Terapiji Spill: Moja novogodišnja odluka
Zato toliko puno ljudi koristi ovo vrijeme za stvaranje rezolucija. U našoj mjesečnoj seriji, “Terapiji se prolijevaju”, željeli smo znati koje ciljeve kliničari postavljaju svojim novim počecima.
Na primjer, Serani postavlja i osobne i profesionalne ciljeve - s naglaskom na realnim rezolucijama.
Volim postavljati realističan ciljeve za sebe svake godine. Neki su osobni, poput vježbanja više i boljeg jedenja. Drugi su profesionalni, poput istraživanja nove teme ili izlaganja na konferenciji. Naravno, ne postižem uvijek sve te ciljeve. Ali za mene to znam razmišljanje o promjeni vodi me prema promjeni, I to je dobar način da započnete godinu.
Joyce Marter, psihoterapeutkinja i vlasnica Urban Balancea, za novu godinu ima tri rezolucije koje se usredotočuju na zahvalnost, pažljivost i brigu o sebi.
Jako vjerujem u snagu zahvalnosti kao način poticanja pozitivnog razmišljanja i dobre energije koja će privući blagoslove, poput pozitivnih ljudi, iskustava i prilika u Novoj godini.
Volim rad Jona Kabat-Zinna i Eckharta Tollea i posvećen sam nastavku razvijanja svojih praksi meditacije, vježbi dubokog disanja, joge i drugih tehnika pažljivosti kako bih se usidrio u sadašnjosti. Praksa pažljivosti sprječava me da ne opsjednem prošlost ili ne brinem za budućnost, a također mi pomažu da budem svjesniji svog emocionalnog i fizičkog stanja. Otkrivam da kada sam ukorijenjen u sadašnjosti, svjesniji sam i sposobniji sam se odvojiti od svog ega i autentično živjeti svoj život.
Kao majka koja se bavi brigom, imam lošu naviku da svoje potrebe stavljam na posljednje, krivicom. Stoga sam predana cjeloživotnom putovanju prakticiranja zdrave ljubavi prema sebi. Kako bih si pomogao u postizanju ovog cilja 2013. godine, stavio sam na svoj noćni ormarić malu uokvirenu sliku sebe kao bebe. Svakog jutra to pogledam i postavim namjeru za samoodržavanje dana (zdrava prehrana, vježbanje, odmor, zabava itd.).
Nekako mi je lakše potvrditi svoju brigu o sebi ako odvojim trenutak da odrazim da sam to dragocjeno dijete na fotografiji - i da kao odrasla osoba imam odgovornost da se najbolje brinem o sebi tako da Mogu živjeti zdrav život osobno i profesionalno.
Zahvalnost je cilj i dr. Johna Duffyja, kliničkog psihologa i autora knjige Dostupni roditelj: Radikalni optimizam za odgoj tinejdžera i tinejdžera.
U 2013. godini moj je plan biti prisutan u svakom trenutku i biti zahvalan. Mnogo sam mnogo stvari koje namjeravam postići u narednoj godini, ali ako uspijem postići prisutnost i zahvalnost, uvjeren sam da će sve ostalo lijepo doći na svoje mjesto.
Ryan Howes, doktorat, klinički psiholog u Pasadeni, u Kaliforniji, pristupa jezikom u postavljanju rezolucija.
Mrzim biti neskladan, ali odluke me pomalo izluđuju. Dio mene voli ciljati područja kako bi se poboljšala, dok drugi dio teži samoprihvaćanju. Novogodišnje odluke prisiljavaju me da ove konkurentske napore suprotstavim jedni drugima. Iz tog razloga obično izbjegavam donositi odluke, ali ove godine napravit ću iznimku:
1. Pokrenite 40 minuta 10K
2. Izmjerite sreću kvalitativno, a ne kvantitativno
3. Dogovorite se za knjigu
4. Budite manje usmjereni na ciljeve; uživajte u putovanju
5. Povećajte obožavatelje Facebooka
6. Povećajte poniznost
7. Promijenite loše navike
8. Prihvatite sebe onakvim kakav jeste
Jeffrey Sumber, M.A., psihoterapeut, autor i učitelj, odlučuje se usredotočiti na ljude u svom životu za 2013. godinu.
Nešto što namjeravam za novu godinu je da svojim odnosima posvetim više pažnje i brige, a ne da ih stječem, radim ili budem netko za koga mislim da bih trebao biti. Želim počastiti ljude u svom životu i sjetiti se da su oni najvažniji dio mog života.
Christina G. Hibbert, PsyD, klinička psihologinja i stručnjakinja za mentalno zdravlje nakon poroda, ne postavlja ciljeve. Umjesto toga, ona postavlja temu za svaku novu godinu.
Imam glavni "cilj" za 2013. godinu - vidjeti objavljivanje svoje knjige, Ovako rastemo. Ali stvarno, ja nemoj postavite "ciljeve" ili "odluke" za Novu godinu. To je zapravo nešto što dijelim u svojoj knjizi - prije nekoliko godina, pokušavajući pobjeći od prelako zaboravljivih novogodišnjih "odluka", razvio sam umjesto toga godišnju temu.
Ova bi tema poslužila kao moja jedina „rezolucija“ tijekom cijele godine i pružila mi usredotočenu, proširenu praksu u svladavanju. Nekoliko mojih tema iz prošle godine uključuju: poniznost, dobročinstvo, strpljenje, zahvalnost, ljubav i radost.
Na kraju svake godine provodim vrijeme čitajući svoj prošlogodišnji časopis (strastveni sam voditelj dnevnika), dopuštajući si da razmišljam o onome što sam naučio, gdje sam i kamo moram krenuti. To mi pomaže odrediti koja će biti moja tema za sljedeću godinu. Ponekad znam svoju temu par mjeseci prije; često, znam to tek 1. siječnja!
Pa, koja će biti moja tema za 2013. godinu? Trenutno se naginjem "Optimizmu", ali budući da nisam odradio "godinu u pregledu", ako stvarno želite znati moju temu iz 2013., morat ćete se uključiti u moj blog u siječnju i pronaći van!
Ove rezolucije imaju jedno zajedničko: usredotočene su na vrijednosti svake osobe. Bez obzira postavljate li rezolucije ove godine ili ne, razmislite o težnji za životom koji poštuje ono što vam je važno i koji nije oblikovan prema potrebama. Razmislite o stvaranju života koji uvažava vaše potrebe i želje.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
