Kognitivno-bihevioralna terapija za upravljanje tjelesnom težinom
Kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) učinkovit je i široko korišten terapijski pristup koji se može primijeniti na pitanja koja uključuju samopoštovanje, sliku tijela i kontrolu tjelesne težine.
Samopoštovanje
Postoje dokazi da CBT može biti učinkovit za nisko samopoštovanje, što je često korijen problema s kilogramima ili prehranom, ili može doći kao rezultat toga. Svaka osoba kroz svoja životna iskustva (uključujući i rana iskustva) stvara dno dna - određenu procjenu sebe. Ako je ta samoprocjena negativna, slijedi nisko samopoštovanje. Tada osoba razvija pravila za život koja joj omogućuju izbjegavanje situacija koje pokreću teške aspekte te samoprocjene (npr., "Ja sam neprihvatljiv takav kakav jesam, pa moram sakriti svoje stvarno ja").
CBT se usredotočuje na preispitivanje temeljnih uvjerenja i pravila za život osobe kroz kognitivne tehnike i eksperimente u ponašanju te radi na povećanju samoprihvaćanja i smanjenju samokritičnosti.
Eksperimenti u ponašanju ovisit će o problemu. Primjerice, ako je nisko samopoštovanje neke osobe povezano s idejom da me "drugi smatraju nevjerojatnim jer sam predebela", osoba će morati testirati ovu pretpostavku. Mogli bi se izravno suprotstaviti uvjerenju razgovarajući o tome sa svojim terapeutom i drugima s povjerenjem ili ga osporiti tražeći dokaze protiv njega. Psiholog bi također mogao podržati klijenta da razvije povezanu vještinu komunikacije, koja može pomoći klijentu s niskim samopoštovanjem da se bolje izrazi i da utvrdi svoja prava i preferencije.
Slika tijela
Slika tijela odnosi se na stavove i percepcije koje osoba ima u odnosu na svoje tijelo. Utvrđeno je da je CBT učinkovit u rješavanju i prilagođavanju tjelesne slike osobe, s poboljšanjima tjelesne slike koja se održavaju tijekom značajnih vremenskih razdoblja. CBT rad sa slikom tijela koristi razne kognitivne tehnike i tehnike ponašanja, a često uključuje i domaću zadaću, koristeći aspekte poput knjiga o samopomoći i samostalnih vježbi koje su razrađene u terapiji.
Primjerice, terapeut može zamoliti svog klijenta da ospori temeljna uvjerenja koja mogu biti povezana sa slikom njihova tijela (npr. "Moram biti mršav da bih bio sretan"). Zadaci domaće zadaće mogu uključivati poticanje klijenta da ispuni prazna mjesta za tri stvari koje im se jako sviđaju u njihovom izgledu (poput ruku ili osmijeha), ili u slučaju samopoštovanja, može biti primijetiti tri pozitivne stvari koje imaju učinio ovaj tjedan zbog čega su se osjećali dobro prema sebi. Korisni su i radni listovi koji razmatraju kognitivne i bihevioralne elemente.
Upravljanje težinom
CBT je također učinkovita strategija za upravljanje težinom. Fokusira se na izazivanje nezdravih ideja i uvjerenja koja podupiru probleme s težinom (i ako je osoba prekomjerna ili prekomjerna). Također donosi svijest o ponašanju koje dovodi do problema s kilogramima, poput prekomjernog binga.
Neki modaliteti, poput pojačanog CBT-a, također ciljaju vanjske čimbenike koji bi mogli biti povezani s težinom - ne samo nisko samopoštovanje i loša slika tijela, već i međuljudske poteškoće i visoka razina perfekcionizma. CBT može rješavati različita pitanja podučavajući osobu novim vještinama i radeći na testiranju svojih uvjerenja. Klijentima također može pružiti alate za učenje novih ponašanja koja su prilagodljivija i pogodna za dobro upravljanje težinom.
Postoje razne vještine koje bi mogle biti povezane sa svim tim međusobno povezanim problemima. Često se javljaju emocionalno izražavanje i regulacija raspoloženja. CBT podržava klijente da prepoznaju svoje osjećaje i izraze ih na zdrav način uz pomoć svog terapeuta. Još jedna vještina mogla bi biti učenje odgovarajućeg reagiranja na tjelesne poruke i potrebe (npr. Glad i žeđ) te pohađanje i priznavanje drugih osobnih i međuljudskih potreba koje su problemi s prehranom ili težinom mogli maskirati ili zamijeniti. Uz to, CBT vam može pomoći da pozitivno osvijestite svoje tijelo i pristupite tjelovježbi i prehrani na zdrav način, postupno i na realan način, tako da su ciljevi dostižni i jednostavniji za održavanje.
