Kako vježbanje pažljivosti može promijeniti vaš život

"Mindfulness" je riječ kojoj se u posljednje vrijeme privlači velika pažnja. Zvuči dobro, obično je popraćeno smirujućim slikama koje izgledaju vrlo privlačno, a većina nas u principu prihvaća da pažljivost mora biti dobra stvar. Ako imate osjećaj da je pažljivost nešto što vam treba više - ali malo ste sramotni da priznate da niste potpuno siguran točno što je to — ne brinite Ti si tako nisam sam.

Možda ste čuli za pažljivost u kontekstu nekih drugih koncepata - joge, meditacije, terapijskih strategija i vještina opuštanja - i to zato što pažljivosti zaista ima mjesta u raznim različitim pristupima upravljanju stresom, fokusu i wellnessu. Na svojoj najosnovnijoj razini, pažnja je samoizabrani, samo-usmjereni način razmišljanja koji nam omogućuje da se odvojimo od stresora koji izgledaju kao da sve zahtijevaju.

Da, pažljivost je predivna stvar! Uzmimo trenutak da razmislimo o tome što pažljivost zaista znači - a također i što nije - a onda razmotrimo kako uključivanje prakse pažljivosti u naš život može biti stvarno snažno i pragmatično životno sredstvo.

Najbolji način za razumijevanje pažljivosti je raščlanjivanje riječi na sastavne dijelove. Riječ pažljiv je doslovno kombinacija riječi "um" i "pun". Biti "pažljiv" znači namjerno obratiti pažnju ili ispuniti svoj um određenom točkom fokusa. Zbog toga meditacije svjesnosti uvijek imaju neku točku ili predmet ... dah, mantru ili frazu, sliku, određeni dio tijela itd. Kada se bavimo pažnjom, namjerno i svrsishodno ispunjavamo svoj um jednom točkom fokusa ,

Kao što svoju pozornost možemo usmjeriti na bilo što, tako i um možemo ispuniti svime što odaberemo. Pažljivost je vrsta vježbe u fokusu. Pažljivost je drugačija od fokusa u smislu da točka fokus je identificiran izričito u svrhu stvaranja opuštenosti, tišine, smirivanja i smirenosti.

Često postajemo hiper fokusirani na stresor ili problem. Moglo bi se činiti kao da - i možda biste sami sebi rekli drugu osobu - "Jednostavno ne mogu prestati razmišljati o tome______!” To se može osjećati vrlo istinito kad smo zaokupljeni ili preplavljeni.

I donekle je to istina: nismo o tome obaviješteni Stop razmišljajući općenito, a kamoli o nečemu stresnom. Kad bismo mogli Stop misleći, nešto bi bilo užasno pogrešno. Naš mozak je stvoren da razmišlja. Puno praktičnija i održivija alternativa prestajući razmišljati o nečemu stresnom je baviti se pažnjom ili namjerna praksa usmjeravanja pažnje na jednu stvar kako je druga ne bi angažirala (stresor).

Evo primjera kako pažljivost djeluje kada je riječ o "zaustavljanju razmišljanja" o nečemu stresnom ili uznemirujućem:

Pretvarajmo se da "ne možete prestati razmišljati" o nečemu što vam je netko na poslu rekao tijekom sastanka. Osjećate se povrijeđeno i zanemareno, a čini se da ne možete prestati ponavljati cijelu stvar u svojoj glavi iznova i iznova se uzrujavati.

Ponavljanje ovog stresora ima brojne elemente. Jedno je vizualno pamćenje: postavka, tko je bio tamo, itd. Drugi element su riječi - riječi koje je osoba rekla i možda ono što ste rekli kao odgovor (ili niste rekli, ali želite da imate). Vaš je "um prepun" slika i riječi koje čine ovaj događaj.

Umovi su pomalo poput svirača ploča; istovremeno mogu reproducirati samo jednu pjesmu. Slično tome, istovremeno možete reproducirati samo jedan skup riječi i slika. Ako se pažljivo usredotočite (ispunite svoj um) na neutralnu ili umirujuću frazu (koju čitate, usmeno ponavljate ili pišete), doslovno se ne možete usredotočiti na riječi stresnog razgovora. Nije važno je li fraza biblijski stih, vrtić, sanskrtska mantra ili filmska linija Clint Eastwood ... vaš um neće moći igrati te riječi i riječi iz uznemirujućeg događaja. Ako namjerno radite na tome da mentalno zamislite opuštajuću plažu ili terasu ili se usredotočite na stvarnu sliku, ne možete istovremeno simultano slikati konferencijski stol sa sastanka.Pažljivost je namjerna aktivnost ispunjavanja uma ugodnim, umirujućim ili neutralnim senzornim unosom tako da ne postoji prostor koji bi mogao ispuniti najnoviji stresor.

Ako postoji lukav dio pažljivosti, to je odlučujući to učiniti. Postoji dio nas koji - koliko god mogli reći da želimo prestati razmišljati o stresoru - zapravo ne želi stati. Većina nas dobiva pomalo ovisnost i, naravno, potpuno lažni osjećaj kontrole hiper fokusiranjem na problem, iako nas to čini jadnima.

Probaj. Sljedeći put kad se nađete opsjednuti neugodnom interakcijom koju ste imali s nekim, samo zastanite i počnite si naglas izgovarati riječ "sunce", dok slikate suncem okupani krajolik. Ovo se svjesno fokusira na sunčevu svjetlost. I neće biti mjesta za bilo kakve uznemirujuće misli.