniji, nježniji i glatkiji. Sretnija sam i lakša srca nego što sam ikad bila kao majka. Osjećam se optimistično u vezi s našom budućnošću, ali provodim puno više vremena uživajući u sadašnjosti.

Pauza samosaosjećanja Kristin Neff sada je druga priroda, a to mogu učiniti više puta dnevno ili joj posvetiti i duže vrijeme sjedenja. Nije to samo za majke - zašto ne probati? Evo koraka koje treba slijediti:

Kad primijetim da osjećam bilo kakav stres ili nelagodu, postanem znatiželjan i nelagodu pronađem u svom tijelu tamo gdje je najviše osjećam. Tada kažem sebi: (promijeni riječi kako ti odgovaraju)

• Ovo boli. Ovo je trenutak patnje.
• Patnja je dio života. Druge mame to osjećaju. Nisam sama u ovome!

Zatim stavim ruku na srce, ili gdje god to osjeća umirujuće, osjećajući toplinu i nježni dodir ruke. Ovo mi se ne čini uvijek prirodno, ali osjećam da to djeluje pa to ipak radim. Tada kažem sebi:

Mogu li si pružiti ljubaznost koja mi treba odmah.

Ovo se također u početku osjećalo pomalo čudno pa sam eksperimentirao s drugim frazama:

• Smijem li se prihvatiti takvog kakav jesam.
• Mogu li si pružiti samilost koja mi treba.
• Smijem li naučiti prihvaćati sebe takvu kakva jesam.
• Mogu li si oprostiti.
• Neka budem jak.
• Neka budem na sigurnom.

Ako imate problema s pronalaženjem pravog jezika, ponekad vam pomogne zamisliti što biste mogli reći dragom prijatelju koji se bori s tom istom poteškoćom. Vježbom možete pokrenuti sentiment bez upotrebe riječi.