Izgaranje na poslu: kako znati kada trebate predah

"Zemlja izgaranja nije mjesto na koje se ikada želim vratiti." - Arianna Huffington

Izgaranje na poslu fenomen je s kojim se mnogi ljudi ponekad susreću. Utječe na organizacijske vođe, zaposlenike i neovisne ili samozaposlene pojedince na svim društveno-ekonomskim razinama. Ono što je važno znati o ovoj vrsti sagorijevanja nije da se to dogodi, već da ako ga doživljavate, znate kada vam treba odmor od posla. Budite oprezni za sljedeće znakove izgaranja na poslu.

Posao je teret

Članak u Forbes na pet znakovitih znakova izgaranja posla ističe nekoliko simptoma koji mogu lako odjeknuti kod prezaposlenih pojedinaca u bilo kojem poslu. Među njima je i ona koja se posebno ističe za mene: Sve što se tiče posla počinje se činiti kao teret. Doista, kad ustanete ujutro i bojite se odlaska na posao, to je jasan pokazatelj da vas posao stiže. Sve ostalo spada u liniju s ovom krovnom izjavom, jer kad posao postane naporan, nešto što ne želite raditi, nemate energije, ništa vam se ne čini ugodnim u osobnom životu ili se osjećate krivim zbog radnih obveza i brinete o posao te razboli. Ovaj krešendo simptoma, ako mu se odmah ne pristupi, može dovesti do katastrofe u karijeri, ako ne i do potpunog fiziološkog i emocionalnog isključenja.

Negativnih emocija ima na pretek

Prema klinici Mayo, izgaranje posla vrsta je stresa vezanog uz posao, a sve veća tendencija kritičnosti ili ciničnosti na poslu trebala bi biti crvena zastava. To, zajedno s izraženim porastom razdražljivosti i nestrpljivosti, te osjećajem nezadovoljstva ili razočaranja poslom signalizira vrtlog burnih negativnih emocija koje bi mogle biti pokazatelji izgaranja na poslu. Važno je, međutim, napomenuti da bi uzrok mogla biti temeljna depresija, a ne radno sagorijevanje. Liječnik ili davatelj usluga mentalnog zdravlja može dijagnosticirati depresiju ili neko drugo stanje mentalnog zdravlja.

Povezivanje je neizbježno

Što se tiče sagorijevanja na poslu, čudo povezivanja također je pošast jer su mnogi od nas toliko ožičeni da ne možemo pobjeći svim onim dolaznim obavijestima. Biti uvijek uključen ima puno veze s osjećajem preopterećenosti, jer preopterećenost informacijama sama po sebi može dovesti do nemogućnosti donošenja odluke. Kao psiholog dr. Ron Friedman. rekao je za Men's Health, "Okruženi smo uređajima dizajniranim da nam privuku pažnju i čine da se sve osjeća hitno." Naravno, nije; ipak svoj posao nosimo sa sobom zajedno s uređajima. Ergo, ne možemo pobjeći od povezanosti. Netko nas možda želi ili treba, a mi uvijek moramo biti dostupni. Ovo je siguran znak da posao pretiče naš život.

Strategije suočavanja sa stresom su neučinkovite

Studija iz 2014. objavljena u PLoS One otkrila je da su neučinkovite strategije suočavanja s ciljem samozaštite od stresa uzrok sagorijevanja među profesionalcima. Studija je proučavala snagu strategija suočavanja s tri čimbenika sagorijevanja na poslu: preopterećenje, nedostatak razvoja i zanemarivanje. Istraživači su otkrili da ispuštanje osjećaja uglavnom objašnjava preopterećenje; kognitivno izbjegavanje najviše je objašnjavalo nedostatak razvoja, iako su to objašnjavali i ispuštanje osjećaja i nenamjensko ponašanje; dok je samo nevezanje u ponašanju objašnjavalo zanemarivanje. Autori su zaključili da se kognitivne bihevioralne terapije, posebno terapija prihvaćanja i zalaganja, mogu pokazati korisnima za sve vrste sagorijevanja na poslu.

Promjena navika jesti i piti

Članak American Expressa ističe da promjene u prehrambenim navikama mogu biti još jedan pokazatelj sagorijevanja na poslu. Kad se počnete nositi sa stresom na poslu prelazeći u krajnosti u onome što jedete i pijete, konzumirajući neumjerenu količinu hrane ili alkohola ili se lišavajući hrane namjerno (da biste obavili posao) ili nenamjerno (posao vas toliko proždire da zaboravite jesti), bavite se kontraproduktivnim i neučinkovitim strategijama za smanjenje izgaranja na poslu. Osim što jedete previše ili premalo, puno je veća vjerojatnost da ćete jesti i nezdravu hranu koja ima malu hranjivu vrijednost, a pritom je prepuna masti, šećera i ugljikohidrata.

Povlačenje i povećanje socijalne izolacije

Izgaranje je uobičajeno među njegovateljima, posebno nakon što je pojedinac dulje pružao skrb nekome u narušenom zdravstvenom stanju. Članak objavljen u Arhiv za fizikalnu medicinu i rehabilitaciju primjećuje da se socijalno povlačenje i osjećaji izolacije često počinju pojavljivati ​​kad njegovatelj doživi izgaranje. To doista može biti pokazatelj izgaranja u mnogim pomoćnim profesijama u kojima pojedinac vidi svog pacijenta kako prolazi kroz progresivno opadanje i / ili proživljava sve negativnije emocionalne promjene i promjene u ponašanju. Ostali znakovi izgaranja njegovatelja ili pomoćnika uključuju gubitak bliskosti s voljenom osobom te fizička i psihološka opterećenja.

Frustracija i bespomoćnost

Kad ne možete vidjeti nikakav napredak i svi se vaši napori čine gubljenjem vremena, to brzo sklizne u frustraciju i bespomoćnost. Ova dva znaka sagorijevanja na radu istaknuta su u članku u Novčanici. Osjećaj bespomoćnosti na poslu, kao da ne možete napraviti razliku, a kamoli napredovati u redovima, može se činiti nemogućim za prevladati. Što se više predajete ovoj vrsti negativnog razmišljanja, teže je ikad se osloboditi. U stvari, možda će vam trebati stručna pomoć u obliku psihoterapije, gdje psihijatar ili psiholog radi s vama kako bi razdvojio ono što je istina i što je moguće, identificirao potencijalne promjene u terapijskom ponašanju koje mogu poboljšati izgaranje na poslu i vratiti vas na normalan posao - kućna ravnoteža. Ironično je da su i sami psihijatri i drugi kliničari za mentalno zdravlje skloni sagorijevanju.

Teško se koncentrirati

Mnogo onoga što ljudi rade na poslu uključuje rješavanje problema, stvaranje inovativnih ili jedinstvenih rješenja za neočekivane ili očekivane probleme ili probleme. Kognitivna sposobnost je, dakle, ključni pokretač uspjeha u radu. Poznavanje vaše sposobnosti da analizirate situaciju i dođete do učinkovitih rješenja smatra se obilježjem vrijednog zaposlenika. Međutim, kad imate radnog izgaranja, vjerojatno ćete imati kognitivne poteškoće, kao što je istaknuto u drugom Forbes članak. Kao takav, otkrivate da je sve teže biti izvorni mislilac; još gore, čak je i teško koncentrirati se da se nešto učini. To dovodi do kružnog angažmana s drugim aspektima sagorijevanja na poslu.