4 načina suočavanja s depresijom tijekom akademske karijere
U početku ova aktivnost može biti dobrodošla distrakcija od financijskog stresa, nostalgije za domom, straha od neuspjeha i niza drugih borbi, no mnogi studenti smatraju da ih zauzetost ne sprječava da osjećaju tobogan emocija koje kao da su dio paket aranžmana.
Gotovo 12 posto učenika prijavilo je da je u posljednjih dvanaest mjeseci doživjelo depresiju prije nego što je odgovorilo na zdravstvenu anketu u proljeće 2010. Više od 18 posto imalo je anksioznost, dok je 27,4 posto imalo stres.
Ako ste tijekom fakultetske karijere depresivni, evo kako to riješiti:
1. Cijenite ono što osjećate i mislite.
Prvi način na koji možete prevladati depresiju kao student je udaljavanje od iscrpljujućeg stava sposobnog za rad i ismijavanja snage. Umjesto toga, pokušajte: „To je nešto. To je kako se osjećam i kako mislim. " ‘Nešto’ možete učiniti boljim, ali što možete učiniti s ‘ništa’? Da izgledate normalno, snažno, zdravo i vedro sebi i drugima, bilo bi lakše provjeriti sljedeću stvar s popisa i uvjeriti se da je sve u redu, čak i kad bi moglo biti bolje.
Svaki deseti Amerikanac bori se s depresijom. Sve više mladih prijavljuje povećanu razinu stresa i depresije: Američko psihološko udruženje (APA) dodatno je izvijestilo da veći broj studenata traži liječenje od depresije i anksioznosti, a broj studenata na psihijatrijskim lijekovima povećao se za 10 posto u 10 godine. APA preporučuje psihoterapiju kako bi pomogla ljudima u upravljanju depresijom utvrđivanjem životnih problema i načina razmišljanja koji doprinose depresiji i pomažući im da vrate sreću svojim životom.
2. Nikada nije prerano potražiti pomoć.
Ne brinite se da ćete prerano potražiti pomoć. Možda će vam biti neugodno nazvati nekoga ili otići u savjetovalište kako biste razgovarali o tome koliko ste pod stresom ili o opterećenju kojim žonglirate. Ali upravo to bi vam trebalo biti ugodno raditi. Ne brinite se jeste li prije bili pod većim pritiskom i prošli sami, ili to nije tako oporezujuće kao ono što netko drugi ima na tanjuru. Poanta je u tome da bi vam trebala pomoć.
Što prije razmislite o uslugama koje su vam na raspolaganju. Koje su vruće linije u vašem području? Želite li razgovarati putem interneta sa savjetnikom? Gdje je zdravstveno savjetovalište u vašem kampusu? Koji su sati i možete li nazvati ili e-poštom ili ući? Postoje li u kampusu grupe za vršnjačko savjetovanje? Upoznajte se sa svojim planom zdravstvenog osiguranja. Shvatite koje su vam usluge savjetovanja za mentalno zdravlje dostupne.
3. Ne dopustite da vas stres preplavi.
Prema Sveučilištu Michigan, "akademski stres često dovodi do tekstne tjeskobe, odugovlačenja, pa čak i depresije, a generalizirana anksioznost, koja zauzvrat dovodi do smanjenja ocjena, dodaje stres."
Možda ste pod stresom zbog predavanja ili zbog akademske karijere. Ako je stres nastao s vremenom ili je iznenada utjecao na vas, to može biti jednako osakaćujući vaš svakodnevni uspjeh. Mogli biste se osjećati kao da biste to trebali podnijeti ili da ste napravili pogrešan korak koji je izazvao stres i morate snositi nusproizvod, ali stres nije stvar krivnje i nije vaš osobni teret. Traženje pomoći od savjetničkih službi ili oslanjanje na druge resurse za upravljanje stresom dvije su vam mogućnosti na raspolaganju.
4. Budite organizirani na način koji vama odgovara.
Učinkovito upravljanje vremenom i organizacija dokumenata s predavanja pomoći će vam da umanjite akademski stres. Upravljanje vremenom uključuje davanje važnosti zadacima i planiranje dana. Plan bi trebao uključivati flextime kako biste mogli pravilno vježbati odmor i provesti vrijeme u opuštanju s prijateljima i sami.
Način na koji organizirate svoje vrijeme i određujete prioritete svakog dana mora odgovarati vašoj osobnosti. Na primjer, ako ste vizualna osoba, možete upotrijebiti bijelu ploču za bilježenje popisa i mapiranje tjedna. Najvažniji podsjetnici mogu se ponoviti i u programu kalendara na vašem telefonu. Ako vam ide bolje sa zvučnim podsjetnicima, možete upotrijebiti sat za više od alarma za jutarnje buđenje. Možete ga postaviti tako da vas podsjeća kada trebate ići na sljedeći tečaj ili da vas obavijesti kada istekne slobodno vrijeme i vrijeme je da se vratite svojim knjigama.
