Njihova bol nije vaša bol: 5 savjeta za visoko osjetljive ljude
Taj citat dolazi iz psihološkog trilera Emilie Autumn, Azil za svojevoljne viktorijanske djevojke, Koristio sam ga prije nekoliko mjeseci u postu da bih opisao Robina Williamsa i zašto ga, mislim, toliko boli. Ali isto tako mislim da je to istina za mene i zašto me toliko vremena boli.
Prije deset godina, nakon što sam pročitao istraživanje dr. Elaine Aron o vrlo osjetljivoj osobi, shvatio sam da sam iz majčine utrobe izašao bez dodatnog sloja kože, zaštitnog ogrtača, s kojim se većina ljudi rađa. Stoga ne samo da mogu osjećati tuđe osjećaje, već ih osjećam na vrlo dubokoj razini.
Ako nekoga koga volim boli, boli me i mene. A to je posebno slučaj s mojim sestrama i mojom mamom. Sve granice koje se pretvaram da stavljam prijateljima u previranju ruše se kad moja sestra ne može jesti jer je toliko zabrinuta.
Proteklog vikenda bol je bila jaka. Sve moje sestre i mama bile su u gradu. Neki od njih su bili bolni. Koliko god sam tamo pokušavao postaviti granicu, postao sam razdražljiv i mrzovoljan. Suprug mi je jednom rukom konačno uzeo svako rame i okrenuo me prema njemu. Pogledao mi je ravno u oči i rekao: "Njihova bol nije tvoja bol."
Njihova bol nije moja bol.
Stvarno?
Osjećajući se prilično nemoćno zbog situacije, započeo sam raspravu na ovu temu u grupi Visoko osjetljiva osoba u projektu Beyond Blue, zajednici za osobe s kroničnom depresijom koju sam pokrenuo.
"Nisam siguran kako NE osjetiti ovu bol", objasnio sam. "Što vi radite?"
Evo što su rekli.
1. Priznajte da ste odvojeni od svoje boli
Jedna me žena podsjetila na ono što sam neko vrijeme napisala u nekom komadu, dok sam pohađala program smanjenja stresa zasnovanog na pažnji (MBSR): da me boli, ali ja nisam moja bol.Objasnila je, „Za mene to stvara najbolju vrstu razdvajanja. Ne razdvaja vas od vaših najmilijih, ali razdvaja bol od onoga što jeste. "
To mi uspijeva, jer nisam siguran da sam sposoban to ne osjetiti. I što više pokušavam bježati od boli, to ću ga više nalaziti, baš kao što je Thomas Merton rekao:
"Istina koju mnogi ljudi nikad ne razumiju je da što više pokušavate izbjeći patnju, to više patite, jer vas manje i beznačajnije stvari počinju mučiti, proporcionalno vašem strahu da vas ne povrijede."
Međutim, čak i ako ga osjećam, ne moram svoju bol pretvoriti u svoje primarno iskustvo. Moje se "ja" razlikuje od iskustva boli, ako to ima ikakvog smisla.
2. Budite zajedno zajedno
Druga je žena ispričala lijepu priču o tome kako se većina nas koji patimo od poremećaja raspoloženja ne bojimo pogledati u nešto unatoč tome što je bolno, kad je normalan odgovor skretanje pogleda. Ona je napisala:
“Postoji prekrasna alegorija u Vječnoj priči gdje govore o čarobnom zrcalu u koje ni najhrabriji muškarci ne mogu pogledati. Ovo zrcalo pokazuje nam tko smo u stvari, a čak i takozvani najhrabriji i najjači ljudi koji su se usudili pogledati u zrcalo bježe vrišteći, izgubivši svaki smisao, postajući nepovratno ludi zbog istine o sebi. Ne znam zašto mi ovaj dio knjige toliko govori. Možda sam narcisoidan, ali osjećam da su se mnogi ljudi s mentalnim bolestima pogledali u ovo ogledalo i NISU pobjegli, već su se suočili s bolnom istinom o sebi i životu i drugima. Svi ostali, naši prijatelji, naši suradnici, naši najmiliji koji se čine tako "normalnima" koji nisu mogli stajati na udaljenosti od 10 metara od ovog zrcala, jer bi to uništilo svaki lažni koncept o njima i o njima život."
Njezina me priča podsjetila na mudrost zeca od baršuna i na "poziv" da budem stvaran:
"Stvarno nije kako si stvoren", rekao je Skin Horse. “To je stvar koja ti se dogodi. Kad vas dijete voli dugo, dugo, ne samo da bi se igralo s njim, već STVARNO voli vas, tada postajete Stvarni. "
"Boli li?" - upitao je Zec.
"Ponekad", rekao je Konj kože, jer je uvijek bio iskren. "Kad si stvaran, ne smeta ti biti povrijeđen."
Trik je u tome da imamo grupu za podršku "stvarnosti". Prepoznavanje ove kvalitete stvarnosti u grupi koja vjeruje, kao što je Project Beyond Blue, daje mi hrabrost i izdržljivost da nastavim biti stvaran čak i kad me boli.
3. Držite desne veličine za "sliku"
Moja prijateljica Rachael rekla mi je da je trebalo puno vremena da se ovo popravi - ne osjećajući bol drugih ljudi do te mjere da vas to onemogućava - i da to još uvijek ne shvaća cijelo vrijeme. "Pažljiva sam da se držim prave veličine za" sliku ", rekla mi je.
„Kad postanem prevelik za sliku, to znači da su me prevladali bol, tjeskoba ili bijes i izgubio sam iz vida ono što je važno. Tako da ispravljam veličinu, vraćam se na točku ravnoteže. Prošao sam i gore i prošao kroz to i podsjećam se da ne znam što drugi proživljavaju ili proživljavaju u ovom trenutku i najteže se trudim da ne prosuđujem ili ne donosim zaključke ... U osnovi, puno je stavljanja stvari na pauzi. "
4. Pokušajte koristiti vizualizaciju
"Jedna od strategija koju pokušavam je staviti svoju bol (i druge također) u kutiju na polici, pomoću vizualizacije", objasnio je netko drugi u grupi. “Na taj ću se način nositi s tim kasnije, ako i kad budem sposobniji. Ovo je vrlo teško i zahtijeva vježbu, ali mislim da vrijedi pokušati. "
Isprobao sam vizualizacije i u prošlosti, poput "puhanja mjehurića", stavljanja bolnih osjećaja u mjehuriće dok ih prepoznajem i puštam.
5. Budite ljubazni prema sebi
Napokon, uslijedio je podsjetnik da prvo stavim masku s kisikom prije nego što pokušam pomoći drugima s njihovim maskama. Djela samopomoći uvelike idu prema emocionalnoj otpornosti. Zapravo, u njezinoj knjiziSuosjećanje prema sebi: dokazana snaga biti ljubazan prema sebi autorica dr. Kristin Neff piše:
„Jedno od najsnažnijih i najdosljednijih otkrića u istraživačkoj literaturi je da su ljudi koji su više samilosni su manje zabrinuti i depresivni. Veza je jaka, sa suosjećanjem se objašnjava trećina do polovine varijacija u tome koliko su ljudi tjeskobni ili depresivni. "
U grupi smo razgovarali o različitim činima samoosjećanja, poput masaže ili toplog kupanja. Za mene trebam vježbati svaki dan kako bih se osjećao dobro. Tako je bilo slučajeva da sam se kasnije sastao sa svojom obitelji kako bih mogao dugo trčati ili plivati.
Pridružite se grupi "Visoko osjetljiva osoba" na projektu Beyond Blue, novoj zajednici depresije.
Izvorno objavljeno na Sanity Break at Everyday Health.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
