Smanjivanje kronične kasnosti za odrasle s ADHD-om
Druga vremena vrijeme leti. Ono što osjeća kao 15 minuta bavljenja zabavnom aktivnošću uistinu je 45 minuta, rekla je.
Prema profesoru i istraživaču ADHD-a Russellu Barkleyu, dr. Sc., Mnogi ljudi s ADHD-om su "vremenski slijepi". Zaboravljaju svrhu svog zadatka i osjećaju se nadahnuto da ga završe.
Psihijatar i stručnjak za ADHD, Edward Hallowell, MD, govori o tome kako ljudi s ADHD-om imaju dva puta: "sada i ne sada". Ako bi radni projekt trebao biti sljedeći tjedan, smatrate da imate dovoljno vremena - do ponedjeljka i shvatite da je sljedeći dan, a pored ostalih zadataka morate obaviti nekoliko intervjua.
Kronično kašnjenje može utjecati na sva područja čovjekova života, rekao je Fouché. Na primjer, ako kasnite na posao ili propustite rokove, možda nećete dobiti unapređenje ili još gore, možda ćete dobiti otkaz.
Mogla bi se na vas gledati kao na nekoga tko je manje angažiran ili se na vas ne može računati, rekla je. To bi moglo spriječiti supervizora da dodjeljuje projekte koji vas istinski zanimaju.
Prijatelji i obitelj mogu pomisliti da ste nepoštovani ili vam nije stalo do njih, rekla je. Mala se djeca mogu uplašiti kad zakasnite po njih po školu.
Kronično kašnjenje može čak utjecati na vaš osjećaj sebe. Počinješ o sebi razmišljati kao o onome koji uvijek kasni, rekao je Fouché. "Ovo postaje samoispunjavajuće proročanstvo." Mislite: „Zašto uopće pokušavati? Uvijek kasnim! "
To također može izazvati neugodnosti i samooptuživanje, rekla je.
Dobra vijest je da možete primijeniti strategije za smanjenje kroničnih zakašnjenja u svim područjima svog života. U nastavku je Fouché, suosnivač Focus For Effectiveness, podijelio sedam korisnih prijedloga.
Otkrijte koliko vam vremena trebaju.
Osobe s ADHD-om često precjenjuju koliko mogu postići u određenom vremenu. Možda mislite da vam treba ujutro 20 minuta da se pripremite, ali zapravo treba vam sat vremena.
Fouché je predložio ne samo postavljanje mjerača vremena za vašu jutarnju rutinu, već i pronalaženje često putovanih ruta poput trgovine s namirnicama.
Također možete odrediti koliko vam vremena treba za obavljanje profesionalnih i drugih osobnih zadataka.
Imati nešto primamljivo za napraviti.
Za ljude s ADHD-om, rano dolazak dosade - nešto što pokušavaju izbjeći, rekao je Fouché. Umjesto toga, "planirajte rani dolazak i nešto što morate učiniti dok čekate."
Time ćete dobiti jastuk ili tampon zonu za neočekivano, poput prometa, rekla je.
Na primjer, ako dolazite po dijete iz škole, dođite rano i ponesite knjigu, članak ili katalog koji nikada nemate priliku pročitati. To znači postići dobro mjesto i, što je još važnije, ne tjerati dijete da čeka.
Postavite više alarma.
Postavite nekoliko odbrojavanja na telefon, računalo ili bilo gdje drugo, rekao je Fouché. Na primjer, ako trebate napustiti kuću u 13 sati, postavite alarm prije 10 minuta. Kad zazvoni, zabilježite gdje ste stali u zadatku (npr. Zabilježite ga na ljepljivoj bilješci).
Drugi alarm daje vam nekoliko minuta da potrčite do kupaonice, obute cipele i izađete s vrata, rekla je. Također vas zaustavlja u razmišljanju: "Moram učiniti još jednu stvar ..."
Uzmite lansirnu rampu.
Osobe s ADHD-om također mogu kasniti jer su zauzete potragom za ključevima ili novčanikom ili bilo čim drugim što im treba da bi mogle napustiti. Umjesto toga, držite stol kraj vrata. Ovo je posebno određeno mjesto za vaš novčanik, ključeve i punjač telefona - i neobične predmete koji će vam trebati određenog dana.
Na primjer, možda će vam trebati određena dokumentacija za pregled kod liječnika, kuponi za trgovinu ili vaš USB pogon za prezentaciju.
Preispitati zahtjeve.
Ponekad ljudi s ADHD-om kasne jer imaju previše stvari na tanjurima. "Osobe s ADHD-om imaju tendenciju pretjerivanja", rekao je Fouché. Uzbude se zbog mnogih stvari i pretjerano su optimistični u pogledu svojih popisa obveza, rekla je.
Sljedeći put kad dobijete zahtjev, umjesto da kažete: "Naravno, učinit ću to", jednostavno zastanite i recite: "Hm, to zvuči sjajno. Dopustite mi da pogledam svoj raspored i javim se vama. "
Izgradite rutinu.
Za osobe s ADHD-om rutina može zvučati dosadno. Ali "to stvarno stvari čini automatiziranijima", rekao je Fouché. A to život čini puno lakšim i manje stresnim.
Primjerice, imajte tjedni raspored za odlazak na benzinsku pumpu, pranje rublja i kupovinu namirnica, rekla je. Na ovaj način nećete kasniti na posao jer vam je prijeko trebao benzin ili ne uspijevate odvesti djecu u školu na vrijeme jer ste ostali bez maslaca od kikirikija i želea.
Također pomaže u stvaranju rutina na poslu, rekao je Fouché. Na primjer, ako trebate predavati izvještaje o napretku svakog mjeseca, umjesto da se petljate i naglašavate nekoliko dana prije roka, potrošite 10 minuta svaki dan radeći na izvješću.
Istražite što je uspjelo.
"Rijetko je da netko nikad nije na vrijeme", rekao je Fouché. Možda postoji sastanak koji uvijek dogovorite ili radni rok koji nikad ne propustite.
Razmislite o strategijama koje ste koristili. Što je uspjelo u tim scenarijima? Zatim razmislite kako možete primijeniti ove strategije u drugim situacijama, rekla je. (Možda će ih trebati prilagoditi, ovisno o scenariju.)
"Često obraćamo pažnju na ono što ne funkcionira i krivimo sebe umjesto da obratimo pažnju na ono što djeluje."
Sve u svemu, Fouché također naglašava važnost pronalaženja strategija koje vam odgovaraju.
