Kad previše otkrijete u terapiji

Normalan dio procesa psihoterapije terapeuti nazivaju "otkrivanjem". Ovo je jednostavno vaš govor terapeutu o svojim mislima, osjećajima i iskustvima, što je normalan proces većine vrsta psihoterapije. Ponekad, međutim, imamo misli ili osjećaje koji su nam vrlo bliski i prirasli srcu, ili osjećaje ili iskustva zbog kojih smo duboko posramljeni. Kad u terapiji dijelimo takva iskustva ili osjećaje, možemo se osjećati kao da smo „previše otkrili“. A nakon što mačku pustite iz poslovične vrećice, teško je znati kako nastaviti dalje u terapijskom odnosu.

Otkrivanje "previše", međutim, nije toliko neobično iskustvo. Odnos s psihoterapijom neobičan je, onakav kakav ne možete naći nigdje drugdje u svakodnevnom životu. Intiman je poput vaših bliskih odnosa s romantičnim partnerom, ali i profesionalan, poput odnosa koji biste mogli imati sa svojim knjigovođom ili odvjetnikom. Terapeuti, zapravo, ističu profesionalni aspekt odnosa i njegove profesionalne granice. Ali u kojoj drugoj profesionalnoj vezi govorite o svemu onome što nas čini jedinstvenim ljudima - našim osjećajima, našim mislima, našim reakcijama na druge?

U tom kontekstu, nije ni čudo da ponekad kad smo na terapiji, prijeđemo tu imaginarnu crtu koju smo povukli u mislima i razgovaramo o temi koju nismo namjeravali pokrenuti. Sama situacija u kojoj se nalazimo izvlači takva iskustva, zapravo, aktivno nas potiče da govorimo o njima. Čak i kad nismo spremni.

Prvi instinkt koji mnogi ljudi imaju nakon što su u terapiji rekli više nego što su htjeli jest pokušati je vratiti i vratiti natrag, kako bi "poništili" rečeno. Dobar terapeut koji vas istinski sluša mogao bi shvatiti da ste upravo otkrili više nego što ste namjeravali i pomoći će vam u obradi zašto se osjećate onako kako se osjećate. Možete, na primjer, odmah zatražiti da završite sesiju ili dati neki drugi znak da se upravo dogodilo nešto zbog čega ste se osjećali vrlo nelagodno.

Pokušajte se oduprijeti iskušenju da ga "vratite natrag". Umjesto toga, razmislite o tome zašto se osjećate toliko zabrinuti zbog toga što će to biti vani na vašoj sesiji i što će vaš terapeut sada znati ove podatke. Razgovarajte sa svojim terapeutom o tjeskobi i nadamo se da će vam pomoći da riješite tjeskobu koju osjećate, a koja bi mogla pomoći da je raspršite (ili barem smanjite).

Drugi uobičajeni instinkt prekomjernog otkrivanja jest pokušaj umanjivanja značenja ili težine rečenog. Oduprite se i ovom iskušenju. Ovo je naše ja koje pokušavamo zaštititi svoje samopoštovanje i ego, često jednostavno pokušavajući minimizirati sramotu. Ako odbacite važnost ili značenje rečenog, možete uvjeriti svog terapeuta koji više nikada neće započeti temu. Iako vas ovo izolira od neugodnosti koju ste kratkoročno osjećali, dugoročno bi vam moglo naštetiti sposobnosti da razgovarate o ovom ili povezanim važnim pitanjima.

Osim toga, naučili ste da svog terapeuta možete "povući jedan" i neka on ili ona ne budu mudriji. Ako to možete učiniti jednom, to možete učiniti u budućnosti kad god se pojavi bilo koja vrsta teme zbog koje vam je najmanje neugodno ili nestrpljivo razgovarati. Psihoterapija je promjena, a gotovo sve promjene u životu uključuju određenu tjeskobu i nelagodu. Ako ste otkrili način da to spriječite, možda ste otkrili i način za uspješno sabotiranje vlastite terapije.

Treći je instinkt stisnuti zube i podnijeti to kroz trenutnu terapijsku sesiju, a zatim se nikad više ne vraćati svom terapeutu. Neki ljudi to zapravo čine. Ili će se vratiti sljedeći tjedan i više nikada neće o tome razgovarati. Kad ih terapeut izgovori, odbacit će to iz ruke kao da je to rekao netko drugi ili se to dogodilo nekom drugom.

Ovo nije ništa drugo nego bježanje od problema. I iako to može funkcionirati u kratkom roku, to nije najbolji način da se dugotrajno riješi neugodna situacija. Ljudi ga sigurno koriste kao strategiju suočavanja, ali onda to znači da propuštaju bilo što u životu onog trenutka kad im to postane malo previše. Jednostavno se odšetaju.

Otkrivanje previše u terapiji može biti neugodno kao vraga. Ali to također može otvoriti vrata za ulazak u dublje probleme ili stvari o kojima ste jednostavno trebali razgovarati, ali niste mogli smisliti način na koji ih možete pokrenuti. Iako biste odmah mogli osjećati svladavajući osjećaj srama ili ako ste rekli previše, obično uz dobar san i razgovor sa svojim terapeutom o samom otkrivanju, možete se mimoići s onim početnim, automatskim negativnim osjećajima.

Ključ za presezanje previše otkrivanja u terapiji je ostati na terapiji i razgovarati o samom otkrivanju sa svojim terapeutom. Izravno i unaprijed, što je prije moguće. Čak i ako nije u istoj sesiji, možda vam treba tjedan dana da se pregrupirate i nađete malo mira s njom. To bi moglo zvučati kao nemogući herkulski zadaci, ali u većini slučajeva to će rezultirati boljim i zdravijim terapijskim ishodom za vas.