Prirodni lijekovi za brzo ublažavanje tjeskobe

Izdvojeno i adaptirano iz Anksioznost: Glavni savjeti za brzo ublažavanje anksioznosti, panike, nervoze i brige Lance Levan

Neki oblici komplementarne i alternativne medicine (CAM) pokazali su da olakšavaju stres anksioznosti, na temelju istraživačkih studija. Komplementarna medicina uključuje strategije koje se rutinski ne koriste u zapadnoj medicini, iako su neki liječnici naklonjeni tim metodama.

Evo primjera nekoliko vrsta CAM-a koji se često koriste za liječenje osoba s tjeskobom:

• Akupunktura
  Kako bi se netko mogao zabiti u vas da se osjećate manje zabrinuto? Umjesto toga, ovaj postupak može zvučati prilično tjeskobno. Nije potpuno jasno kako akupunktura djeluje, ali poznato je da tretmani akupunkturom pomažu da se neki ljudi osjećaju manje zabrinuto. Neki stručnjaci vjeruju da akupunktura rezultira oslobađanjem serotonina i noradrenalina, koji su dva različita neurotransmitera koji rade na podizanju raspoloženja. Istraživači su otkrili da akupunktura zapravo pruža neko kratkotrajno olakšanje anksioznosti, iako porota još uvijek nema dugoročno olakšanje. Ako se odlučite isprobati akupunkturu za svoju anksioznost, pobrinite se da je vaš akupunkturist licenciran i ima najmanje nekoliko godina iskustva u korištenju akupunkture za anksioznost.
• Masažna terapija
  Čak i ako nemate bol u leđima, vratu ili nekom drugom bolnom dijelu tijela, masažna terapija može se osjećati puno opuštenije nego prije tretmana. Vrlo je teško osjećati se tjeskobno i uznemireno kad se čini da se cijelo vaše tijelo osjeća kao jedan veliki uzdah zadovoljstva. U jednoj studiji na Sveučilištu Washington u Seattlu, istraživači su uspoređivali i uspoređivali učinke tri terapije. Analizirali su rezultate masažne terapije, toplotne terapije i terapije u sobi za opuštanje na osobama s generaliziranim anksioznim poremećajem. Zanimljivo je da su istraživači otkrili da su se razine anksioznosti ispitanika u sve tri skupine značajno poboljšale. Međutim, nije bilo velike razlike u poboljšanim odgovorima ljudi u tri skupine kad su ih uspoređivali. Istraživači su zaključili da su sve tri terapije uključivale blagotvorne reakcije opuštanja, smanjujući tako razinu anksioznosti.
• Aromaterapija
  Neki se ljudi zaklinju aromaterapijom kao izvrsnim načinom preokretanja tjeskobe i stvaranja stanja smirenosti. Istraživanja su različita, ali ukazuju na to da neki ljudi izvještavaju o privremenom oslobađanju od tjeskobe kada udišu određene ugodne arome koje proizlaze iz esencijalnih ulja. Da je tjeskoba miris, bila bi vrlo smrdljiva i neugodna. Stoga ima smisla da se mirisni ugodni mirisi mogu suprotstaviti vašoj tjeskobi. Lavanda, s latinskim nazivom Lavandula angustifolia, biljka je ugodnog mirisa koja se koristi u aromaterapiji i može opustiti ljude. Matičnjak je još jedan oblik aromaterapije koji se smatra blagim korisnim osobama s tjeskobom. (A kad ste vrlo zabrinuti, čak i blago olakšanje može vam se činiti kao božji dar.) Matičnjak može biti dostupan i kao biljni dodatak.
• Joga i tai chi
  Joga i tai chi različiti su oblici specifičnih vrsta vježbi. Oni mogu pomoći u ublažavanju anksioznosti, na temelju istraživačkih studija. Joga uključuje vježbe istezanja koje se kombiniraju s tehnikama disanja i meditacijom. Tai chi uključuje vježbe u raznim sve težim položajima. Mnoge teretane i društveni centri nude satove joge i tai chi-ja. Da biste pravilno izvodili pokrete, morate se koncentrirati, a to znači da se vaš mozak ne može fiksirati na tjeskobne misli, poput toga kako su stvari užasne i što će se dogoditi ako dobijete otkaz s posla, i tako dalje.
• Meditacija
  Meditacija je proces tijekom kojeg se osoba usredotočuje na vlastiti um i tijelo i zanemaruje sve vanjske distrakcije. Stručnjaci kažu da se meditacija može dogoditi dok osoba leži, sjedi ili čak hoda. Neke su studije pokazale da meditacija može smanjiti tjeskobu, stres, depresiju, pa čak i poboljšati određene zdravstvene probleme. Društveni centri mogu ponuditi lekcije o meditaciji.
• vježba
  Znanstveno je dokazano da se vježbanjem često stvaraju endorfini, koji su kemikalije zbog kojih se osjećate bolje. Zove se "trkačka gužva" kada osoba koja to doživljava trči radi vježbanja. U većini slučajeva vježbanjem ćete biti zdraviji i osjećati se bolje - dva sjajna cilja. Naravno, prvo razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka bilo kojeg programa vježbanja.

Mnogi ljudi koriste dva ili više oblika CAM terapije kako bi smanjili tjeskobu, poput kombiniranja vježbanja s jogom ili tai chiem, ili aromaterapije s masažnom terapijom. Isprobajte ove različite terapije i procijenite rade li vam. Ako vam ipak poprave problem s tjeskobom, razmislite o tome da ih učinite redovitim dijelom svog života.

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!