Kako vas novinarstvo može naučiti voljeti svoje tijelo
Dnevnik može transformirati ne samo moje tjelesno zdravlje, već i emocionalno i duhovno zdravlje.
Nisam uvijek voljela svoje tijelo. Zapravo, godinama o tome gotovo uopće nisam razmišljao.
Moje tijelo bilo je stroj koji sam neumorno radio i neprestano zanemarivao. To je jednostavno bio alat kojim je moj mozak dolazio tamo gdje je trebao ići. Nisam se obazirao na bolne mišiće, peckanje glavobolje i druge znakove stresa i iscrpljenosti. Ignorirao sam potrebe svog tijela sve dok me veliki zdravstveni izazov nije natjerao da zastanem i prepoznam očito: moje tijelo uopće nije stroj. To je sastavni dio mene koji zahtijeva ljubav, brigu i poštovanje.
Svakodnevno sam počeo bilježiti kao način da vratim kontakt sa svojim tijelom. Ova praksa transformirala je ne samo moje tjelesno zdravlje već i moje emocionalno i duhovno zdravlje. Počela sam slušati što mi moje tijelo govori i donositi odluke o prihvaćanju punog, zdravog i uravnoteženog života.
Zašto Journaling?
Istraživači desetljećima prate pozitivne učinke novinarstva.
Tijekom godina studije su otkrile da izražajno pisanje može dovesti do značajnih koristi, uključujući kratkoročne i dugoročne zdravstvene ishode, bolje performanse imunološkog sustava, smanjenje stresa i anksioznosti te olakšanje od kroničnih bolesti, poput astme i reumatoidnog artritisa.
A studija iz 2017. godine sa Sveučilišta u Arizoni pokazala je da su ljudima koji prolaze kroz razvod vježbe pisanja pripovijesti - pričajući priču o svom razvodu, a ne samo dokumentirajući svoje osjećaje prema njemu - poboljšale način na koji su njihova tijela reagirala na kardiovaskularni stres.
Dnevnik nam pomaže ojačati vezu um-tijelo koju često zanemarujemo. Stavljanje olovke na papir podržava nas na velike i male načine, stvarajući prostor za naše misli, osjećaje i iskustva na opipljiv način.
Kako započeti vođenje dnevnika
- Počnite s malim.
- Neka to bude svakodnevna navika.
- Slobodno.
Ne dopustite da savršeno bude neprijatelj dobra. Možda ćete htjeti svakodnevno pisati poduže unose, ali započnite s manjim, lakše upravljanim ciljem. Posvetite se pisanju pet minuta ili nekoliko redaka i čestitajte sebi kad postignete taj cilj. Ako želite nastaviti pisati, krenite (i proslavite i tu pobjedu).
Nadovezujte se na svoj postupni početak i učinite svoj mali cilj dnevnika dijelom vašeg svakodnevnog života. Pronađite doba dana koje vam najbolje odgovara - na primjer kada pijete jutarnju kavu ili se spremate za spavanje. Ne raspravljajte biste li trebali objavljivati dnevnik ili ne; samo neka to bude svakodnevna navika.
Ako ne možete shvatiti o čemu želite časopis, pokušajte slobodno pisati. Jednostavno zabilježite sve što vam padne na pamet bez filtriranja ili uređivanja. Pomičite olovku dok ne postignete svoj cilj pisanja.
5 Prijedlozi za bilježenje
- Udahnite nekoliko puta duboko i mentalno skenirajte svoje tijelo od glave do pete. Što se osjeća dobro? Što osjećaš? Što vam govori vaše tijelo?
- Zamislite da imate cijeli dan da se razmazite. Što radiš? Kako vas pomlađuje svaki dio dana?
- Napišite ljubavno pismo svom tijelu. Što cijenite u vezi s tim? Na čemu ste zahvalni? Kako možete izraziti svoju zahvalnost?
- Opišite osjetilno iskustvo koje vam se prilijepilo - obrok, miris, planinarenje, tjelesna aktivnost. Kakav je osjećaj bio u vašem tijelu? Zašto je na vas ostavio takav dojam?
- Napišite o vremenu kada ste se osjećali predivno u svojoj koži. Što se događalo? Zašto ste se osjećali snažno, lijepo, sposobno ili osnaženo? Kako možete ponovno stvoriti taj osjećaj?
Dnevnik je moćan način da se brinete za svoje tijelo, kao i za svoj um i duh. Neka svakodnevno vođenje dnevnika bude važan dio vašeg putovanja do potpune živosti.
Ovaj post ljubaznošću duhovnosti i zdravlja.
