9 ideja za stvaranje vedrih i zadovoljnih dana
To je teško shvatiti, ali obično se osjećate oslobađajuće kad to možete prihvatiti. I sigurno je potrebna praksa da biste je i dalje prihvaćali. Ali uvijek možemo gledati u sebe. Mi limenka promijeniti naša uvjerenja, misli i postupke. *
U njezinoj knjizi Iskreni život: velike promjene i veća sreća iz tjedna u tjedan autorica Susyn Reeve dijeli mnoštvo vježbi za zadovoljstvo i zajednicu. Ispod je devet ideja i aktivnosti koje će vam pomoći da gajite smirenost, dobrotu i povezanost tijekom svojih dana.
1. Primijetite svoj izdašan dah.
"Dah je život", piše Reeve. Pomaže nam da se smirimo. Pomaže nam da se fokusiramo. Predlaže postavljanje svih vrsta podsjetnika na disanje, poput stvaranja a Disati čuvar zaslona na svim vašim uređajima i stavljanje ljepljivih bilješki u kuću, automobil i na radno mjesto.
Kad vidite ove podsjetnike, zastanite i duboko udahnite. Upotrijebite dijafragmu: „Kad udišete, trbuh se širi, a kad izdahnete, sužava se. Eksperimentirajte s jednostavnim fokusiranjem na širenje i stezanje dijafragme i primijetite kako se dah automatski uvlači i izbacuje iz vašeg tijela. "
2. Prepoznajte drugu stvar na kojoj ste zahvalni svaki dan.
Prema Reeveu, to bi moglo biti bilo što, od "Zahvalna sam naboranim linijama na prstima zbog kojih mi je lako saviti ih" do "Zahvalna sam roditeljima osobe na blagajni supermarketa koja se nasmiješila danas kod mene dok sam provjeravao svoje namirnice. "
3. Budite dobri prema sebi.
"Budite dobri prema sebi danas u svojim mislima, riječima i postupcima", piše Reeve. Primjerice, ako imate radni rok, a kolega svrati do vašeg stola kako bi razgovarao, budite ljubazni prema sebi tako što ćete im reći da imate posla i ne možete razgovarati. "Ponašajte se prema sebi kao da ste dragocjeni, jer jeste."
U trenucima tijekom dana također se možete zapitati: Koji je najsamosjećajniji izbor koji trenutno mogu donijeti?
(Pogledajte ovaj bestežinski komad na mnogo različitih načina na koje možete vježbati dobrotu.)
4. Izrazite svoju ljubav.
Iskažite svoju ljubav danas najmanje 20 ljudi. Reeve predlaže kreativnost. Na primjer, pošaljite karticu ili tekst. Ostavite govornu poštu. Pomozite nekome nositi paket. Slušajte voljenu osobu. I ne zaboravite se uključiti u ovu grupu.
5. Sjetite se da svi daju sve od sebe.
Prema Reeveu, "Danas uvježbavajte ideju da je sve što vi i svi drugi radite najbolje što mogu učiniti u ovom trenutku." Otkrila je da je, kad razmišlja na ovaj način, sposobnija prihvatiti i sebe i druge.
6. Usredotočite se na svoje misli.
Misli su sjeme života koji stvaramo i živimo, piše Reeve. Možemo stvarati nove misli - misli koje podupiru i njeguju. "U svakom trenutku imate moć odabrati misli koje generiraju duševni mir", piše ona.
Uključite se u svoje misli tijekom dana. Na primjer, o čemu razmišljate dok se budite? O čemu razmišljate dok se gledate u ogledalo?
Reeve također predlaže da napravite popis misli koje podupiru život koji biste željeli živjeti, kao što su: "Ja sam ljubav" i "Zdravlje i dobrobit su moje svakodnevno iskustvo". Zatim napravite znakove koji će poslužiti kao podsjetnik na „misli o kojima želite razmišljati dovoljno često da stvore nove moždane putove i novi skup vjerovanja“. Stavite ih oko kuće, automobila i radnog mjesta.
7. Omirišite ruže.
"Miris cvijeća podsjetnik je da vidite ljepotu i veličanstvenost života", piše Reeve. Predlaže zaustavljanje i mirisanje cvijeća dok pješačite do posla, prolazite pokraj cvjećarne ili bilo gdje gdje primijetite cvijeće. Odaberite sliku cvijeća kao čuvar zaslona.
8. Meditirajte u hodu.
Prema Reeveu, "Živi život u potpunosti zahtijeva izravnu, svjesnu vezu s vašim unutarnjim iskustvom kojemu meditacija otvara vrata."
Dok polako hodate, usredotočite se na svaki svoj korak. Kada izvučete lijevu nogu naprijed, recite u mislima "lijevo", a isto učinite i desnom nogom. Kad vam se odvrati pozornost ili se izgubite, nježno se usredotočite na stopala.
9. Uzmite odmor u mislima.
Zatvori oči. Udahnite pet puta duboko, „udišući osjećaj opuštenosti kroz nos i izdišući neprimjereni stres ili napetost kroz usta u zemlju“.
Zamislite svoju opuštajuću scenu, pogledajte boje, čujete zvukove, mirise mirise, okusite okuse i osjetite osjećaje. Ostanite sa svojom slikom oko minute. Udahnite još nekoliko puta. Kad god ste spremni, otvorite oči.
Naši su životi složeni. Loše stvari se događaju, možda redovito. Ali usred svega - što god nam se nađe na putu - možemo pokušati stvoriti sebi malo smirenosti i zadovoljstva. U dahu. U našim mislima. I u našim srcima.
* To je u većini slučajeva kod većine ljudi. Međutim, ako se borite s mentalnom bolešću kao što je depresija, promjena vaših misli, uvjerenja i postupaka apsolutno je moguća, ali obično zahtijeva rad s psihoterapeutom. Stoga pokušajte ne kriviti sebe što imate određene vrste misli i što ih ne možete riješiti. Imate bolest koja će se liječenjem poboljšati.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
