10 brzih i jednostavnih načina za poboljšanje mentalnog zdravlja

Svi znamo važnost održavanja dobrog tjelesnog zdravlja - svakodnevno nas bombardiraju oglasima za programe vježbanja, planovima prehrane i objavama na blogu o tome što jesti i piti te koje vitaminske dodatke uzimati ili izbjegavati. Međutim, ono što se ne rješava često je mentalno zdravlje - ali ono je jednako važno.

Proračuni kućanstava napeti su diljem Amerike, ali čak i ako su uska vremena, postoji puno načina da poboljšate svoj mentalni izgled - i ne trebaju vam oduzeti puno vremena ili truda.

1. Pazite na svoje tijelo

Zdravo tijelo vodi zdravom umu. Studije su pokazale da vježbanje i pravilna prehrana zapravo poboljšavaju mentalnu sposobnost i dugovječnost. Prekomjerna tjelesna težina može dovesti do problema s samopoštovanjem i na kraju do depresije, a dijeta teška solju i mastima čini letargično tijelo i um. Jedite više svježeg voća i povrća, a zatim se pridružite teretani ili napravite vlastiti program vježbanja u kući i započnite rješavati svoje tjelesno zdravlje već danas.

2. Volontirati

Volontiranje svog vremena može biti glavni poticaj vašem samopoštovanju, a uz to ćete dobiti i osjećaj osjećaja dobrog pomaganja onima koji trebaju. Ako tražite mogućnosti za volontiranje u svojoj lokalnoj zajednici, upotrijebite web stranicu VolunteerMatch za smjernice. Mnogo je konkretnih blagodati vraćanja zajednici, jedna od najmanje slavljenih je emocionalno zdravlje davatelja.

3. Opustite se više

Vodite li zauzet profesionalni život? Što kažete kod kuće - imate li djece? U današnje doba lako je osjećati se kao da nemate vremena za sebe, ali tu je - jednostavno se morate tome posvetiti. Čak i ako na kraju dana uspijete iskoristiti samo 30 minuta samog vremena u kojem slušate glazbu ili gledate televiziju, vaš um može imati veliku korist.

4. Družite se s pozitivnim ljudima

Druženje s pravim ljudima može učiniti dobro za vaše mentalno zdravlje. Ako su vaši prijatelji ili članovi obitelji negativni i jednostavno ne vide čašu kao napola napunjenu, pronađite sebi neke bolje ljude s kojima ćete provesti vrijeme. Naravno, ne morate odbaciti važne ljude samo zato što oni ponekad imaju negativne stavove, samo ojačajte svoju mrežu prijatelja s onima koji to nemaju. U suprotnom, ti štetni načini razmišljanja mogu se uvući u vaše razmišljanje.

5. Uklonite loše navike

Još uvijek pušite cigarete? Što je s konzumacijom alkohola? Ako jeste, učinite ono što morate učiniti da biste prestali. Bilo koji od ovih poroka može vam pružiti kratkotrajno zadovoljstvo, ali nanosi ozbiljnu štetu vašem cjelokupnom mentalnom zdravlju. Pretjerano pijenje zapravo može pojačati stres i može dovesti do depresije, a pušenje može povećati napetost.

Promjenom načina života možete postići puno bolji raspoloženje i živjeti puno duže. Ako to nije dovoljna motivacija za prekid, možete uštedjeti i popriličan novac oslobađajući se ovih poroka.

6. Zatražite pomoć kada je potrebna

Nema ništa loše u tome da tražite pomoć ako ste zabrinuti za svoje mentalno zdravlje i ne mora nužno biti uključena profesionalna služba - iako bi to mogla biti dobra ideja ako smatrate da je vaše stanje ozbiljno. Obratite se prijateljima ili članovima obitelji i jednostavno im recite da se niste osjećali dobro. Otvorite iskrenu liniju komunikacije i sigurno ćete pronaći načine za ublažavanje problema.

7. Radite više onoga što vas usrećuje

Ako volite igrati golf, radite više. Uživate u križaljkama? Zakažite više vremena za njih. Što god da vas u životu čini sretnim - sve dok nema posljedice štetne po vaše zdravlje - obvežite se da ćete to raditi češće.

Previše je lako biti uhvaćen u užurbanost profesionalnog života ili vas preplaviti stres, ali stres ne može izliječiti nikakve probleme. Prepoznajte aktivnosti koje vam donose sreću i pronađite više vremena za njih.

8. Postavite životne ciljeve

Ako nemate jasan smjer u životu, velika je vjerojatnost da vaš um neprestano prolazi kroz mogućnosti i naglašava budućnost. Bilo da se radi o osobnoj ili profesionalnoj razini, pokušajte postaviti dugoročne ciljeve. Na taj način znate prema čemu radite i bit će lakše odbiti nezadovoljstvo u karijeri ili osobnom životu. Kad postignete cilj, pojam vlastite vrijednosti poboljšava se.

9. Vodite dnevnik

Vođenje dnevnika može učiniti svjetove dobre za vašu mentalnu dobrobit. Ponekad jednostavan postupak ispisivanja svojih osjećaja i reakcija na životne događaje može iskristalizirati probleme koje niste svjesno prepoznali.

Podignite jeftin dnevnik kod lokalnog prodavača uredskih potrepština i počnite svakodnevno zapisivati ​​nekoliko bilješki - reakcija na stvari koje su se dogodile, težnji ili čak slobodnog udruživanja. Ova vježba može vam pomoći u upravljanju stresom i smanjenju tjeskobe.

10. Više komunicirajte

Bez obzira koga imate u životu - je li to ogromna obitelj ili samo jedan najbolji prijatelj - često komunicirajte. Što više govorite o svojim osjećajima i osjećajima, to je lakše prepoznati potencijalno zabrinjavajuće znakove. Neka vaši osobni odnosi budu netaknuti i iskoristite ih u svoju najbolju korist.

Osobne financije ogroman su čimbenik mentalnog zdravlja. Ako ste se kasno mučili da sastavite kraj s krajem, može biti previše lako pasti u stanje depresije, nezadovoljstva ili općeg nezadovoljstva.

Učinite sve kako biste ojačali svoju financijsku sliku. Osigurajte si proračun, kontrolirajte i smanjite svoje troškove i pokušajte zaraditi dodatni novac sa strane. Proaktivnost u pogledu financija može imati ogroman utjecaj na vaše mentalno zdravlje, zato započnite već danas.

Na koje načine možete smisliti da poboljšate svoje mentalno zdravlje?

Paul Jenkins piše o razvoju karijere, zdravlju i kondiciji te ravnoteži između posla i života.