Pronađite smirenost u traumatičnim vremenima: Trenutačno možete koristiti shemu terapije
Neke jednostavne tehnike za uklanjanje samosabotaže iz vaših vještina snalaženja
Stvar kod vještina suočavanja je da ih razvijamo kako bismo se nosili s poteškoćama. Ali koliko smo dobri u tome da iznevjerimo i dopustimo sebi trenutke bez poteškoća? Kako da se sjetimo kako pustiti vedrinu, napraviti mjesta za to u svom srcu?
Shema terapija fokusira se na to kako naše vještine suočavanja zapravo mogu spriječiti našu sposobnost povezivanja s našim osnovnim emocionalnim potrebama. A naše su temeljne emocije kako se s ljubavlju povezujemo sa sobom i drugima. Kao djeca, trudimo se prilagoditi se okolini njege koju imamo kod kuće (kako nam se pokazuje ljubav) i pretpostavljamo da način na koji se roditelji ponašaju upravo prema nama. Razvijamo snažno ukorijenjeno razmišljanje kako bismo se snašli, zvano "sheme". "Moram naporno raditi kako bih dokazao svoju vrijednost" ili "Moram udovoljiti drugima i žrtvovati svoje potrebe kako bih se uklopio" vrlo su česte sheme. Sheme dovode do samosabotirajućeg ponašanja koje je teško prekinuti, jer se tako duboko osjeća kao najsigurniji i najsigurniji način za život na svijetu.
A u vremenima masovnih trauma, anksioznosti i stresa poput krize s koronavirusom, sve nas privlače poznate vještine suočavanja koje bi zapravo mogle otežati pronalaženje malo vedrine i mira. Sada nam svima treba malo utjehe: olakšanje i humor internetskog sretnog sata, promatranja prenapona ili čak pečenja. Ali naše samosabotirajuće sheme mogu nas povući dalje od nas samih i ljubavi s drugima i samo pogoršati stvari. Dolazimo na svoj način.
Pa kako prepoznati svoje sheme tijekom razdoblja tjeskobe i trajnog, visokog stresa? Shema terapeut koristi detaljne upitnike kako bi dobio jasnu i detaljnu sliku. Ali sami možemo potražiti znakovite znakove koje preuzima poznato samosabotirajuće razmišljanje:
- Smatrate li da se sve više i više emocionalno odvajate?
- Pretjerujete li s otupljujućim samo smirujućim aktivnostima poput pijenja, jedenja, promatranja pretjeranog uživanja ili čak vježbanja?
- Jeste li više perfekcionist ili se previše fokusirate na nedostatke u sebi i drugima?
- Jeste li neraspoloženi i izolirani ili postajete previše ovisni?
- Gubite li živce, osjećate se napušteno od drugih što vas iznevjeravaju?
Ako primijetite ovakve misaone obrasce kod sebe, ne brinite. To znači da ste već na dobrom putu da ih prevladate. Evo tri savjeta koja možete sami koristiti:
- Pokušajte zadržati dnevnik za dokumentiranje kad se pokrenu ove sheme. Što je pokrenulo vašu reakciju? Je li vam vaša reakcija pomogla da dobijete ono što želite ili samo pogoršavate stvari? Kako ste to mogli učiniti drugačije?
- Pokušajte napisati alternativni scenarij za razmišljanje: ako se osjećate osuđujuće prema drugima ili ste samokritični, eksperimentirajte u razgovoru sa sobom poput nekoga tko vas stvarno voli i podržava vas. Zvuči drugačije?
- Pokušajte prepoznati vaše emocionalne potrebe tijekom iskustva pokretanja. Jeste li ljuti, ali stvarno tražite prihvaćanje? Pokušajte riječima izraziti svoju potrebu za prihvaćanjem, a ne ljutnju. Radi li to bolje s vašim partnerom? Umjesto da se osjećate odbačeno, usredotočite se na prihvaćanje sebe i osjećaj ljubavi koja s njim dolazi.
Te se tehnike usredotočuju na tri područja iskustva: kognitivno, bihevioralno i emocionalno. Ovaj sveobuhvatan pristup nevjerojatno je učinkovit u terapiji i u načinu na koji možemo prevladati vlastitu sabotažu i stvoriti prostor za ljubav prema sebi i drugima. I tijekom krize moramo se dotaknuti temeljnog osjećaja ljubavi prema sebi i drugima kako bismo ostali izdržljivi. Dakle, uživajte u sljedećem mrežnom sretnom satu, ali pogledajte možete li i vi iskoristiti malo dnevnika u svoj dan!
