Umorni ste ponedjeljkom? Spavajte više vikendima

Ako se danas osjećate posebno umorno - a to je ponedjeljak - to je možda zato što proteklog vikenda niste dobili normalno punjenje sna.

Tako kaže nova studija objavljena u časopisu Spavati Davida Dingesa i njegovih kolega.

Istraživači su došli do ovog zaključka nakon analize rezultata studije o nedostatku sna na 159 zdravih odraslih sredovječnih godina.

Skupina od 142 sudionika bila su uskraćena spavanjem dopuštajući im samo četiri sata sna tijekom 5 uzastopnih noći. No prije uskraćivanja sna, ovi su ispitanici prvo dobili dvije noći 10-satnog razdoblja spavanja, kako bi osigurali da svi sudionici započnu sa sličnim razinama spavanja.

Tada su im dopuštene randomizirane doze oporavka u snu u rasponu od nula sati do 10 sati po noći.

Ostalih 17 sudionika studije proveli su po 10 sati u krevetu svih noći.

Kako bi izmjerili učinke ovih manipulacija spavanjem, istraživači su provodili 30-minutne računalne procjene koje su mjerile stvari poput raspona pažnje i vremena reakcije svaka 2 sata dok su ispitanici bili budni.

Utvrđeno je da oni kojima je san bio ograničen imaju skraćeni raspon pažnje, oslabljenu budnost i skraćeno vrijeme reakcije. No njihovo se kognitivno funkcioniranje vratilo u normalu nakon samo jedne pune noći sna.

Studija je također pokazala, ne iznenađuje, da su ljudi koji nisu spavali tijekom eksperimenta imali znatno lošije rezultate od normalnih.

"Sad ne shvaćate koliko ste daleko normalni ili koliko biste mogli biti oprezniji ako se naspavate", kaže dr. David F. Dinges, jedan od autora studije i šef odjela Spavanje i kronobiologija na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Pennsylvania.

Dinges također kaže da ljudi koji kronično dobivaju manje sna nego što im je potrebno tijelu - obično 7 do 8 sati noću - trebaju redovita razdoblja oporavka sna, jer većina ljudi ne može podnijeti spavanje samo nekoliko sati noću. Ali idealno bi bilo da većina ljudi pokuša probati dobro se naspavati svake noći i ne oslanjati se na spavanje samo vikendom.

"Važno je dobiti san za oporavak i to može potrajati više od jednog dana", kaže Dinges.

Rezultat? Vikendi većini nas omogućuju da "oporavimo" dio kognitivnog funkcioniranja koje izgubimo tijekom tjedna zbog skraćenih ili skraćenih rasporeda spavanja. Čak i samo jedna noć značajnog sna - npr. 10 sati - može biti dovoljna da nas vrati na pravi put za nadolazeći tjedan.

Dakle, ako se danas osjećate posebno letargično ili umorno, odgovor može biti jednostavan poput nedovoljnog spavanja vikendom.

upućivanje

Banks, S., Van Dongen, H.P.A., Maislin, G. i Dinges, D.F. (2010). Neurobehevioralna dinamika nakon kroničnog ograničenja spavanja: Učinci odgovora na dozu jedne noći za oporavak. Spavaj, 33, 1013-1026.