Navigacija najvećim energetskim saperima za HSP-ove
Doživljavamo emocionalne nijanse drugih i svjesniji smo vlastitih emocionalnih stanja, rekla je Mee-Chapman, također HSP i autorica i odgojiteljica koja pomaže ljudima u stvaranju ispravnih duhovnih praksi za sebe i svoje obitelji.
"Skloni smo se češće i dulje od ostalih sjećati malih pogrešnih koraka ili neugodnih trenutaka" i poklanjamo bližu i dublju pažnju svojim osjećajima. Što može biti apsolutno iscrpljujuće. „To je poput pokušaja pokretanja kompliciranog novog programa na vašem vrlo starom računalu. Obrađujete daleko više od prosječnog mozga. "
HSP imaju i osjetljiviji živčani sustav, rekla je Joy Malek, bračna i obiteljska terapeutkinja koja se specijalizirala za rad s dubokim osjećajima, ili ljudi koji su intuitivni, empatični, kreativni i vrlo osjetljivi.
U nastavku Malek i Mee-Chapman dijele najveće stvari koje iscrpljuju HSP-ove - i kako možemo poštivati i kretati se svojim prirodnim tendencijama.
Senzorno preopterećenje
Budući da HSP imaju osjetljiviji živčani sustav, senzorne informacije mogu nam biti posebno glasne. Teže filtriramo podražaje. Što znači da se buka, jaka svjetla, snažni mirisi i užurbane aktivnosti čine premoćnima, rekao je Malek, također HSP.
Mee-Chapman podijelila je ovaj primjer: „Uzmite koncert na otvorenom. Imate hajku gužve i izvođača, miris kabina s hranom, zvučni zid s pozornice. Osim toga, možda ste na neudobnim sjedalima ili ste prevrući ili prehladni. " Ukratko, "puno toga je obraditi."
Malek je ohrabrio HSP-ove da si dopuste da pravimo pauze u pretjeranim situacijama i da se izvinjavamo od preopterećenih okruženja.
Korisno je i planirati unaprijed. Primjerice, ako Malek prisustvuje jako glasnom koncertu, kupuje ulaznice straga. Ako ide na putovanje s prijateljima, ona traži mirni kafić da traži prostor kad mu zatreba. Mee-Chapman navigira bukom noseći u autobusu slušalice za poništavanje buke, slušajući umirujuće popise pjesama Spotify na poslu i isključujući radio u automobilu.
Stalni angažman
Možda imate ogromnu obitelj ili provodite 8 sati dnevno u izuzetno socijalnom radnom okruženju. U svakom slučaju, uvijek ste "uključeni"; redovito ste zaručeni. Na kraju (ili sredinom!) Svakog dana počinjete se osjećati kao pametni telefon s 2 posto baterije.
Tada malo komunikacije može ići daleko. Prema Maleku, "Ponekad onima oko nas treba samo neka jednostavna edukacija o tome kako najbolje funkcioniramo kako bismo poštivali svoje potrebe za prostorom i vremenom kako bismo bili u skladu s vlastitim mislima."
Ovo bi obrazovanje moglo izgledati kao da se izrazite u jednoj jasnoj rečenici: „Otkrio sam da najbolje radim kad imam vremena između sebe, između naših sastanaka / razgovora / suradnji, da procijedim ono o čemu smo razgovarali i primijenim ga. ” Ako razgovarate s obitelji, možda ćete im reći kada vam treba vremena i koliko dugo.
Grupe i gužve
"Svaka osoba sa sobom nosi svoje polje energije", rekla je Mee-Chapman. "Gužva je energetska juha - toliko mišljenja, glasova, stavova i raspoloženja." Predložila je stvaranje zastoja prije i nakon nazočnosti sastancima, konferencijama i zabavama.
Budući da je teže upravljati ovom energijom kada ste gladni, Mee-Chapman je također predložila da sa sobom nosite hranu i vodu. Na kraju, smatrala je da je ova tehnika vizualizacije korisna: zamišlja kako zakopčava ogromni kaput kako bi stvorila sloj energetske zaštite između sebe i gomile.
Visoko napunjene postavke
Kao ministrica, Mee-Chapman redovito radi u bolnicama. Niz emocija - od nade do boli u srcu - i događaja - od rođenja do smrti - znali su je ostavljati s teškim migrenama. Danas se priprema za bolničke posjete prethodno meditirajući. Konkretno, koristi besplatnu aplikaciju pod nazivom Meditacijska glazba. Ona postavlja tajmer i usredotočuje se na mjesto daha. Je li joj u grlu, prsima ili trbuhu? Bez prosuđivanja promatra dah.
"Na izdisaju šaljem neželjenu energiju dolje u zemlju u" kompost ". Na udah pozivam svjetlost da uđe kroz tjeme moje glave i poplavi moje tijelo." Ponekad broji dahe.
Mee-Chapman se podsjeća da joj je "jedini posao biti" prisutan ", a ne spašavati ili liječiti." Također osigurava da nakon svakog posjeta ima 3 sata do pola dana zastoja.
Kad ulazite u visokonapunjenu postavku (što god ovo bilo za vas), predložila je vježbanje "metode vrha prsta": Osvijestite svoje disanje. Brojte dahe na vrhovima prstiju, počevši lijevim palcem, a završavajući desnim ružičastim. To možete učiniti bilo gdje, od užurbane konferencije do prenatrpanog državnog sajma. "Izvlači vas iz panike ili prevladavanja i vraća se istini - da ste u svom tijelu i da ste dobro", rekla je Mee-Chapman.
Malo vremena obrade
"Možda se najviše iscrpljuje kada visokoosjetljivi ljudi nemaju vremena i prostora za obradu naših iskustava dok prolazimo kroz život", rekao je Malek. Također smo skloni propitivati je li ta potreba zapravo legitimna, pogotovo jer je možda drugi ne trebaju.
Malek je ohrabrio čitatelje da ovaj put daju prednost. "[Bez] toga postaje teže funkcionirati, ali s njim pronalazimo razine uvida i mudrosti koji su jedinstveni za HSP-ove." Možda ćete izdvojiti vrijeme za kontemplativne prakse poput dnevnika, bavljenja umjetnošću i šetnji, rekla je.
Kad ste HSP, lako možete osjetiti da nešto nije u redu s vama. Ne mogu vjerovati da trebam napraviti toliko pauza! Zašto jednostavno ne mogu uživati u prepunom koncertu kao i svi drugi? Zašto se moram tako često i tako često osjećati?
Biti HSP dolazi s mnogim darovima - uključujući veću empatiju. Što može uzeti danak na našim srcima i mislima. Redovito se podsjećajte da je u redu zaštititi svoju energiju. Kao što je Mee-Chapman rekla: "U redu je živjeti malo mirnije - pažljivije kuratizirati stvari koje kažete" da "i imati više vremena nasamo." Ovako se častimo.
