4 koraka za uklanjanje nesporazuma u bilo kojoj vezi

Nesporazumi se moraju dogoditi u bilo kojoj vezi. Sa svojim partnerom. Sa svojom djecom. S obitelji i prijateljima. Sa svojim kolegama. To je normalno i prirodno.

Ponekad bismo mogli dopustiti da se nakupi gomila sitnih iritacija, što vremenom izaziva samo ogorčenje i negativne osjećaje. Vodi nas da se povučemo od svojih voljenih i budemo manje prisutni u našim vezama.

Drugi puta bismo u žaru trenutka mogli izbaciti svoju frustraciju, vrišteći riječi zbog kojih bismo kasnije mogli požaliti. Nijedan od ovih pristupa nije koristan i ne može otkriti naše odnose.

U njezinoj knjizi Početak iznova: četiri koraka za obnavljanje komunikacije Sestra Chan Khong, budistička časna sestra, savjetnica i učiteljica, izvodi praksu u četiri koraka kako bi nam pomogla razjasniti nesporazume i osvježiti naše odnose. Evo isječka.

Prvi korak: Zalijevanje cvijeća.
Prvi korak je pokazivanje zahvalnosti prema drugoj osobi. Prema sestri Chan Khong, „kada ne‘ zalijevamo cvijeće ’u drugoj osobi, ona će uvenuti. Ali ako ih zalijete na odgovarajući način, imat ćete lijepo cvijeće za uživanje. "

Predlaže da vodite popis osobina, talenata i postupaka vaše voljene osobe koji vam donose sreću. Zapišite ovo u bilježnicu ili zadržite datoteku na računalu (s oznakom "Sreća"). Svake večeri zabilježite što ste cijenili kod voljene osobe.

Svaki tjedan posvetite jedan dan - poput petka navečer - "uzajamnom zalijevanju cvijeća", gdje izrazite zahvalnost voljenoj osobi.

Drugi korak: Izražavanje žaljenja.
U drugom koraku izrazite žaljenje ili se ispričajte zbog svega što biste željeli učiniti drugačije. Sestra Chan Khong predlaže da prvo zamolite osobu da vam oprosti ono što ona naziva "nesposobnošću". Izražavajući iskreno žaljenje, piše ona, moćan je način da osvježite vašu vezu.

Treći korak: Traženje dodatnih informacija.

Ovdje se radi o razumijevanju onoga što se događa u umu i srcu druge osobe. Na primjer, ona sugerira pitanje: „Jesam li te povrijedio svojom nesposobnošću? Razumijem li te dovoljno? Možete li podijeliti sa mnom ono što vam je duboko u srcu? "

Budući da se malo boli zbraja, prema riječima sestre Chan Khong, važno je redovito se prijavljivati ​​s najdražima. Često ni ne shvatimo da smo povrijedili svoje najmilije i kako.Na primjer, možda niste slušali supružnika kad su vam pokušavali reći o svom teškom danu. Možda je vaše dijete bilo uznemireno jer ste bili prezauzeti da biste pogledali njihov novi crtež. Možda je vaša sestra bila frustrirana što ste se opet pojavili kasno na ručku.

To nam također daje priliku da ne ponavljamo ove povrede i pokazuje voljenima do kojih nam je istinski stalo.

Četvrti korak: Izražavanje povrede ili neslaganja.
Ovdje se radi o tome da drugoj osobi date do znanja da ste uznemireni zbog nečega što je učinila ili rekla. Ključno je, međutim, osigurati da ste dovoljno mirni za ovaj razgovor. Na primjer, možete se smiriti dubokim, polaganim udahom i fokusiranjem na disanje. Kad ste mirniji, pokušajte vidjeti kako ste možda pridonijeli problemu. Možda ste izgubili živce ili dali bezobrazan komentar. Možda ste nehotice povrijedili njihove osjećaje.

Također, preispitajte svoje tumačenje situacije. Na primjer, možda ste očekivali da će druga osoba znati kako se osjećate (što, naravno, stvarno ne može).

Kad razgovarate s drugom osobom, pokušajte govoriti ponizno. Pokušajte ostati otvoreni i priznajte da su vaše percepcije ograničene.

Ako se oboje osjećate ugodno, postoji peti korak, a to je meditacija zagrljaja. Prema Thich Nhat Hanhu, to uključuje nekoliko trenutaka da pogledate svoju voljenu osobu i shvatite koliko vam znače. Udahnite tri puta, dok ih gledate i osjećate njihovu istinsku prisutnost.

Zagrli ih cijelim tijelom. Možete si reći: „Udišući, znam da je draga ovdje u mojim rukama, živa. Izdišući, on mi je tako dragocjen. "

Odnosi su višeslojni i složeni. A nesporazumi su neizbježni. Iskreno prema svojoj voljenoj osobi kako ste mogli doprinijeti problemu i stvarima koje vas bole mogu pomoći.

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!