Osnaživanje žena: Provjera valjanosti dolazi iznutra
Zašto toliko žena osjeća potrebu da se spusti i onesposobi? Htio bih ispitati ovu tendenciju i predložiti neke praktične promjene u ponašanju koje će pomoći u razvoju novih, osnažujućih navika.
Na makro razini, nedavno je postignut napredak u zagovaranju ženskih prava, što su pokazali Ženski marš i pokreti #metoo i #timesup. Međutim, ovaj napredak može nam stvoriti iluziju da smo dalje na putu ka istinskom osnaživanju nego što zapravo jesmo. Na mikro razini taj je napredak sporiji kad se prevede na pojedine žene jer pokušavaju preokrenuti poruke koje su žene internalizirale desetljećima. U kojoj mjeri žene internaliziraju poruke koje stoje iza ovih pokreta? Vrijeme je da se ubrza tempo.
Sve je više istraživanja koja istražuju samopouzdanje i rodne razlike koja promatraju učinke poruka koje žena svakodnevno prima od djetinjstva do odrasle dobi, što može dovesti do osjećaja neadekvatnosti, posebno kada 74% djevojaka kaže da je pod pritiskom udovoljiti svima. Štetne poruke počinju od vrlo mlade dobi. Studija iz 2017. godine u časopisu Journal of Science otkrila je da do šest godina (!) Djevojke vrlo pametne osobine pripisuju muškoj osobini. Prema istraživanju provedenom u kampanji Dove, "7 od 10 djevojčica vjeruje da nisu dovoljno dobre ili se ne mjere na neki način, uključujući njihov izgled, uspjeh u školi i odnose s prijateljima i članovima obitelji." Pitanja vezana uz razvlaštenje utječu i na radno mjesto. Opsežna studija KPMG-a za žensko vodstvo iz 2015. godine pokazala je da je 67% žena reklo da im treba veća podrška za izgradnju samopouzdanja kako bi se osjećale kao da mogu postati vođe.
Često, žene govore kao da se opravdavaju i automatski zauzimaju obrambeni položaj što se odražava u prisili da se ispriča zbog zauzimanja tuđeg prostora, vremena i ušiju. Ponekad se razvlaštenje više odražava kroz žensko ponašanje, koje često proizlazi iz propitivanja njihovih ideja ili mišljenja ili ne vrednovanja njihovih umova i intuicije.
Osnaživanje dolazi kroz mnogo različitih kanala, pa čak i ako niste blagoslovljeni snažnim sustavom podrške, to je nešto što možete stvoriti za sebe. To je moguće i dostupno ako ste voljni pokušati. Dakle, dok god imate "vi" na svojoj strani, možete početi poduzimati korake ka tome da postanete jača, samopouzdanija osoba, ugodna u svojoj koži. Evo nekoliko praktičnih koraka koje ćemo početi primjenjivati već danas:
Svaki dan radite po jednu stvar za punjenje
Mnoge žene obično stavljaju druge na prvo mjesto i nisu nužno svjesne mentalnog i emocionalnog odljeva koji je potreban. Lako je upasti u rutinu fokusiranja na sve i sve osim na sebe. Proaktivnim pristupom i rezerviranjem vremena za svakodnevno punjenje (može biti i nekoliko minuta) možete daleko napredovati sprječavajući stanje iscrpljenosti i omogućujući sebi da budete svjesniji i u kontaktu sa vlastitim potrebama što rezultira većom energijom i usredotočiti se. "Ja vrijeme" može se razlikovati od šetnje od 20 minuta, uživanja u preskupim latteima, meditacije (može biti dvominutna vođena meditacija - nije velika obveza i lako je besplatno pronaći na mreži), gledanja smiješnog YouTube isječka, čavrljanja s bliskim prijateljem ili slušajući pjesmu u kojoj uživate (bonus bodovi ako glazbu kombinirate s tjelesnom aktivnošću)!
U redu je reći "Ne"
Kad vam netko postavi pitanje, sjetite se da je to pitanje, a ne naredba ili naredba. Imate mogućnost da kažete da ili ne. Često čujem priče kako se žene slažu sa stvarima koje ne žele raditi jer imaju poteškoća s odbijanjem i umjesto toga osjećaju da se to od njih očekuje. Ugodite se nelagodi koju možda osjećate i zapitajte se "zašto?" Dajte si dopuštenje da PAUZITE I RAZMISLITE da li je to ono što zapravo želite prije nego što se obvežete. Preoblikujmo se ... umjesto da se loše osjećate i kažete ne, želim da se osjećate dobro poštujući svoje granice, a time i sebe. To je nešto na što je ponosno. Ako razvijete za sebe odgovarajuće granice koje poštuju vaše vrijeme, energiju i financije, drugima neće preostati ništa drugo nego slijediti vaše vodstvo. Ljudi u vašem životu koji se naljute ili negativno reagiraju na to što uspostavljate granice vjerojatno su ljudi kojima je koristilo što ih nemate.
Uložite u planer (ili aplikaciju)
U današnje doba u kojem većina nas trči od jedne stvari do druge lako je osjećati se preplavljenim popisima "obaviti". Možemo se osjećati kao prolaznici u svom životu prolazeći kroz tok obveznih osobnih i profesionalnih obveza. Davanje prioriteta i odabir načina na koji provodite vrijeme osnažit će vas; ponekad to uključuje i reći "ne" drugima (vidi gore).
Sudjelujte u pozitivnom samogovoru utemeljenom na stvarnosti
Recite sebi da ste dovoljni ... jer jeste. Potičem pacijente da napišu scenarij. Skripte mogu biti onoliko specifične (korištene prije javnog nastupa) ili općenite (jutarnja potvrda) koliko je to opravdano. Koliko god se to osjećalo sirovito ili neugodno kad započinjemo s ugradnjom ove prakse, činjenica je da neprestano razgovaramo sami sa sobom. Zašto ne iskoristiti naš već postojeći samogovor i iskoristiti ga za osnaživanje i izgradnju?
Izazovite svoje misli
Misao ima samo onoliko snage koliko joj dajete. Na primjer, možda imate tendenciju uspoređivati se s drugima: "Oni to mogu bolje" ili "Ja nisam osoba koja radi posao / priliku / čast (popunite prazno)" i to je u redu. Neka vam misli preplave glavu i promatrajte. Tada ih izazovite. Zašto su jesi li dobar kandidat? Koji su razlozi zbog kojih ste dobili priznanje? U redu je to misliti sve dok odmah ne djelujete po njemu.Kada imate tjeskobnu, negativnu ili prijeteću misao, važno je izazvati je ili je jednostavno promatrati, poput mjehura koji pluta prema nebu, a zatim iskoči ili zrakoplov u prolazu, umjesto da se zakačite za njega i povjerujete u njega jednostavno zato što je ušao tvoj um. Postoji nekoliko prekrasnih vježbi vizualizacije koje je korisno uključiti jer se ne „drže“ misli.
