Zamišljena pauza za teška vremena: pronalaženje strategija suočavanja s otpornošću
U trenutcima kada sam osjećao bespomoćnost pred neizvjesnošću, okretao sam se jednostavnim meditacijskim praksama kako bi mi pomogli u ovim teškim trenucima. Kad sam bio na izuzetno turbulentnom letu avionom (znate da su stvari loše kad vas stjuardese potiču da zgrabite papirnate vrećice ispred sebe), slijedeći moj udah i izlazak uz mantru „samo ovaj udah, samo ovo udahni ”pomogao mi je da se snađem kroz jedan od najstrašnijih sati letačkog iskustva. Kad sam sa sinom čekala na hitnoj, nesigurna i zabrinuta zbog neobičnih simptoma koje je imao (sada je dobro), fokusiranje na dah bio mi je stalni pratilac koji mi je pomogao da zajašem valove intenzivnog straha koji su bili prisutni.
Kad sam se osjećao bespomoćno pred tuđom patnjom, a nisam mogao učiniti ništa što bi izravno utjecalo, okrenuo sam se drevnim praksama meditacije suosjećanja i ljubaznosti (koja uključuju usredotočenost i ponavljanje određenih fraza brige i dobrog razmišljanja). želje za druge). U ovim trenucima kada sam se inače osjećao bespomoćno, imati nešto na čemu bih se usredotočio nekako je donijelo osjećaj lakoće, čineći nepodnošljivo doista podnošljivijim.
Istraživači koji su proučavali odgovore na nedaće i traume pogledali su što nekim ljudima pomaže da imaju pozitivniji odgovor i da budu otporniji na poteškoće od drugih. Nalazi sugeriraju da su aktivne strategije suočavanja (npr. Rješavanje problema, izražavanje osjećaja, traženje socijalne podrške) učinkovitije od pasivnih (npr. Izbjegavanje, željno razmišljanje, socijalno povlačenje).
Puno sam razmišljao o izazovima s kojima se svi susrećemo u ovoj trenutnoj pandemiji i načinima na koje se možemo najbolje nositi. Svakako, mogućnost aktivnog odlučivanja kako bismo učinili najbolje što možemo slijediti sigurnosne smjernice, a traženje socijalne podrške i povezanosti metode su aktivnog suočavanja koje možemo koristiti. Ali kako se nositi s ogromnom tugom i patnjom u vlastitim domovima i / ili oko nas u našim zajednicama i u svijetu, što nas često može ostaviti bespomoćnima?
Otkrila sam da su mi kratki trenuci suosjećanja i meditacije ljubazne dobrote pomogli da nešto aktivnije radim pred takvom bespomoćnošću. Ispod je Pazljiva pauza za teška vremena da biste mogli pokušati. To se može učiniti 20 sekundi kad god se toga sjetite, ili 20 minuta, ili bilo gdje između. Riječi možete mijenjati na bilo koji način koji smatrate prikladnim. Ideja ove mini stanke je da sami sebi usmjerite malo udisanja, prepoznajući koje bi vam emocije mogle biti prisutne i zamišljajući uzimajući ono što bi vam u ovom trenutku moglo zatrebati. Na izdahu pošaljite osjećaje brige i ljubaznosti onima koji vas okružuju. Na taj način uravnotežujete samilost prema sebi, kao i prema drugima.
Neke od mnogih blagodati redovitog bavljenja ljubaznom praksom uključuju smanjenje stresa i nevolje, stvaranje pozitivnih emocija, povećanje osjećaja socijalne povezanosti, izgradnju osobnih resursa, pa čak i smanjenje upala u tijelu. Uz ove brojne dobrobiti, priznavanjem (a ne potiskivanjem ili izbjegavanjem) svojih osjećaja, ova kratka praksa postaje aktivniji način rada s osjećajem bespomoćnosti.
Pazljiva pauza za teška vremena
Upute: Recite si sljedeće dok udišete i izdišete, ponavljajući to onoliko puta koliko želite. Obratite pažnju na fizičke osjećaje u vašem tijelu i provjerite možete li na bilo koji način koji vam može biti na raspolaganju pozvati osjećaje snage, hrabrosti, mirne prisutnosti i suosjećanja. Ako želite, pokušajte staviti jednu ruku na srce, a jednu ruku na trbuh, jer osjećate porast i pad svakog udisaja (što može pomoći potaknuti oslobađanje oksitocina i smiriti reakciju na stres).
Udišući, crpim snagu, hrabrost i mirno prisustvo. Izdišući, suosjećam sa svojim voljenima, svojom zajednicom i cijelim čovječanstvom.
Te fraze također možete rastaviti pojedinačno ako želite (i zamijeniti sve ono što biste željeli privući za sebe - npr. Mir, udobnost itd.). To bi moglo izgledati ovako:
Udišući, crpim snagu. Izdišući, šaljem suosjećanje (zamislite da suosjećanje iz svog srca pošaljete voljenoj osobi).
Udišući, uvlačim hrabrost. Izdišući, šaljem suosjećanje (zamislite kako iz srca šaljete suosjećanje onima iz vaše zajednice).
Udišući, uvlačim smireno. Izdišući, šaljem suosjećanje (zamislite kako iz svog srca šaljete suosjećanje svim bićima svijeta).
