3 pravila za pozitivnu transformaciju

Stvari se ne mijenjaju; mi se mijenjamo.
- Henry David Thoreau

U srži pozitivne psihologije je istraživanje namjernih aktivnosti. Učinkovitost namjernih pozitivnih intervencija stvorila je platformu s koje mnogi ljudi transformiraju svoj život na bolje. Svrhovite, svjesne aktivnosti - poput činjenja djela ljubaznosti, izražavanja zahvalnosti i pregledavanja dobrih stvari koje se događaju u vaše doba - imaju dodatan učinak.Što više radimo, to se bolje osjećamo i više tražimo namjerne aktivnosti koje će nadopuniti te dobre osjećaje.

Barbara Fredrickson, jedna od vodećih istraživačica na tom području, skovala je ovaj napredak "proširi i izgradi". Namjerne aktivnosti pokreću opseg: meditacija, vježbanje, izražajno pisanje ili poslovično "računajte svoje blagoslove". Istraživači i praktičari neprestano traže nove intervencije koje će dodati našoj emocionalnoj kasici.

Ali kako to zapravo djeluje? Kako se događa transformacija?

Iako je govorio o negativnom fenomenu, poznati Hemingwayev citat iz I sunce izlazi nudi uvid:

"Kako ste bankrotirali?"
"Dva načina, postupno, a onda iznenada."

Pravilo br. 1: Promjena zahtijeva vrijeme.

Pozitivna transformacija slijedi sličan raspored. Počinje gotovo neprimjetnim lansiranjem, a zatim dobiva zamah. Prvo je pravilo shvatiti da za istinsku promjenu treba vremena.

Razmotrite ovu analogiju staklene kante. Kad se rodimo, damo masivnu staklenu kantu koju treba napuniti životnim mislima i iskustvima. Ti su događaji obojene kapljice vode. Oni su različiti. Neki su tamnožuti, neki crveni, neki tamnoplavi, a neki narančasti. Ipak, s vremenom se boje kombiniraju dajući kantu određenu nijansu. Iako nas svako iskustvo nijansira, bilo koja kap u moru životnog iskustva ne mijenja puno našu kantu.

Dok ste mlada odrasla osoba s milijunima misli i iskustava, recimo, dobili ste kantu tamno žute boje. Zamislimo također da je ova grupa boja poznata po tome što je više negativna nego pozitivna; više pesimističan nego optimističan.

Jednom kad naše kante dobiju boju, teže im potražiti više te boje. Češće ih pronađu. Zalutali narančasti ili kraljevsko plavi događaji kaplju, ali nisu dovoljni da nam promijene nijansu. Tamnožute kante ostaju, manje-više, tamnožute.

Dakle, kad započnemo s namjernim pozitivnim aktivnostima, trebalo bi očekivati ​​postupnu promjenu. Da, intervencija bi trebala pokrenuti postupak, ali redovitost intervencije bit će ta koja će promijeniti stvar.

Da se vratimo na analogiju kante, ako je kraljevsko plava pozitivna intervencija, jedna kap neće napraviti veliku razliku u boji kante. Ipak, dok se mnoge kraljevsko plave kapi slijevaju kroz namjerne aktivnosti, nijansa boje pretvara se u drugu nijansu. U ovoj metafori ona postaje zelenkasta, a ne uobičajena tamnožuta.

Pravilo br. 2: Primijetite i dopustite promjene.

Sada kantu zelene boje privlače ‘zelene’ (bolje) misli i iskustva. Normalna je tendencija da se ovo osjeća pomalo neobično. Proveli smo desetljeća živeći s manje od optimalnih misli, pa čak i kad nam dođu dobre stvari, to može biti uznemirujuće.

Ovo je izazov. Važno je prepoznati da su promjene u tijeku. To prepoznati znači prihvatiti da će trebati vremena za prilagodbu novim aktivnostima i iskustvima. Pjesnik Beat, Allan Ginsburg, dao je mudri savjet za ovaj postupak kada je rekao: ‘Primijetite što primijetite.’

Rizikom miješanja metafora, poduzimanje namjernih pozitivnih aktivnosti je poput pokretanja novog programa vježbanja. Mišići bi vas mogli boljeti kad počnete vježbati. Ipak, ako možete tolerirati promjenu, u konačnici se osjećate bolje.

Pravilo br. 3: Budi promjena.

Kako sve više kraljevsko plavih kapi dolazi u vašu kantu za spašavanje, bogata tamnoplava boja postaje standard. Tamnožute kapi još uvijek čine volumen vašeg života, ali više se ne doživljavaju kao samostalna iskustva - sada ih vidite drugačije.

U pozitivnoj psihoterapiji imamo intervenciju u kojoj molimo klijente da razmisle o vremenima kada su se jedna vrata zatvorila, a kao rezultat otvorila druga, bolja vrata: Veza koja je završila samo da biste pronašli bolju; prestanak posla koji vas je nagnao na pronalaženje boljeg položaja; razvod koji je otvorio vrata ispunjenog braka.

Ova promjena u percepciji omogućuje nam upijanje neizbježnih žutih kapi koje će kapnuti u naš život i vidjeti ih kao sposobne da pretvore u duboko, bogato, kraljevsko plavo. Nastavljamo tražiti još kraljevski plavih iskustava.

Počeli smo s citatom Henryja Davida Thoreaua i on nam može donijeti puni krug. Thoreau je bio neuspjeli pisac u New Yorku. Vratio se u Walden Pond da napiše ono što se često smatra jednom od 100 najboljih neobjavljenih knjiga ikad napisanih. Možda bolje od ikoga njegove riječi dočaravaju prirodu promjene i duh pozitivne transformacije:

“Idite samopouzdano u smjeru svojih snova. Živite život kakav ste zamislili. "