Napomena za teške depresije: Ne trudi se toliko
Ne znam za vas, ali kad sam ozbiljno depresivan, 90 posto mog negativnog razmišljanja temelji se na činjenici da sam neuspjeh jer sve moje kognitivno-bihevioralne strategije i pokušaji pozitivnog razmišljanja i svjesnosti ne rade. Jučer sam o tome razgovarao s dr. Smithom i ona me još jednom podsjetila da se teška depresija ne može liječiti na umoran način. Njezina me suosjećajna logika natjerala da pregledam stranice svoje buduće knjige, Iza plave, gdje navodim neurološke i znanstvene razloge zašto.
I odahnuo sam prijeko potreban olakšanje.
I ti to zaslužuješ.
Evo mog odlomka:
Previše truditi se bio je upravo moj problem. Ponovno je to bio um oko materije. U mislima sam propadao jer nisam mogao pomisliti da bih usavršio zdravlje. Nisam mogao sve sam.
Dr. Smith je spasio posljednju mrvicu mog samopoštovanja ovom suosjećajnom izjavom:
„Svjesna meditacija, joga i kognitivno-bihevioralna terapija izuzetno su korisne za ljude s blagom do umjerenom depresijom. Ali oni ne rade za ljude poput vas koji su samoubilački ili ozbiljno depresivni. "
Njezin savjet temeljio se na neuroznanosti.
Jedno istraživačko istraživanje na Sveučilištu Wisconsin-Madison, posebno je koristilo snimanje mozga visoke razlučivosti kako bi otkrilo slom u emocionalnoj obradi koji narušava sposobnost depresivca da suzbije negativne emocije. Zapravo, što su više napora depresivni uložili u preoblikovanje misli - što su teže pokušavali misliti pozitivno - to je više aktivacije bilo u amigdali, koju neurobiolozi smatraju "centrom straha" neke osobe. Kaže dr. Tom Johnstone vodeći autor studije na Sveučilištu Wisconsin:
Zdrave osobe koje ulažu više kognitivnih napora u [preoblikovanje sadržaja] dobivaju veću isplativost u smislu smanjenja aktivnosti u centrima za emocionalni odgovor mozga. Kod depresivnih osoba pronalazite upravo suprotno.
A onda me dr. Smith pitao ovo: da sam bio u strašnoj automobilskoj nesreći, bih li bio toliko strog prema sebi?
“Da ste u invalidskim kolicima s gipsovima na udovima”, rekla je, “biste li se pretukli jer se niste izliječili svojim mislima? Za to što sebe ne smatrate savršenim? "
Naravno da ne.
Kad sam ozlijedio koljeno dok sam trenirao maraton, nisam očekivao da ću vizualizirati tendonitis kako bih mogao trčati. Ispao sam iz utrke da odmorim zglobove i mišiće kako ih ne bih dodatno oštetio.
Ipak sam očekivao da ću razmisliti o svom poremećaju raspoloženja, koji je uključivao bolest u mom mozgu, organu poput mog srca, pluća i bubrega.
"Ono što je najvažnije je pronaći kombinaciju lijekova koja djeluje tako da možete raditi sve te druge stvari kako biste se osjećali još bolje", rekla je. “Dat ću vam popis knjiga koje biste trebali pročitati ako želite proučavati depresiju. Dok se ne osjećate snažnije, predlažem da se klonite vrste literature za samopomoć koju ste joj donijeli jer ti tekstovi mogu naštetiti ako se čitaju u vrlo depresivnom stanju. "
Evo, dakle, moje tri riječi za teško depresivne: odvratiti pažnju, ne razmišljaj. I okružite se ljudima koji istinski razumiju poremećaje raspoloženja dok ponovno ne budete mogli vjerovati u sebe.
Barem mi je tako rekao liječnik.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
