8 načina kretanja promjenama bez stresa i tjeskobe

Promjena ne mora biti zastrašujuća!

Životna promjena - i promjena općenito - sigurno će se dogoditi. Prema grčkom filozofu Herakleju, "jedina stvar koja je konstantna je promjena."

Ako je ovo istina, a vjerujem da jest, suočavanje sa životnim promjenama, prijelazima i stresom i tjeskobom koji s tim dolaze trebali bi svima doći lakše, zar ne mislite?

Ipak, mnogi se strepe pri pomisli na promjenu. Neki zakopaju glavu i nadaju se da će nestati, dok drugi otvaraju ruke i pozdravljaju priliku.

Herakleitova filozofija dobro je polazište za one koji zadrhte i sagnu se kad se suoče s velikom promjenom u životu. Možda će vam pomoći da malo preoblikujete i drugačije razmišljate o promjeni.

Jedan od načina da se pristupi promjeni je ići tijekom. Uživajte u vožnji, koliko god divlje bilo.

To je, naravno, lakše reći nego učiniti kada se nosite sa životnim promjenama i prijelazima.

Evo 8 jednostavnih načina na koje možete prihvatiti promjene u svom životu i učiniti da to ide u vašu korist:

1. Prihvatite da je promjena neizbježna i nekontrolirana.

U životu postoji toliko različitih vrsta promjena. Neke se očekuju i mogu se planirati, poput matura, rađanja djeteta, praznog gniježđenja ili umirovljenja. Većina su ovo sretne okolnosti i ne biste ih željeli propustiti.

A neki dolaze bez upozorenja - iznenadna bolest, nesreća ili gubitak nekoga važnog u vašem životu. Bez njih biste mogli.

Većina ljudi doživi mnoge od ovih trenutaka koji mijenjaju život u njihovim godinama na Zemlji. One koje možete planirati lakše je prihvatiti, dok one koje izađu iz vedra neba mogu prevrnuti i zahtijevati puno vremena za oporavak.

Suočavanje sa životnim promjenama i takvim prijelazima olakšano je kad prihvatite da velik dio onoga što se događa nije pod vašom kontrolom. Preuzmi kontrolu nad onim što možeš, a ostalo pusti. Molitva za vedrinu jedan je od mojih "idi do" kad se osjećam izvan kontrole.

Bože, daj mi Spokoj da prihvatim stvari koje ne mogu promijeniti, imaj hrabrosti da promijenim stvari koje mogu i mudrost da znam razliku.

Kako preuzeti kontrolu nad svojim umom i eliminirati stres kako biste mogli živjeti svoj najbolji život

2. Otkrijte kako upravljati stresom.

Bez obzira na to kako se događaju promjene u vašem životu, puko iskustvo događaja može vas duboko promijeniti. Razmislite o tome kako razvod, bez obzira jeste li tražili ili ne, može dovesti do toga da se zapitate tko ste sada kad niste gospođa Netko.

Vaši prijatelji i obitelj mogu odabrati stranu. Djeca će se možda pobuniti. Možda ćete morati prodati obiteljsku kuću i preseliti se u drugu. Financijska situacija može postati teška prije nego što se poboljša. Možda ćete trebati pronaći drugi posao.

Uz ovoliko promjena koje se događaju odjednom, to ne može a da ne stvori promjenu u vama. Vožnja toboganom kroz te promjene, a tamo gdje sletite kad završi, bit će vaše prijelazno putovanje. I na tom ćete putovanju doživjeti poplavu emocija.

Ne čudi zašto su velike životne promjene stresne. Smanjivanje stresa na bilo koji mogući način znatno će olakšati suočavanje sa životnim promjenama i prijelazima.

Kada duboko dišete, trčite ili trčite, meditirate ili napravite masažu, u tijelu možete aktivirati hormone koji snižavaju razinu stresa. Pronađite pravi put za vas.

Neki stres je dobar. To može biti motivator. Ali previše stresa može vas držati kao taoce i zaglaviti na mjestu na kojem se ne želite družiti.

3. Prigrlite ono što osjećate.

To je čudan način! Kako prihvaćate nešto što vam se ne čini dobro? Poput straha, neizvjesnosti, tuge ili tjeskobe. Kažem "prigrli", jer to je ono što ti omogućava da preuzmeš neku kontrolu nad njim, umjesto da dopustiš da te osjećaji kontroliraju. Nudi vam drugačiju perspektivu osjećaja.

Uzmimo za primjer strah. Osjećaji koje biste mogli iskusiti od straha su jama u trbuhu, tresenje, znojenje ili nesposobnost jasnog razmišljanja, da nabrojimo samo neke.

Što ako ste preoblikovali strah? Umjesto osjećaja straha, te osjećaje zovite uzbuđenjem. Kad ste uzbuđeni, možda ćete imati jamicu u trbuhu, tresti se u koljenima i imati znojne dlanove. Prihvatite osjećaj i nazovite ga nečim što vas osnažuje. To je pomak razmišljanja.

To možete učiniti s mnogo emocija. Često razmišljam o tuzi kao ljubavi koja nema kamo otići - pa ljubav usmjeravam u drugom smjeru. Osjećam se bolje.

4. Planirajte što se može dogoditi.

Iako postoji samo toliko toga što možete kontrolirati što se tiče promjena u životu, u planiranju promjena postoji neka korist koja je neizbježna. Možda ne znate točan trenutak ili scenarij, ali prilično možete računati da će se stvari promijeniti u najnepovoljnijim trenucima. Tako život funkcionira.

Osjećaj pripremljenosti može smanjiti stres i zadržati emocije. Stvaranje kontrolnog popisa stvari koje želite učiniti kada se dogodi nešto veliko može vam pomoći i onima koji su tu da vam pomognu u bilo kojem događaju.

Evo nekoliko ideja za početak:

• Izradite dokument "stvari koje treba znati ako mi se nešto dogodi". Uključite sve važne brojeve računa, veze i lozinke kako bi vaša osoba mogla platiti račune ili nazvati prijatelje i obitelj.
• Napravite popis stvari koje biste željeli da vam netko donese u slučaju hospitalizacije.
• Napravite popis svega što biste željeli iznijeti iz kuće u slučaju nužde i neko vrijeme se niste mogli vratiti.

Ne predlažem da počnete razmišljati o svim najgorim scenarijima i zaustaviti se na njima. Samo napravite popise i budite spremni. Duševni mir je cilj.

5. Dajte si vremena za odmor.

Odmori se. Kad se nosite sa životnim promjenama i prijelazima, odmaranje je važno. Prestanite toliko razmišljati. Smanjite glasnoću razgovora, posebno negativnih misli koje vam se mogu vrtjeti u glavi.

Koji je vaš omiljeni način "veg-out-a"? Binge gledajte omiljeni program koji vam oduzima misli kroz što prolazite.

Igrajte bezumnu igru ​​na pametnom uređaju dok ne shvatite da ste sat vremena ne razmišljajući o situaciji koja vam trenutno teži na srcu.

Igrajte se sa svojim kućnim ljubimcima. Prošetajte nevjerojatnom prirodom i usredotočite se na to kako je prekrasna. Sjednite kraj oceana ili brbljavog potoka i ne slušajte ništa osim zvukova koje čujete. Stavite slušalice i mirno sjednite uz vođenu meditaciju.

Uzimanje mini-pauza puno pomaže vašem umu, srcu i duši kada se vježbate u redovitim intervalima.

6. Naučite kako biti otporniji.

Odskočiti od nedaća kad se nosite sa životnim promjenama i prijelazima nije lako, niti za one koji su slabih srca.

Jedan od načina koji vam može pomoći je vratiti se u prošlost kad ste se uspješno vratili. Što ste tada učinili da se možete prijaviti na ovo što se sada događa? Koju biste lekciju mogli naučiti kako bi vam olakšali ovaj put?

Dobro razmislite o tim vremenima. Kad ponovo savijete taj mišić, on će vam izgraditi elastičnost i povećati samopouzdanje da ćete uspjeti kroz ovu životnu promjenu.

7. Ne zanemarujte brigu o sebi.

Toliko je blagodati brige o sebi. Pogotovo kad vas život preokrene, najbolji način da se ponovno okrenete desnom stranom je brigom o sebi.

Izgradnja otpornosti kako biste se mogli nositi s velikim životnim promjenama i prijelazima važan je dio jednadžbe.

Osjećaj snage i sposobnosti dolazi s dovoljno odmora, dobrog hranjenja i kretanja tijela tako da se osjeća dobro. Opuštanje na načine koji nahranjuju vašu dušu masažom, plivanjem ili vrtlarenjem, počinje puniti vašu šalicu.

Zamislite lijepu šalicu za čaj i tanjurić. Kad napunite šalicu i držite je punu do prepune vodeći računa prvo o sebi, tada možete davati od prelijevanja.

S punom šalicom upravlja se vašom razinom stresa, teže vas je uzdrmati i možete donijeti bolje odluke.

Prvo se pobrini za sebe! Puno će vam pomoći kad se nosite sa životnim promjenama i prijelazima.

6 stvari koje radimo umjesto da izrazimo svoje stvarne emocije (i kako to utječe na naše zdravlje)

8. Zatražite pomoć kad vam zatreba.

Budući da ste vuk samotnjak, povlačite se iz svog života ili se borite da shvatite stvari, može vas zaboljeti glava. I može vam srce osjećati teškim. Podijelite svoj teret s drugima kojima vjerujete i olakšajte svoj teret.

Kad dođe vrijeme da preuzmete kontrolu nad svojom situacijom i krenete naprijed, mislite o sebi kao o "predsjedavajućem" svog života.

Svaka velika stolica treba upravni odbor. To su ljudi koji će vas podići i ohrabriti. Bit će dobri u stvarima za koje niste stručnjak. Odaberite ljude koji u ovom trenutku na vašem putu mogu popuniti uloge koje vas podržavaju - možete dodati druge ljude kad se stvari promijene za vas.

Koga možete tražiti da bude član vašeg odbora?

Svaka od ovih strategija može dodati moćne alate u vašu škrinju s blagom. Oni su oni koje možete prilagoditi svojoj situaciji dok se nosite sa životnim promjenama i prijelazima.

Jednom kada ste ih prilagodili, možete ih primijeniti i vježbati dok ne stvorite nove navike i ne integrirate ove strategije u svoj život. Oni zauvijek postaju alati u vašoj škrinji s blagom koji grade elastičnost.

Ovaj gostujući članak izvorno je objavljen na Life Care Wellnessu i objavljen na YourTango.com: 8 jednostavnih načina na koje možete prihvatiti promjene bez stresa i tjeskobe.