3 velika razloga za iskušavanje pažljivosti
“Najdragocjeniji poklon koji možemo bilo kome ponuditi je naša pažnja. Kad pažljivost prigrli one koje volimo, cvjetat će poput cvijeća. "
- Thích Nhất Hạnh, budistički redovnik, autor i mirovni aktivist
Kakav je osjećaj kad razgovarate s nekim i on provjerava njihove SMS poruke? Ili pokušavate reći svom mužu o nečemu što su djeca danas učinila i on počne otvarati poštu?
Pažljivost nam pomaže usmjeriti pažnju na jednu stvar ili jednu osobu, a da se ne prisilimo slijediti distrakcije kamo nas želi odvesti naš lutajući um. To je uistinu prisutno.
Što naše dijete nauči ako je naša pažnja usmjerena na naš telefon, a ne na njega? Da nisu važni. Što to čini njihovom razvoju, njihovim šansama za sreću i uspjeh?
Značajna studija dr. Roberta Epsteina i Shannon Fox iz 2010. godine otkrila je da je najvažnija stvar koju možemo učiniti za djecu izraziti ljubav i naklonost podržavajući ih i prihvaćajući, fizički privrženi i provodeći kvalitetno jedan na jedan s njima. (1)
Kvalitetno vrijeme je pažnja. Pažljivost nam pomaže trenirati vještine pažnje kako bismo to mogli lakše dati. Možemo donijeti odluku da tome odredimo prioritet.
To govori o prihvaćanju i da su naša djeca zapravo važna. Kao autor bestselera Rick Hanson (Budin mozak, Samo još jedna stvar, Hardwiring Sreća), rekao je u intervjuu za naš program mindfulness4mothers, djeca imaju koristi od dobro prilagođenog, osjetljivog, angažiranog, emocionalno pozitivnog roditeljstva.
Kako to održavate tijekom maratona majčinstva? Morate se i dalje financirati, a pažljivost je ključni proces za to.
Zanimljivo je da je druga stvar na popisu Epsteina i Foxa najvažnije stvari koje možemo učiniti za djecu:
"Upravljanje stresom: Poduzimate korake za smanjenje stresa za sebe i svoje dijete, vježbate tehnike opuštanja i promovirate pozitivne interpretacije događaja." Svima se također pomaže kroz vježbanje pažljivosti.
Emocije su nevjerojatno zarazne. Vjerojatno se sjećate vremena kada ste bili pod stresom, mrzovoljni ili frustrirani i uznemireni ... a odjednom su to učinila i vaša djeca. To se sigurno dogodilo u našoj kući i još uvijek se događa. Ali sada otkrivam da češće postoji pozadina ili temelj smirenja koji ostaje sa mnom čak i u ova najizazovnija vremena - ili u koji se vraćam daleko brže.
To je očito od velike koristi za mene, ali i za moju djecu jer smatram da manje reagiram i donosim bolje odluke o tome kako ću reagirati na ono što se događa. Svi smo u stanju vratiti mirnoću i povezanost i lakše doći tamo gdje trebamo ići.
Lijepa metafora ponekad se koristi za opisivanje toga kako se osjeća: ako uzmete žličicu soli, promiješate je u čaši vode i otpijete gutljaj, preslano je za piće. Ako uzmete tu istu žličicu soli i promiješate je u jezero, a zatim uzmete čašu vode iz jezera, sol se otopi u prostranstvima jezera i uopće je ne možete okusiti.
Vježbanjem meditacije pažljivosti stvara se stalan, miran prostor tako da je ono što me nekada preplavilo daleko lakše upravljivo. Iz vlastitog zapažanja shvaćam da je ono što osjećam u ovom trenutku poput oblaka koji prolazi. Ne moram poricati ono što osjećam niti to odgurnuti. Ili se osjećate krivima.
Prihvaćam da je normalno doživjeti cijeli niz emocija u majčinstvu - da ako se uznemirim ili čak kažem nešto što bih volio da nisam, nisam „loša majka“. Vratim ravnotežu i ubrzo se ispričavam, i, začudo, čini se da su djeca u redu s tim. Saznaju da nisam savršen, što im daje dopuštenje da to ni ne budem. Svi smo otporniji. I prolazi.
Treće mjesto na popisu Epsteina i Foxa glasi "Vještine odnosa: Održavate pozitivan bračni odnos i oblikujete učinkovite vještine odnosa s drugim ljudima."
I pogodili ste: pažljivost je izvrsna i za veze.
Zapravo, kako kaže dr. Craig Hassed: „Činjenica da je pažljivost jedna vještina koja ima tako dubok spektar primjena sugerira da je ona bitan dio našeg ljudskog make-upa, koji se može pamtiti, prilagoditi i primijeniti u mnogim i na razne načine. "
Sada se radujem mojem vremenu tišine "na jastuku", ili u mom slučaju na stolici. Ne samo zbog toga kako se osjećam, već zato što je to samo po sebi zadovoljstvo. I nije mi trebalo dugo da dođem do ove točke. Nisam savršen u održavanju svoje svakodnevne prakse, ali sigurno primijetim razliku kad to učinim.
Oproštavam ako zalutam i, kao rezultat toga, smatram da je daleko vjerojatnije da ću se vratiti. Znam što više to radim, to sam bolji. I nebrojene su mogućnosti svakog dana da budem pažljiv u ovom trenutku - s potpunom pažnjom slušam kad mi djeca nešto kažu, uživajući u toploj vodi pod tušem, uživajući u mojoj jutarnjoj kavi i primjećujući topli proljetni povjetarac.
Mir: Ne znači biti na mjestu gdje nema buke, nevolja ili teškog rada. Znači biti usred tih stvari i dalje biti smiren u svom srcu. - Autor nepoznat
Da biste čuli više od naših stručnjaka i saznali više o tome kako vas pažljivost može podržati u vašoj važnoj ulozi majke, prijavite svoj interes na: http://mindfulness4mothers.com/m4m/
Reference:
1. Epstein, R. i Fox, S.L. (2010., kolovoz). Mjerenje kompetencija koje predviđaju uspješno roditeljstvo: Preliminarna validacijska studija. Rad predstavljen na godišnjem sastanku Američkog psihološkog udruženja, San Diego, CA.
