Kako pomoći djeci (i nama samima!) U brizi: pažljiva praksa za sve uzraste

Kao dijete, i puno u svojoj odrasloj dobi, proveo sam nebrojene sate brinući se o stvarima koje nisam mogao promijeniti, stvarima nad kojima nisam imao kontrolu, a često i stvarima u budućnosti koje se nikada nisu ni dogodile. To mi je stvorilo puno patnje - često nepotrebne - iz koje sam imao poteškoća u pronalaženju izlaza.

Svi se možemo uhvatiti u ovu vrstu mentalnog „putovanja kroz vrijeme“. Ovo je dio našeg ljudskog uvjetovanja i jedno je od mjesta na kojem naš um zadane zadaće kad imamo vremena. Razmišljamo o prošlosti. Brinemo za budućnost. Uhvate nas u autoreferencijalne misli poput "kako će ovo utjecati na mene?" i "što će oni misliti o meni?" Takve nas misli odvlače od sadašnjeg trenutka i često nas mogu dovesti do negativnosti, straha ili preplavljenja.

Ali ono što sam naučio kroz praksu pažljivosti jest to što postajem svjestan da putujem kroz vrijeme, takve mi misli često popuštaju stisak. Oni jednostavno postaju misli - mentalni konstrukti - a ne apsolutna istina. I s ovog mjesta svjesnosti ima više prostora za namjerno izabrati gdje želim odmoriti pažnju, umjesto da me automatski odvlače na udaljena mjesta.

Ponekad bismo mogli jednostavno odlučiti odmoriti pozornost na tome da budemo suosjećajniji sa sobom, nježno se držeći dok puštamo ponavljanje priče koju vrtimo u glavi.

Ova svjesna svijest je vještina koju možemo vježbati, a možemo i djecu naučiti kako to raditi. Evo nekoliko prijedloga kako pomoći djeci u vašem životu (ili unutarnjem djetetu u vama) u njihovim brigama.

1. Razgovarajte s djecom o tome da „primijetite kada se vozite automatom za putovanje kroz vrijeme“.

Ovaj nas stroj voli voditi na udaljena mjesta u našem umu, u situacije koje su se dogodile u prošlosti ili u zamišljene situacije koje bi se mogle dogoditi u budućnosti. Možda u mislima ponavljate nešto iznova i iznova što se dogodilo jučer ili prošli tjedan (ili duže) (tj., „Zabrinuta sam da sam povrijedila Samove osjećaje kad sam mu to rekla jučer i neće mi se svidjeti više").

Možda ćete i zamišljati nešto u budućnosti (npr., "Brinem se da neću dobro proći na ovom testu" ili "brinem se da neću nikoga poznavati na ovoj zabavi i osjećam se glupo „). Kad pomislite na to, primijetite da ste zakoračili u stroj za putovanje kroz vrijeme.

2. Jednom kad primijetite da ste u stroju za putovanje kroz vrijeme, podsjetite se da ne možete promijeniti prošlost ili popraviti nešto što se još nije dogodilo.

Možete utjecati samo na ono što se sada događa i ovo je stvarno jedini trenutak iz kojeg možete živjeti. Dakle, iskoračite iz stroja za putovanje kroz vrijeme i pogledajte odmah oko sebe i primijetite što se događa.

Jedan od načina da to učinite je usmjeriti pažnju u svoje tijelo. Primijetite što se događa u vašem tijelu. Jeste li svjesni mjesta koja se mogu osjećati tijesno ili napeto? Postoji li toplina ili hladnoća, pritisak, težina, trnci, možda tutnjava u trbuhu ili nešto treće? Budite znatiželjni kakav je to osjećaj u vašem tijelu. Ne morate ga natjerati da nestane. Budite prijateljski raspoloženi prema tim senzacijama i znajte da su to samo signali koje vam daje vaše tijelo.

Također biste mogli skrenuti pažnju na svojih pet osjetila. Ovo je izvrstan način za ponovno povezivanje sa sadašnjošću. Primijetite što trenutno vidite, čujete, mirišete, kušate ili dodirujete.

3. Primijetite svoje brižne misli bez da vas uhvate u vaše brižne misli.

Zamislite da su vaše brižne misli poput brodova koji plove rijekom ili vlakova koji ulaze i izlaze iz željezničke stanice - ili zrakoplova koji polijeću i slijeću u zračnu luku (ili neke druge slike koje bi vam mogle pasti na pamet). Kad vas uhvate brige, to je kao da vas odvlači svaki brod ili avion ili vlak koji prolazi. Kad sa zabrinutom pažnjom primjećujete svoje brige, to je kao da stojite na obali rijeke i promatrate brodove kako plutaju, ili stojite na aerodromskom terminalu i promatrate kako avioni slijeću i uzlijeću, ili stojite na željezničkoj stanici i promatrate vlakovi kako dolaze i odlaze, bez uskakanja na brodu.

Možete naučiti kako promatrati svoje brige vježbajući usmjeravanje pažnje na dah. Dah vam je poput matične baze, poput aerodroma ili željezničke stanice ili obale rijeke. Pomaže vam usidriti se u sadašnjem trenutku.

Kako se usredotočite na svaki udah koji ulazi i izlazi, vjerojatno ćete primijetiti da se vaš um počinje ispunjavati mislima koje će vas htjeti odvući. Neke od njih mogu biti brižne misli, ili možda druge misli, poput "Moram zapamtiti da zamolim mamu da mi kupi grickalice" ili "radim li to ispravno?" ili "ovo je dosadno". Normalno je imati stalni tok misli. Samo ih primijetite i nastavite vraćati pažnju na svoju bazu, kako biste osjećali dah kako ulazi i kako istječe iz vašeg tijela. Promatrajte avione ili vlakove ili brodove kako dolaze i odlaze.

4. Budite ljubazni prema sebi.

Navedi kako se osjećaš. Jeste li uplašeni, zabrinuti, frustrirani, uznemireni ... ili nešto drugo? Zamislite da je zabrinuti dio vas poput vrlo malog djeteta ili uplašenog kućnog ljubimca i da biste ga mogli zagrliti ili mu na neki način pružiti utjehu.

Možete i zamisliti nekoga (stvarnog ili zamišljenog) ili nešto slično (poput kućnog ljubimca ili posebnog mjesta u prirodi) što vam predstavlja izvor podrške, utjehe ili snage. Mogli biste osjetiti da niste sami, već ste zadržani u prisutnosti ljubavi s onim što vam donosi snagu.

5. Na kraju, zapitajte se: mogu li sada nešto učiniti za poboljšanje svoje situacije ili ono zbog čega sam zabrinut?

Napravite popis svih stvari kojih se možete sjetiti. Ako se brinete da ste neki dan povrijedili nečije osjećaje, možete mu se ispričati ili sjesti do ručka i biti im vrlo ljubazni. Ako ste zabrinuti zbog nadolazećeg testa, možete napraviti vodič za učenje, odvojiti neko vrijeme tijekom sljedeća tri dana za učenje, planirati pregledati gradivo s prijateljima ili potražiti dodatnu pomoć od svog učitelja. Ako ste zabrinuti zbog osjećaja da ste sami na zabavi, možete se obratiti prijatelju da biste vidjeli možete li ići zajedno ili vježbati kako se možete obratiti drugima i započeti razgovore.

Vježbanjem iskoraka iz vašeg stroja za putovanje kroz vrijeme možda vaše brige neće nestati, ali pomoći će vam da se s njima drugačije povežete i da ćete lakše pronaći svoj dan.