9 savjeta za poboljšanje radnog učinka za odrasle s ADHD-om
To je zato što simptomi ADHD-a mogu mnogo otežati mnoge zadatke na poslu. Primjerice, nepažnja može dovesti do neopreznih pogrešaka, nedovršenih projekata, kasnih dolazaka i pogrešno postavljene papirologije, rekla je.
Impulsivnost može zaoštriti odnose s kolegama ili supervizorima i dovesti do kratkog osigurača. Zapravo, odrasli s ADHD-om imaju tendenciju da "prijavljuju više sukoba s nadzornicima i vjerojatnije će podlijegati disciplinskim mjerama", rekao je Levrini. Odrasli bi također mogli impulzivno reći da projektima koje ne mogu ostvariti, rekla je.
Sve u svemu, „odrasli s ADHD-om imaju tendenciju da zarađuju manje, promiču se rjeđe i manja je vjerojatnost da će zauzeti nadležne položaje“.
Srećom, međutim, možete upravljati svojim simptomima i naučiti vještine kako biste poboljšali svoj posao i napredovali na svom položaju. Ovih devet savjeta mogu vam pomoći.
1. Imajte određena mjesta za ključne stavke.
Jedan od razloga zbog kojeg odrasli s ADHD-om kasne na posao - i druge sastanke - je taj što ne mogu pronaći važne predmete poput novčanika i ključeva.
U Uspjeh s ADHD-om, Levrini i Prevatt predlažu objesiti kukice za ključeve ispod prekidača za svjetlo kraj ulaznih vrata. Na ovaj način, "... dok vaša ruka poseže za prekidačem, morate se samo pomicati centimetre da biste spustili ključeve na svoje mjesto."
Također, na ulaznom stolu držite košaru ili pladanj za novčanik, sat, mobitel i sve ostalo što vam treba za posao. Držite slične košare ili pladnjeve na komodi svoje spavaće sobe, kuhinjskom pultu ili stolu. "Zatim postavite pravilo da su ti predmeti dopušteni samo u jednom od ovih spremnika."
2. Neka važne informacije budu vidljive.
Stavite popise obveza, sastanke i sve ostale podsjetnike na vidljiva mjesta kod kuće i u uredu. Razmislite o kupaonskim zrcalima, zaslonima računala i zidovima. Ako na stolu zadržite nešto važno, to će se samo zataškati.
3. Stvorite mjesto za sve u svom uredu.
To uključuje sve, od papira preko olovaka do nedovršenih projekata do izvršenih zadataka, tvrde Levrini i Prevatt. Mape datoteka s kodom boje. Koristite svijetle boje, tako da postanu nezaboravnije.
Također, na kraju svakog dana odvojite 10 do 15 minuta za čišćenje poslovnog prostora. Vratite stvari njihovim kućama i bacite sve što vam nije potrebno.
4. Imajte tromjesečni planer.
Četvorosatni planer pomaže vam da razbijete veće projekte i učinkovito upravljate svojim vremenom. Prema Levriniju i Prevattu u njihovoj knjizi, ovu vrstu planera možete stvoriti u bilježnici ili s programima poput Google kalendara.
Prvo navedite sve svoje tjedne zadatke i aktivnosti, prema redoslijedu prioriteta. Na vašem će popisu biti sve, od tuširanja, vožnje do posla, prisustvovanja sastancima, provjere e-pošte, kupovine namirnica, vježbanja, pripreme večere, večere i odlaska na spavanje.
Zatim procijenite koliko traje svaki zadatak ili aktivnost. Kada sumnjate, precijenite.
Također je korisno promatrati tjedan ili dva prije izrade svog rasporeda. Zapišite koliko je trajao svaki zadatak nakon dovršeno je. To će vam dati precizniju sliku vaših dana.
5. Držite veliki kalendar.
Autori također predlažu da se na poslu drži veliki kalendar veličine stola. (Ali objesite ga da ga vidite.) Uključite dugoročne projekte i velike događaje koji će vam pomoći da vidite širu sliku.
6. Oštrite fokus.
Osim uzimanja lijekova koji pomažu u fokusiranju, postoji mnogo načina kako smanjiti ometanje i ostati na zadatku, rekao je Levrini. Na primjer, Levrini i Prevatt predlažu da razmotre kako možete poboljšati svoje okruženje ili ako možete raditi kad u uredu nema nikoga - ili manje ljudi.
Također je korisno odrediti specifične smetnje koje vam stoje na putu, smatraju autori. Zatim pronađite rješenja koja ciljaju svako od njih. Na primjer, ako vam lako padnu misli od drugih zadataka, držite bilježnicu pokraj sebe. Zapišite zadatke i pričekajte dok ne završite s trenutnim zadatkom da biste riješili one s popisa.
7. Otkrijte što će vam pomoći da radite bolje.
Kakve će vam promjene pomoći da bolje radite svoj posao? "Ponekad samo traženje produženog vremena za zadatke ili tihi ured može prouzročiti drastično poboljšanje produktivnosti rada ili odnosa na radnom mjestu", rekao je Levrini.
8. Promijenite stvari.
"Iako će rješenja svake osobe biti različita, ponekad je samo isprobavanje nečega različitog prvi korak, a zatim analiza onoga što vam je uspjelo, a što nije uspjelo", rekao je Levrini.
Primjerice, ako na kraju izgubite mnogo minuta kad prođete kraj radnog stola određenog suradnika, rekla je, krenite drugim putem do zahoda. Ako često gubite mobitel, upotrijebite papir za planiranje, rekla je.
9. Surađujte sa profesionalcem.
Prema Levriniju, "ako imate poteškoća sa smišljanjem što učiniti samostalno, potražite iskusnog ADHD trenera ili stručnjaka za mentalno zdravlje koji je specijaliziran za ta pitanja."
Posao može biti izazov za ljude s ADHD-om na mnogo načina. Ali možete naučiti vještine koje će vam pomoći da preživite i napredujete u svom položaju. Svi su različiti, pa eksperimentirajte s raznim strategijama organiziranja i upravljanja vremenom i držite se onoga što vam dobro ide.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
