Lekcije iz samopričanja

Samogovor je stalni tok razgovora koji se odvija unutar naše glave - događa se bez obzira jesmo li toga svjesni ili ne. Da je nazovem? Trebam li pojesti još jednu krafnu? Može biti pozitivan ili negativan, motivacijski ili poučni. To može osnažiti, a može i oslabiti.

Sva naša okruženja filtriraju se kroz našesebe - mi tumačimo svijet i okruženje i ljude oko nas, i to je tumačenje koje postaje istina našega svijeta. Samogovor utječe na to kako vidimo svijet. Trebali bismo uzeti na znanje.

Filtar

Zamislite da živite u stambenoj zgradi u Chicagu. Ako vaš susjed dolje ima negativan samogovor, a vaš susjed gore pozitivan samogovor, tada će način na koji doživljavaju isto okruženje biti znatno drugačiji.

Proljetnog dana u Chicagu, kad počne padati kiša, susjed dolje mogao bi se uznemiriti zbog vremena. Mogli bi žaliti za lokvama koje se pune na ulici. Mogli bi prokleti ideju da ne mogu ugodno hodati vani.

Tog istog kišnog dana vaš bi susjed na katu također mogao pogledati kroz prozor i vidjeti da pada kiša. Taj susjed, čiji je filtar obojen pozitivnim samogovorom, mogao bi prepoznati da će trčanje koje su planirali biti mokro, ali to bi zapravo moglo biti zabavno. Ako im se ne želi pokisnuti, možda će svoj jog samo sačuvati za kasnije. Isti taj susjed mogao bi napraviti korak dalje kako bi prepoznao da će kiša nahraniti usjeve. Napajat će kvartovske vrtove. Mogli bi kišu vidjeti kao apsolutno bitnu komponentu života kakvu poznajemo, osluškivati ​​obrazac njezinog ispuštanja na pločnik i vidjeti da je na svoj način nekako lijepa.

To bi se moglo činiti kao banalno razjašnjavanje "perspektive" - ​​i na neki način jest - ali ono što ovaj jednostavni eksperiment pokazuje trebalo bi shvatiti ozbiljno. Dvoje ljudi u istom gradu s istom adresom doživljavaju potpuno isti podražaj okoliša (kiša) na dva vrlo različita načina - što je dijelom predodređeno razgovorom koji im se odvija između ušiju.

Previše negativnog samopričanja može biti uzrokovano (a može dovesti i do) anksioznosti i depresije. Vjerojatno se u tim slučajevima događa dvosmjerni utjecaj. Suprotno tome, pozitivan samogovor može imati suprotan učinak. Pozitivno samopričanje često je korijen kognitivne bihevioralne terapije, što je pristup zasnovan na rješenjima za upravljanje anksioznošću i ostalim problemima mentalnog zdravlja stjecanjem kontrole nad svojim mislima.

Svi možemo imati koristi od poboljšanja filtra kroz koji gledamo svijet.

Usporavanje

Naše unutarnje pripovijesti često mogu podivljati, krećući se tako brzo da jedva bilježimo, a još manje ih uvlačimo u mjesto koje nas služi.

Pažljivost namjerno gajena disanjem izvrstan je način za usporavanje. Sjedenje i slušanje svojih misli može biti vrlo prosvjetljujuće, ali može biti teško, pogotovo ako vam um već radi na hiperpogonu.

Ako se mirno sjedite i slušate svoje misli u mirnom promišljanju, jednostavno se neće dogoditi, razmislite o dnevniku. Dnevnik je vrlo učinkovita metoda osvještavanja i na kraju stjecanja kontrole nad samopričanjem. Bacite iPad, zgrabite olovku i papir i zapišite svoje misli i ideje. Polako i namjerno obrađivanje niza logike omogućit će vam da se prilagodite svom samogovoru; usporit će vaše razmišljanje. Omogućit će vam trenutak da poslušate i obradite svoju unutarnju pripovijest.

Ako dnevnik ne uspije, pokušajte s terapijom razgovora. Pokušajte pokrenuti podcast ili YouTube kanal. Napišite pjesmu. Napišite pjesmu. Pronađite metodu kako usporiti i prilagoditi se svom unutarnjem pripovijedanju.

Bezbroj je metoda za usporavanje. Odaberite koji vam najbolje odgovara. Koju god metodu na kraju odaberete, prepoznajte da je to neophodno mjesto za početak.

Ostati ponizan

Da biste stekli kontrolu nad samopričanjem, morat ćete biti ponizni. Tijekom bilo kojeg postupka, bit će dana koji neće ići onako kako ste planirali. Morate biti spremni oprostiti sebi. Ako ne možete odmah disciplinirati svoj um, bez brige. Kombinacija poniznosti i odgovornosti odvest će vas dalek put.

Lakše je biti odgovoran za svoje ciljeve i standarde koje držite za sebe, ako ste dovoljno ponizni i prepoznate da stvari neće uvijek ići savršeno po planu. Skromni mogu podnijeti neuspjehe. Oni mogu zadržati svoju pamet oko sebe i promišljati sljedeće korake. Rijeđa je vjerojatnost da će se povući i razljutiti se na sebe i druge.

Postavite sebi visoke standarde, držite se odgovornim i radite stvari za koje kažete da ćete ih raditi - i znajte da ako uporno ne bijete 1.000, to je u redu. Bit će i drugih at-šišmiša. Ako ste 0 za 9 na dan, poniznost vam može omogućiti da se ohladite i povežete sa sljedećim tonom. Nedostatak poniznosti mogao bi predodrediti 0 za 10.

U jasnom i skromnom stanju, kontrola nad samopričanjem održivija je.

Najviša razina nečije sposobnosti dolazi s dvosmjernim, međusobno jačajućim odnosom između poniznosti i odgovornosti.

Razvijanje kondicije

Razvijte sposobnost temeljitog razmišljanja. Što se tiče samopričanja, nije uvijek lako usporiti, obratiti pažnju, raditi na razumijevanju, imati poniznost i biti odgovoran. Samogovor koji trenutno imate narativni je put kojim ste prolazili kroz šumu svog mozga - vjerojatno - čitav svoj život. U tom ćete procesu morati razviti kondiciju.

Metafora fizičke spremnosti odgovara razgovoru o psihološkoj spremnosti. Većini je najteža kilometraža koju su ikada pretrčali prva milja. Maknuti se s kauča, vezati nedovoljno korištene cipele za trčanje i poduzeti korake prema drugoj i zdravijoj verziji sebe - postupak koji će svjesno biti težak - to je najteži dio. No, nakon što se čovjek prođe kroz nelagodu, stvari postaju lakše. Tijelo se prilagođava. Osoba postaje brža, jača, monter, Svaka sljedeća milja lakša je od prethodne.

Trkač odluči da je njihovo tjelesno zdravlje dovoljno važno za ustajanje i trčanje. Ishod potvrđuje izazovni proces. Netko tko se nada da će dobiti kontrolu nad vlastitim razgovorom mora ustati s kauča i krenuti u svakodnevni psihološki izazov. Ishodi, koliko god suptilni bili, vrijedit će.

Počiniti

Usporite i slušajte samogovor. Ako nije tamo gdje želite, obvežite se da ćete ga poboljšati. Posvetite se poboljšanju filtra kroz koji doživljavate svijet.

Redovito se vraćajte procesu usporavanja i slušanja. Po potrebi prilagodite. Budite i ponizni i odgovorni. Razvijte sposobnost za ovaj proces i redovito se podsjećajte da se isplati.

Ako ste na srednjem katu stambene zgrade u Chicagu i prognoza predviđa kišu, idete li gore ili dolje? Radite li na tome da svijet vidite kroz filtar protkan zajedno s pozitivnim ili negativnim samogovorima?

Ne možete kontrolirati vrijeme. Imate pravo glasa nad pričom koja se odigrava u vašoj glavi. Vi ste autor. Posvetite se pozitivnom završetku.

Reference:

Samogovor: unutarnji glas. [N.d.]. Preuzeto s https://www.psychologytoday.com/us/basics/self-talk

Kognitivno-bihevioralna terapija: CBT. [N.d.]. Preuzeto s https://www.psychologytoday.com/us/basics/cognitive-behavioral-therapy