Prihvaćanje i uživanje u nesavršenom godišnjem odmoru
A ove je godine drukčije, jer se zavjetovala da će se usredotočiti na ljubav prema svom stvarnom Božiću, kako bi bila prisutna u svom životu kakav on stvarno jest. Što ona dokumentira u svojoj novoj knjizi prigodnog naslova, Voljeti svoj stvarni Božić: Eksperiment u uživanju u sezoni.
Kao što ona piše u knjizi, „Kad razmislim čega se želim sjetiti ili onoga što želim da se moja djeca sjećaju, za godinu dana, za deset godina, to nije iscrpljena, preplavljena, pomalo izluđena Božićnica koja je odlučna učiniti svaki trenutak čarobnim i pritom se naljuti i ogorči. "
Nema sumnje da mnogi od nas mogu vidjeti sebe ili dijelove sebe u Kuykendallovom spisu - možda preplavljeni, iscrpljeni i jako, jako iznervirani. Dio problema je što se držimo određenih očekivanja. Često ni ne shvaćamo da ih imamo - sve dok "ne osjetimo kako se uvlači razočaranje i onda shvatimo da smo se nadali kako će se stvari spustiti", rekao je Kuykendall.
"Mislim da postoji puno utjecaja na društvene mreže i medije koji stvaraju velik pritisak za stvaranje savršenog stabla, pronalaženje savršenih poklona, preuređenje cijele vaše kuće kako bi bila dostojna Instagrama, itd.", Rekla je Nicole Archer, Psy.D, psiholog koji se specijalizirao za rješavanje anksioznosti i stresa u Sankt Peterburgu, Florida, a stanovnike Floride viđa putem telezdravstva na www.nicolearcherpsyd.com. "Može biti lako biti uhvaćen u ovo i uspoređivati se s drugima."
No, ključ uživanja u ovo blagdansko vrijeme je uživanje u nesavršenosti, uživanje u tome kako praznici zapravo, zaista, iskreno izgledaju u vašem domu. Ovi bi savjeti mogli pomoći.
Priznajte bol. Praznici su godišnji obilježje, rekao je Kuykendall. Problemi koji su teški tijekom cijele godine ili problemi koje u ovo vrijeme izbjegavamo tijekom cijele godine, a bol postaje oštrija, akutnija. Izgubiti voljenu osobu. Otuđeno od brata i sestre. Preseljenje na novo mjesto koje se tek mora osjećati kao kod kuće. Biti u dugovima. Dubok dug.
Drugim riječima, blagdani mogu istaknuti ono što nedostaje u našem životu.
To je također kad se ubaci mnoštvo potreba. Mislimo da je naša bol Treba li raspršiti za vrijeme praznika. Mislimo da bismo trebali biti radosni. Svi. BiH. Vrijeme. Mislimo da bi naši voljeni trebali biti ljepši, a sukobi bi se trebali otopiti. Mislimo da bi naša stvarnost trebala biti drugačija. Mislimo da bi sve trebalo biti bolje i svjetlije. A ponekad i jest. A ponekad nije.
Ne zaklanjajte svoju tugu. Dajte si dopuštenje da osjećate sve što osjećate. Tada kada budete spremni, možete se usredotočiti na zahvalnost (ako se to osjeća dobro). "Priznavanje boli i potom prelazak u zahvalnost bit će najiskreniji način da pronađemo radost u nesavršenom blagdanskom vremenu", rekao je Kuykendall.
Budite kreativni sa svojom zahvalnošću. "Ništa ne mijenja našu perspektivu kao zahvalnost", rekao je Kuykendall. Zbog toga je predložila razmišljanje o svemu na čemu ste zahvalni ove godine. "Što konkretniji i detaljniji možete biti, brže će se vaš popis rasti i shvatit ćete da se ima što za prihvatiti."
To je vitalno jer se tako često hiperfokusiramo na sve što želimo da je drugačije - i propuštamo uživati u stvarima koje nikada ne bismo promijenili, rekao je Kuykendall.
Mnogo je zabavnih načina za njegovanje zahvalnosti. Na primjer, možete proći abecedu zahvalnosti: Zapišite na čemu ste zahvalni što započinje slovom A, zatim slovom B, pa slovom C itd. Možete nacrtati ono na čemu ste zahvalni - i uključiti supružnika ili djecu ili najboljeg prijatelja. Možete pisati pisma voljenim osobama, izražavajući njihovo značenje za vas (što čini lijep blagdanski poklon). Možete koristiti svoja osjetila, bilježeći mirise, zvukove, prizore i okuse na kojima ste zahvalni.
Procijenite svoja očekivanja. Vrlo je lako svladati se kad ne procijenimo svoja očekivanja i - ako su nerazumna - prilagodimo ih, rekao je Archer. Preporučila je da si postavimo sljedeća pitanja: „Je li to unutar mog skupa vještina ili proračuna ili vremenskog okvira? Radim li to za sebe ili za druge? "
Ovdje se ne radi o umanjivanju praznika. Jer možda je vaš omiljeni dio o Božiću ili Hanuki pripremanje složenog obroka koji traje satima ili ukrašavanje svakog centimetra vašeg doma, što traje nekoliko dana. Možda se okuplja 50 ljudi ili se svake večeri održava neki drugi događaj. Možda pojednostavljivanje praznika jednostavno nije vaša stvar.
Ključno je zapamtiti ono što je važno vas—I nemojte se pretjerivati ili nastojati stvoriti tuđu viziju za praznike. Jer tada stres naglo naraste i ne možete uživati u odmoru.
Sjetite se što je zapravo perfekcionizam. Archer je podijelio ovaj potresni citat iz knjige Brené Brown Darovi nesavršenstva: “Perfekcionizam nije isto što i težnja da budeš najbolji. Perfekcionizam je uvjerenje da ako živimo savršeno, izgledamo savršeno i ponašamo se savršeno, možemo umanjiti ili izbjeći bol krivnje, osude i srama. To je štit. To je štit od 20 tona za koji se izvlačimo misleći da će nas zaštititi kada je zapravo stvar koja nas stvarno sprječava u letu. "
Naši praznici bit će nesavršeni, jer smo nesavršeni, jer je život nesavršen. Ali ima smijeha i povezanosti i smisla u neurednim, neurednim, kaotičnim trenucima. Što bi se dogodilo kad biste je prihvatili ove godine - a da to ne poželite, a da ne želite da bude drugačije? Što ako biste počastili svoje osjećaje i prihvatili sezonu točno onakvu kakva jest?
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
