Praksa ne mora biti usavršena: Emocionalna regulacija putovanje je za čitav život
"Ne brinite, narast će iz toga", kaže neznanac u supermarketu dok se vaše 3-godišnjakinje vrištalo na podu.
Čak i ako su ove riječi u ovom trenutku manje ohrabrujuće, vjerujte da je stranac u pravu. Tvoje dijete htjeti na kraju prijeći s onih gnjevnih bubnjića na bubnjiću koji izgledaju kao da nikad neće završiti. Međutim, iz čega neće potpuno izrasti, proživljavaju VELIKE emocije i ne znaju uvijek kako ih kontrolirati. I to je u redu.
Prečesto se prema svojoj djeci - i prema sebi ponašamo poput robota koji će moći riješiti sve životne probleme čim preuzmu pravi softver. Ova jurnjava za savršenstvom je uzaludna i kontraproduktivna. Što se tiče emocionalne regulacije, najviše što možemo tražiti od svoje djece jest da svako izazovno iskustvo shvate kao priliku za vježbanje. Iako će oni "propasti" dobar dio vremena, usvajanje ovog načina razmišljanja o rastu stvara prostor za cjeloživotno učenje i usavršavanje.
Na polju mentalnog zdravlja, na kojem radim više od 20 godina, ne govorimo dovoljno o konceptu "automatizma", koji se odnosi na bihevioralne reakcije koje se javljaju bez promišljenog razmišljanja. Ova je ideja važna u kontekstu samoregulacije jer automatizam može doći s praksom, a mi smo skloni reagirati bez razmišljanja kad smo emocionalno preplavljeni.Kada djeca mogu vježbati samoregulaciju u okruženju s malim ulozima (npr. Dok igraju ploče ili video igre ili uče novu vještinu kao što je vožnja bicikla), lakše razvijaju vještine koje su im potrebne da ostanu hladni u situacijama kada stvarno je važno. Izazov za roditelje je stvoriti okruženje koje omogućava njihovoj djeci da griješe i rastu.
Dovodimo djecu u nemoguću situaciju kada su usred topljenja i molimo ih da se "smire". Zapamtite da je desna strana mozga emocionalna strana. Čak i ako je dijete svjesno strategija smirivanja poput dubokog disanja, korištenje tih strategija zahtijeva aktiviranje lijevog mozga. Kada je duboko disanje automatski odgovor na frustraciju ili uznemirenost, djeca ne moraju izvršavati herkulovsku kognitivnu zadaću svjesnog prebacivanja sa svog emocionalnog desnog mozga na svoj racionalni lijevi mozak.
Kako onda pomoći našoj djeci da razviju automatizam? Prvo što morate učiniti je podsjetiti se na to ne morate biti savršen roditelj, Način na koji reagiramo na emocionalne ispade naše djece često ima manje veze s njihovim ponašanjem nego naše stvari—Oštre kritike koje smo dobili kao djeca, traume koje razvrstavamo, nedostižne standarde koje smo si postavili. Ova vrsta prtljage može dovesti do želje za savršenim roditeljem i projiciranja sličnih očekivanja na našu djecu. Dakle, kad vaše dijete baci bijes na igralište, podsvjesno se brinete da se njegovo ponašanje loše odražava na vas i počnete gubiti živce. Kad je vaše dijete prezadovoljno, a i vi svladate, koje su šanse da će postići u svom kognitivnom alatu i sjetiti se kako se samo smirivati?
Dakle, pokušajte se osloboditi ideje da je napredak s emocionalnom regulacijom ravna linija bez trenja. Ne kažem da je to lako. Možda ćete morati malo vježbati sami. Kad se iznervirate u prometu ili vas iznenada potakne razbijanje uredskog pisača, duboko udahnite i slikajte svoje omiljeno odredište za odmor. Ili zamislite da se mazite sa svojim psom. Zatim se vratite kući i naučite svoje dijete istom triku. Potaknite ih da probaju sljedeći put kad ih kolega iz razreda učini nečim što će ih uznemiriti ili se uplaše u liječničkoj ordinaciji. Ono što radite je da im pomažete u izgradnji novih živčanih putova koji će promovirati zdraviji odgovor na teške emocije. Kad dobiju samoregulacijsku "pobjedu", proslavite! Kad ih emocije najbolje iskoriste, recite im da je to u redu. Napokon, to je samo praksa.
