7 realističnih načina da se gleda sa vedrije strane - koji se ne osjećaju lažno ili prisilno
Ponekad gledamo na svijetlu stranu kao da razbješnjava, pogotovo ako prolazimo kroz teška vremena.
Međutim, kao što je naglasio psihoterapeut Genesis Games, LMHC, „Promatranje svijetle strane ne negira bol, ozljedu i očaj. Neke su situacije zaista potresne i izvan toga su teške. "
Umjesto toga, radi se o tome da ne dopustimo da nas bolna ili traumatična iskustva definiraju i negativno oblikuju naš život, rekao je Games, koji se specijalizirao za rad s pojedincima, parovima i obiteljima koji se bore s problemima odnosa, prekidima, ovisnostima i životnim prijelazima u Miamiju, Fla.
Riječ je o "vraćanju naše moći".
Kad gledamo sa vedrije strane, ne zaoštravamo situaciju, rekla je Bonnie Compton, APRN, BC, CPNP, dječja i adolescentna terapeutkinja i roditeljska trenerica. Umjesto toga, ne želimo zaglaviti ili "dati još negativne energije situaciji".
Većina nas teži negativnom razmišljanju. Jednostavno je kako su ljudi građeni (i kako su neki od nas uzgojeni). Fokus na opasnosti je način na koji se branimo i držimo na sigurnom. Ali boravkom u tom prostoru također nas može paralizirati, navesti nas da previdimo mogućnosti i spriječiti nas u izgradnji i životu ispunjenog života.
Ispod su Games i Compton podijelili sedam realnih prijedloga za gledanje s vedrije strane - koji se ne osjećaju lažno ili prisilno.
Prihvatite svoje osjećaje, dok se krećete naprijed. Opet, gledanje s vedrije strane nije zanemarivanje onoga što postoji, posebno u našem srcu. Zbog toga su Igre naglasile važnost prepoznavanja i osjećaja svi svoje emocije - bez da ih prosuđujete.
"Sve su emocije valjane", čak i kad se čini da si proturječe. "Mnogobrojne, često sukobljene, emocije mogu istovremeno postojati", rekla je.
Dakle, možemo osjećati razne emocije, a možemo i dalje. Genesis je podijelio ove primjere izjava koje biste sebi mogli reći: „Ovo je nepravedno i boli, a također mi daje priliku da radim ______“, i „To boli i neko vrijeme će boljeti, i [također mogu] izmisliti sebe „.
Bavite se tjelesnim aktivnostima. "Pokret pomaže osloboditi napetost koju osjećaji stvaraju u našim tijelima", rekao je Games. Na neki način kretanje pomaže pripremiti naša tijela za svijetlu stranu. Pokreće endorfine koji se osjećaju dobro i usmjerava naše emocije u pozitivno djelovanje.
Na primjer, rekao je Games, možete vježbati jogu, trčati, plesati ili pohađati tečaj kickboxinga. Razmislite o kretanju za kojim vaše tijelo trenutno žudi i odaberite to.
Brzo naprijed. U trenutku kada smo usred bolnih emocija - krivnje, srama, tuge, tuge, neugodnosti - određene se situacije mogu osjećati nepodnošljivo. Može se osjećati kao da su ove situacije i naši će osjećaji trajati vječno.
Ali većina neće - činjenice na koju je Compton predložio da se podsjetimo. Uz to, također je predložila da si postavimo ovo pitanje: "Koliko će to biti važno za 5 dana, [5 tjedana, 5 mjeseci], 5 godina?"
Postani detektiv. Pogled s vedrije strane može biti razigran. Zamislite sebe kao istražitelja, znanstvenika ili novinara koji traži najmanja čuda. Pogledaj. Pogledaj dolje. Pogledaj bliže. Na sve pogledajte svježim, novim očima. Vaše okruženje. Vaši predmeti. Vaša interakcija s drugima. Budite znatiželjni i dopustite da vas začude i najsitnije geste i stvari.
Možda to čak pretvorite u svakodnevnu naviku, izazivajući sebe da pronađete jedno ili pet malih čuda koja biste trebali cijeniti. Ako imate djecu, to možete raditi obiteljski.
Preusmjerite svoju energiju. Stavite tu energiju prema "onome što imate moć promijeniti", rekao je Games. Podijelila je ovaj primjer: Uzeli ste LSAT i postigli ispodprosječni rezultat, i naravno da ste stvarno uznemireni. "Stvarnost je takva da, unatoč tome što osjećate prema tome ili što mislite o ispitu, niste prošli onako kako ste trebali." Međutim, usredotočiti se na to kako je ispit prevara ili što ne uspijevate dobro na standardiziranim testovima nije korisno - „jer ne možete promijeniti strukturu ispita, a istina je da su neki ljudi samo nadareni kad dođe na standardizirane testove. "
Ali možete se usredotočiti na to kako se pripremate za sljedeći LSAT: „Možete isprobati nove metode učenja, pohađati tečajeve, pronaći tutora, posvetiti više vremena [učenju] i [i] naučiti strategije za upravljanje tjeskobom kod polaganja ispita ... Vi možete se osjećati frustrirano, razočarano i uznemireno, a istovremeno poduzeti gore spomenute korake da poboljšate svoj rezultat. "
Igrajte se vražjeg zagovornika. Igre su ohrabrile čitatelje da ospore i preokrenu fatalistička uvjerenja. Ključno je da novo uvjerenje odzvanja vama. Podijelila je ove primjere:
- "Loše stvari mi se uvijek dogode" može postati "Dobre i loše stvari se događaju svima."
- "Ne zaslužujem dobre stvari" ili "Ne zaslužujem biti sretan" može postati "Ne postoji valjani razlog zašto bih se osudio na nesreću ili sabotažu kad mi se dobre stvari nađu na putu."
- "Nisam dopadljiv" može postati "Dopadljiv sam jer sam čovjek."
- „Svatko koga volim ostavlja me“ može postati „Neki ljudi koje volimo napustit će nas, ali neki će ostati. Imam unutarnju snagu da se snađem kad me napuste oni koje volim. "
Izađite izvan sebe. To bi moglo uključivati volontiranje ili rad na kreativnom projektu koji vam je donio radost u prošlosti, poput slikanja ili čak igranja s tijestom za igru, rekao je Compton, autor knjige Majčinstvo s hrabrošću: Pažljiv pristup postajanju mamom koja više sluša, manje brine i duboko voli.
To bi također moglo značiti izlazak van i povezivanje s prirodom. Na primjer, mogli biste nekoliko puta duboko i duboko udahnuti i pogledati u nebo, rekao je Compton. "Ako je oblačno, [podsjetite se] da je iznad tamnih oblaka sunce još uvijek prisutno i da će se ponovno pojaviti", rekla je (možda metafora vaše trenutne situacije).
Sve ove aktivnosti pomažu vam usmjeriti pažnju, energiju i način razmišljanja.
Gledajući sa vedrije strane možemo se osjećati lažno kad bacamo klišeje poput "Sve će biti u redu", "Sve se događa s razlogom" i "Samo dobre vibracije", rekle su Igre.
Međutim, kada odlučimo preoblikovati svoju perspektivu, ono što zapravo radimo je podržavanje i energiziranje sebe. Ono što zapravo radimo je kretanje naprijed i davanje prostora za učinkovito i zdravo snalaženje. Ono što zapravo radimo je prepoznati bol i reći si, Ovo je teško i zacijelit će.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
