Kako preboljeti kompleks manje vrijednosti?
Odgovorio dr. Marie Hartwell-Walker dana 25.10.2018Od tinejdžera u Maleziji: Azijat sam i stalno sam odrastao u usporedbi s drugim ljudima, posebno s mojom sestrom, u pogledu ocjena, postignuća, sporta i u osnovi svega. Problem je bio u tome što sam loš u svemu, čak i da sam prosječan, to uopće nije bilo dovoljno dobro.
Roditelji me bez sumnje vole, ali to što sam neprestano prosuđivao razočaranje dalo mi je kompleks inferiornosti u kojem se stalno uspoređujem s drugim ljudima. A ako nisam učinio najbolje, nije važno u čemu, prebit ću se zbog toga (ne fizički). Uvijek razmišljajući, zašto nisam tako dobar, uvijek tako beskoristan, patetičan i samo se živciram na sebe. To radim toliko godina do te mjere da u sebi ne vidim nikakvu pozitivnu svrhu. Kad god se osjećam kao da sam u nečemu dobar, jednostavno pomislim: "Ne, nisi, nisi ništa u usporedbi s ljudima boljima od tebe, što, dovraga, misliš da si?" Došlo je do točke kad bih kad god pogriješim jednostavno izgorio od posla.
Kad sam imao otprilike 5 ili 6 godina, sestra mi je rekla da je svaki moj kompliment laž samo da bih se osjećala dobro. Zato sam napravio test, namjerno sam nacrtao nešto ružno i pokazao svojoj majci, u trenutku kad je rekla da je lijepo, povjerovao sam svojoj sestri. E sad, razumijem da su neki komplimenti istiniti i iskreni, ali odrastao sam misleći da svaki kompliment znači ništa i još uvijek ostaje. Zbog ovoga mi je bilo vrlo teško biti pozitivan prema sebi.
Kad god u nečemu ne uspijem, jako me pogodi. Danima ću samo buljiti u zid, vodeći beskrajnu bitku u glavi, "Zašto sam tako loš", "Trebao bih se više potruditi, ali koja je poanta ako ćeš opet propasti?" , "Postoji samo toliko prilika, još neuspjeha i mučit ćete obitelj", "Ne mogu se predati! Ne, ne možete si to priuštiti ili ćete biti neuspjeh", "zar ne t već jesam? itd.
Oprostite ako je ovo dugo čitanje, ali više ne znam što učiniti
A.
Ralph Waldo Emerson, važan američki pisac, jednom je rekao "Ti si ono što misliš". To je istina. Negativne misli samo proizvode više negativnih misli. Svađa s njima ne ide. Reći si da ne mislite da ih samo čine jačima. (Ne razmišljanje o nečemu znači razmišljanje o tome!) Ali možete promijeniti način razmišljanja.
Jedna od osnovnih vještina koja se uči u kognitivno-bihevioralnoj terapiji (CBT) je „kognitivno restrukturiranje“. Kognitivno restrukturiranje korak je po korak za promjenu vaših misli. Vrlo jednostavno, to ide ovako:
1) Vodite dnevnik nekoliko dana svih svojih negativnih misli. Vodite bilješke o tome gdje ste, s kim ste, što se događa itd. Ovo su važne informacije.
2) Analizirajte svoje podatke. Možda ćete otkriti da je vjerojatnije da će određene situacije proizvesti negativnost od drugih.
3) Pogledajte slučajeve u kojima je vaše razmišljanje "crno-bijelo". Ako, na primjer, kažete sebi da jeste stalno neuspjeh u nečemu, sjetite se vremena kada niste uspjeli. Zapišite ih!
4) Zamijenite negativne misli suprotnim informacijama. Na primjer, ako mislite da "uvijek ne uspijevam na poslu", podsjetite se na trenutke kada ste dobro radili posao.
Za to će trebati vremena i vježbe. Dakle, vježbajte, vježbajte, vježbajte. Trebate poništiti godine negativnog razmišljanja, pa će trebati neko vrijeme da ga promijenite. Mnogi ljudi smatraju da pomoć i podrška terapeuta čini postupak učinkovitijim.
Također vas pozivam da odete na internet i istražite načine za preobražavanje negativnog mišljenja u pozitivno mišljenje. Često je umirujuće znati da niste sami u problemu. Često je korisno razgovarati s drugima koji se bave istim problemima.
Imate samo 18. Jako mi je drago što ste to prepoznali kao problem i što želite riješiti. Zaslužili ste vrijeme i trud koji su vam potrebni da preokrenete svoje razmišljanje kako biste mogli imati dug i uspješan život bez stalne brige o neuspjehu.
Želim ti dobro,
Dr. Marie
)
