Noćna mora Overthinker-a
Prije nekoliko godina preuredio sam kuhinju. Morati donijeti toliko odluka noćna je mora previše razmišljanja. Ako ste ikad preuređivali, znate da je to jedna za drugom odluka - uređaji, uređaji, ploče, boje. Znate li uopće koliko se izrađuje modela slavina?
Ljudi koji previše razmišljaju osjećaju se kao da im se mozak neće isključiti. Stalno propituju, pretpostavljaju i procjenjuju do te mjere da stvaraju paralizu analize ili nemogućnost donošenja odluka.
Prekomjerno razmišljanje uobičajeno je među tjeskobnim perfekcionistima. To je opsesivno razmišljanje ili promišljanje. Ponekad ne možete ni odlučiti nešto jednostavno, poput onoga što želite za večeru. Umjesto toga kažete "Ne znam" ili "Nije me briga" i neizbježno živcirate svog partnera ili prijatelje jer izgleda da nikada nemate mišljenje.
Preumljenicima je lakše pustiti da netko drugi odlučuje. Na primjer, obično naručim istu stvar više puta kad izađem jesti.Jednostavno je lakše nego odabrati nešto nepoznato.
Čak i nakon muke oko izbora, preumljenici se kaju zbog svojih odluka i drugo pogađaju.
Preumjetnici imaju tendenciju:
- analizirati stvari do smrti
- drugo-pogodite sve
- katastrofirati ili očekivati najgore
- imaju nesanicu
- mržnja donošenje odluka
- radije da netko drugi odluči umjesto njih
- često žalite
- boriti se s puštanjem stvari
- shvati stvari osobno
- budite perfekcionisti
- puno se kritiziraju
- nikada se ne osjećajte 100 posto sigurnima
- osjećati tjeskobu
- osjećaju kao da im ne mogu isključiti mozak
Preumljenike lako uhvati "što-ako". Što ako napravim pogrešan izbor? Što ako odjenem pogrešnu stvar? Što ako moj šef mrzi moju ideju? Što ako se moj dečko ne složi?
Slijedi nekoliko načina za izlazak iz prekomjerne rute:
- Isplanirajte vrijeme za razmišljanje.
Na primjer, možete sebi odrediti vrijeme brige od 8:00 - 8:15. Kad god primijetite da brinete ili previše razmišljate, preusmjerite i podsjetite se da o ovom problemu možete razmišljati u 8:00, ali do tada se usredotočujete na druge stvari. Na ovaj način ne razmišljate o tome cijeli dan i ne dopuštate da vam ometa produktivnost. - Stavite vremensko ograničenje.
Slično kao i gore, ne dopustite si beskrajno vrijeme za odlučivanje ili brigu. Dopustite razumno vrijeme i kad završi, više ne možete razmišljati o tome. Gotovo je. - Ograničite svoj izbor.
Nisam morao pogledati svih 12 000 modela hladnjaka. I ne morate pročitati recenziju svake pojedine knjige o roditeljstvu na Amazonu prije nego što odaberete. Manje izbora olakšava odlučivanje. - Odvratite pozornost.
Ometanje je vrlo praktična strategija koju svi koristimo. Ponekad trebate pronaći nešto drugo za napraviti ili razmisliti o tome da biste skrenuli pažnju. Razgovor s prijateljem, gledanje smiješnog videozapisa, čitanje ili glazba mogu učiniti trik. - Čvrsto si recite da prestanete razmišljati o tome.
Pucanje gumice na zglobu služi istoj svrsi. Gotovo je poziv na buđenje da se zatečete da razmišljate i ponašate se drugačije. - Zapisati.
Jednostavno zapisivanje brige ili dileme može vam pomoći razbistriti misli i razjasniti vaše mogućnosti i prioritete. - Pustite savršenstvo.
Život nije savršen. Samo se usredotočite na donošenje "dovoljno dobre" odluke. Većina odluka ne mijenja život. Znao sam da bih ga mogao prefarbati ako mrzim Serene Gray na zidovima kuhinje. - Prihvatite pogreške.
Poduzimanje akcije i donošenje odluke znači da će ponekad pogriješiti ili se ljudi možda neće složiti. Alternativa je nikad ne pokušati ništa, nikada ne iznositi mišljenje, nikada ne dobiti ono što stvarno želite. To nije način da se živi. - Ostanite u sadašnjosti.
Kad vam um zaluta u "što ako zemlju", vježbajte neku svjesnu meditaciju ili uzemljenje kako biste svoj fokus vratili u sadašnjost.
Ne dopustite da zapnete u neodlučnosti. Život je prekratak. Kad se pokušavate promijeniti, praksa je uvijek ključna.
