Kako smanjiti mentalnu gužvu koja vas drži zaglavljenim

Zvuče li ove izjave previše poznato?

Prestar sam za to. Nikad nisam bio dobar u tome. Nemam vremena. Jednostavno to ne mogu učiniti.

Možda zvuče previše poznato jer vam se takve rečenice provlače kroz glavu svaki put kad želite isprobati nešto novo, bilo kada imate cilj, bilo kad želite napraviti promjenu.

U bilo kojem trenutku, naslućuje se "Volio bih to probati", pojavi se slična misao koja dodiruje dušu i zgazi vašu želju prije nego što ikad poleti.

Mislite da ste jednostavno racionalni ili realni. Samo ste razumni i pragmatični - poput svake odgovorne, razumne odrasle osobe.

Ali stvarno, držite se zaglavljeni. Ali stvarno, ušutkujete sebe. I nema dobrog razloga za to.

Gore navedeni primjeri su ograničavanja uvjerenja, „uvjerenja koja držimo o sebi i svojim okolnostima“, prema Nataliji van Rikxoort, MSW, ACC, socijalnoj radnici, voditeljici terapijske umjetnosti i životnoj trenerici koja je specijalizirana za ADHD i obiteljski trening. A oni bi mogli biti najčešći tip mentalnog nereda.

Van Rikxoort mentalni je nered usporedio s materijalnim: "Baš kao i materijalni nered, kad se mentalni nered nađe na putu, nismo u mogućnosti zaobići prepreke i prepoznati jasan put prema onim stvarima koje želimo postići."

Drugim riječima, mentalni nered zaustavlja nas u slijeđenju svojih ciljeva, jer sami sebi na sve načine kažemo da su očito nemogući.

Još jedan uobičajeni primjer mentalnog nereda je shoulds, rekao je van Rikxoort. Do sad bih trebao biti uspješniji. Trebala bih biti produktivnija. Trebao bih znati kako to učiniti.

"Problem je u tome što, govoreći da bismo trebali ili ne bismo trebali nešto učiniti, u osnovi govorimo sebi da ne uspijevamo ispuniti neki standard koji se obično nameće", rekla je. I u tome nema ničega što motivira ili nadahnjuje.

Osjećamo se poraženima i prije nego što uopće započnemo.

Treća vrsta mentalnog nereda su prenatrpani rasporedi i strani zadaci. To je kada su naši umovi natrpani mislima o našim beskrajnim odgovornostima i zahtjevima - odgovornostima i zahtjevima koje smo nagomilali na svoje ionako previše bučne, prezauzete popise obaveza. Osjećamo se kao pretrpani ormar. Još jedna kutija ili predmet i cijela će se stvar srušiti - i nestati.

Pa što možete učiniti u vezi sa svim tim neredima?

U nastavku je van Rikxoort podijelio pet snažnih, jednostavnih i potpuno izvedivih prijedloga.

Preispitujte svoja uvjerenja. Vaša uvjerenja ne govore o nekoj krajnjoj, značajnoj istini. Što znači da je presudno ispitati ih - i to sa znatiželjnog i suosjećajnog mjesta. (Pokušajte ne osuđivati ​​ili kritizirati sebe.)

Kao što je rekao van Rikxoort, „Je li doista istina da nemate vremena posvetiti se hobiju ili previše vremena i energije usmjeravate na manje značajne aktivnosti? Jeste li stvarno prestari da biste se vratili na fakultet ili ima puno primjera iz stvarnog svijeta ljudi koji su se kasnije iznova izmislili? "

Utvrdite prvi izvedivi korak. I potpuno je u redu ako je taj korak sićušan. Teeny maleni. Van Rikxoort podijelio je ovaj primjer: Voljeli biste pokrenuti vlastiti posao, ali neprestano si govorite da nemate novca. Naravno, možda trenutno nemate dodatnih financija. Ali ne košta ništa istraživanje kako su drugi na sličnim poljima započeli svoj posao.

Drugim riječima, „Odvojite malo vremena da razmislite o onome što vi limenka učinite kako biste napredovali prema svom cilju, bez obzira koliko se korak činio malim ”, rekao je van Rikxoort.

Nije važno koliko je brz ili spor napredak, kad radimo na svojim ciljevima, oni postaju značajniji, rekla je. A možda ćete otkriti opcije za koje niste ni znali da su vam dostupne, rekla je. Odnosno, možda vam ipak nije potrebno puno novca za pokretanje posla iz snova.

Pomakni te potrebe. Van Rikxoort predložio je da se "treba" promijeni u "želim" ili "želim". Na primjer, "Trebao bih znati kako to učiniti" pretvara se u "Želim znati kako to učiniti" ili "Volio bih znati kako to učiniti".

Nakon što prebacite, provjerite sami sa sobom da li je to zapravo nešto što biste željeli. Želite li doista naučiti kako se to radi? Iskreno li vas zanima?

Ako je odgovor da, onda odsad koristite to fraziranje. "Uvođenjem ove male promjene preusmjeravate fokus s neuspjeha na akciju", rekao je van Rikxoort. "Umjesto da se odmaknete od onoga što ne želite, bit ćete u mogućnosti poduzeti korake prema onome što radite."

Dobro poznajte svoje vrijednosti i sebe. Vrlo je lako pustiti da se besmislene ili manje smislene aktivnosti, zadaci i obveze uvuku u vaš život kada ste zbunjeni ili niste sigurni što vam je bitno. Zbog toga van Rikxoort svojim klijentima daje razne popise o njihovim potrebama i vrijednostima.

Čitateljima je predložila da razmisle o tome što trebate da biste se osjećali ispunjeno (npr. Moram se osjećati produktivno, moram biti kreativan). Kako biste prepoznali svoje vrijednosti, rekla je, razmislite o onome što uživate raditi i što vam je važno. "Na primjer, ako uživate u putovanjima s djecom, tada bi jedna od vaših vrijednosti mogla biti obiteljska veza."

Poznavanje ovih podataka znatno olakšava filtriranje ometanja i odbijanje. Van Rikxoort podijelio je ove dodatne primjere: Jednom tjedno preskačete pripremu domaćeg obroka i uzimate hranu za poneti kako biste sa svojom obitelji mogli uživati ​​u zabavnoj filmskoj večeri. Tijekom tjedna ustajete 30 minuta ranije da biste poradili na pisanju.

Promijenite uvjerenja koja vam ne služe. Prilagođavanje vaših uvjerenja nije u usvajanju slijepog optimizma, rekao je van Rikxoort. Umjesto toga, radi se o promjeni vaše perspektive: "Umjesto da kažete:" Nikad u tome neću biti dobar ", zapitajte se:" Što mogu učiniti da postanem bolji? "

Ključno je izazvati ili naići na prilike, rekla je. „Kad se osjećate zaglavljeno, zapitajte se:„ Koje su moje mogućnosti? Što mogu učiniti drugačije? Koji su mi resursi dostupni? Koji je sljedeći korak? "

"Najbolji način da se borimo protiv mentalne gužve je da postanemo pažljiviji što govorimo sebi i gdje trošimo dragocjeno vrijeme i energiju", rekao je van Rikxoort. I neka sebi i svojim ciljevima postanu prioritet, rekla je. Što također znači uzeti u obzir širok spektar mogućnosti koje su vam apsolutno i realno dostupne.

I to je činjenica.