Vježba u samo-suosjećajnom roditeljstvu

Primjena suosjećanja prema roditeljstvu može biti nevjerojatno vrijedna, smatra psihologinja i autorica dr. Kristin Neff u svojoj knjizi Suosjećanje prema sebi: Prestanite se tući i ostavite nesigurnost iza sebe.

Posebno je korisno ako odgajate dijete mlađe od 5 godina. Kao što Neff piše, „Odgajanje dojenčadi i djece dojenčadi, s njihovom stalnom potrebom za nadzorom, izbirljivim prehrambenim navikama, bijesima, a da ne spominjemo prljave pelene, mora biti jedno od najvažnijih izazovne poslove okolo. "

U Self-Dobrodušnosti, Neff dijeli rad australske psihologinje Rebecce Coleman, dr. Sc. Coleman je razvio roditeljski program nazvan Mindful Awareness Parenting (MAP). Uči roditelje pažnji i vještinama samoosjećanja i pomaže im u donošenju dobrih odluka u teškim situacijama.

Neff objašnjava da MAP također uči roditelje da suosjećaju s njihovom djecom i pomažu im da njeguju potrebe svoje djece.

Točnije, kako biste odgovorili na potrebe vašeg djeteta, važno je biti u potpunosti prisutan - tijelo i um. To vam pomaže u izgradnji sigurne vezanosti, najbolje vrste veze koju možete imati sa svojim djetetom. Prema Colemanu na njezinoj web stranici:

“Djeca uče o sebi načinom na koji komuniciramo s njima. Za djecu između rođenja i pet godina to je uglavnom neverbalno, tako da moraju vidjeti naše oči i lice koje zrcale da su vrijedna naše ljubazne pažnje, ljubavi i oduševljenja. Naša prisutnost s ljubavlju omogućava našoj djeci da dožive zaštitu i razumijevanje što gradi njihovo samopouzdanje i povjerenje u život. Pedeset godina istraživanja podupiru dugoročne blagodati sigurnog odnosa s roditeljima i skrbnicima. Sigurna vezanost nastaje kada osjetljivo i dosljedno odgovaramo na potrebe odnosa našeg djeteta snagom i ljubaznošću ('podešeni' ili 'usklađeni'). Kad smo zaokupljeni prošlošću ili zabrinuti za budućnost (u ‘automatskom pilotu’), fizički smo prisutni s djecom, ali smo mentalno odsutni. Djeca ne trebaju da budemo potpuno dostupni cijelo vrijeme, ali im je potrebna naša prisutnost tijekom povezivanja interakcija. To uključuje potrebu da nas poželimo dobrodošlicu kad se bojimo ili pružimo podršku da istražimo njihovo okruženje kad su znatiželjni (potrebe za vezanošću i istraživanjem). "

Pažljivost i samilost također pomažu popraviti vašu vezu kad neizbježno pogriješite. Coleman piše:

„Biti pažljiv roditelj znači imati namjeru u svojim postupcima kako bismo mogli ciljano birati svoje ponašanje imajući na umu emocionalnu i socijalnu dobrobit svog djeteta. Suosjećanje roditelja pomaže našoj djeci da nauče da savršenstvo nije cilj, a nagrade nisu samo za savršene poslove. Popravak prekida veze je ključ roditeljstva „Dosta je dobro“, što u osnovi znači raditi pogreške s našom djecom i znati ih popraviti. Sa pažnjom i samilošću možemo popraviti prekide veza s našom djecom, što je ključni aspekt razvijanja sigurnih odnosa vezanosti s našom djecom. ”

Pomaganje djetetu da izrazi svoja osjećanja

Kada njihova djeca imaju ispad, mnogi im roditelji daju "time-out". Neff, međutim, predlaže da svojoj djeci omogućite "vrijeme za ulazak". U svojoj knjizi uključuje korisnu vježbu koja se temelji na Colemanovom MAP protokolu. Cilj mu je pomoći vašem djetetu u procesu „velikih osjećaja“, poput bijesa ili plača.

Kad se djeca loše ponašaju, ponekad je to zato što traže podršku i vezu, objašnjava Neff. Ova vježba pomaže vam da se povežete s djetetom i uči ga da zdravo izražava svoje osjećaje.

Prema Neffu, ova vježba "omogućuje osjećaje vašeg djeteta da se" osjete "i prihvate. Pokazuje vašem djetetu da ste mu spremni pomoći i da vaša ljubav znači da ćete prihvatiti i prihvatiti njegove osjećaje - čak i one teške. "

Neff daje sljedeće prijedloge za stvaranje "vremena ulaska":

• Prvo, budite sigurni da ste i sami smireni. Na taj način možete uistinu težiti djetetovim potrebama. Ako niste, recite djetetu da će vam trebati 10 sekundi da se smiri.
• Imajte određeno mjesto za "time-in", poput stolice ili jastuka kojim se možete kretati po kući. Tamo ćete sjediti i vi i vaše dijete.
• Pozovite svoje dijete da dođe na ovo mjesto. "Ako je emocionalno izvan kontrole i predstavlja opasnost za druge, možda će mu trebati pomoć da stigne tamo."
• Neka vaš ton bude "čvrst, umirujući i ljubazan". Budite osjetljivi i suosjećajni. Pokušajte biti prisutni u trenutku.
• Pomno promatrajte svoje dijete i pokušajte shvatiti osjećaje i značenje ispod njegovog ponašanja.
• Pomozite djetetu da opiše svoje osjećaje kada je napokon relativno mirno. Neff predlaže reći nešto poput: "Izgledaš kao da se boriš s tim ..." ili "Ovo ti teško pada; jeste li bijesni / strah / tuga? "
• Pričekajte svoj odgovor i pažljivo slušajte. "Priznajte i prihvatite odgovor (ili njegov nedostatak)."
• Udio Svoj osjećaje, koristeći rečenice poput "Kad si to učinio _______, osjećao sam kako se u meni javlja _______ (emocija)." Pokušajte prenijeti svoje osjećaje na jednostavan, ali ne krivi način.
• Kad je vaše dijete mirno, pomozite mu da pronađe neku drugu aktivnost ili nastavite s vašim planovima, poput večere ili odlaska u krevet.

Ovdje saznajte više o Kristin Neff i njenom radu. Također, za informacije o roditeljstvu i pažnji pogledajte naš popularni blog Psych Central Pažljivo roditeljstvo.

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!