Jačanje vježbi za bolove u leđima

Redovita vježba je strašan neprijatelj bolova u leđima. Istezanje i jačanje mišića u leđima pomaže u smanjenju trošenja i oštećenja kralježnice. Program tjelesne kondicije može učiniti vaša leđa sposobnima da se nose s nepredvidivim stresima koji će ga napasti tijekom vašeg života.

Dok su tradicionalne vježbe poput sjedenja, podizanja ili treninga s utezima korisne za jačanje mišića, možda biste trebali iskoristiti prednosti rutina koje su dizajnirane posebno za jačanje mišića koji utječu na bol u leđima.

Uvijek se obratite zdravstvenom radniku prije nego što se upustite u program vježbanja. Neke vježbe mogu biti štetne za one s određenim uvjetima. To ne znači da su ti ljudi oprošteni od vježbanja; to znači samo da moraju prilagoditi vježbe kako bi odgovarale njihovoj osobnoj razini kondicije. Na primjer, osobe s osteoporozom mogu koristiti modificirane vježbe koje pomažu u sprečavanju dodatnih lomova. Čak i za osobe bez ozbiljnijeg stanja, najbolje je postupiti oprezno. Ali također je važno postupiti . Sljedeće vježbe su namijenjene jačanju mišića i tetiva koje izravno ili neizravno podupiru kralježnicu.

Još jedna brza napomena: nijedan program vježbanja ne može raditi ako se ne prakticira. Želi li program jačati mišiće leđa ili smršavjeti, ovisi o razini predanosti. Pronađite način za uživanje u ovim vježbama: slušajte dobru glazbu ili započnite vijesti - sve što vam pomaže učiniti sitnijom. Možda su dosadni, ali rezultati nisu dosadni. Uskoro će vaš osjećaj dobrog zdravlja postati vlastiti poticaj. Na kraju će navika zdravog vježbanja poprimiti svoj vlastiti zamah i postat će vam lakše što se bolje osjećate.

Ovaj je članak izvadak iz knjige dr. Tuchinskog u boli u leđima: Sve ti je u vratu.

Ovaj je članak dio sestodijelne serije:

1. Opći savjeti za uštedu unatrag
2. Jačanje vježbi za bolove u leđima
3. Fitness rutina jačanja leđa: 1. dio
4. Fitness rutina jačanja leđa: 2. dio
5. Kreativne, svakodnevne vježbe za jačanje leđa
6. Liječenje bolova u leđima kod kuće