Tri dobre stvari na uvjetnom otpustu
S vremena na vrijeme svima u grupi može biti prilično iscrpljujuće čuti kako se netko neprestano žali. Zamislite, koliko to mora biti iscrpljujuće za onoga koji se žali. Da gajim sve te negativne osjećaje tijekom tjedna. Napokon, za neke od tih tipova sudjelovanje u programu liječenja jedno je od sigurnih mjesta na kojima mogu izraziti svoje osjećaje (dobre ili loše) bez straha da će biti osuđeni ili poslani natrag u zatvor.
Nije iznenađenje, međutim, da neki od tih prijestupnika imaju prirodni instinkt da se usredotoče na ono što im polazi za rukom u životu. Napokon, oni su na to uvjetovani. Tijekom svog zatočenja bili su temeljito promatrani i o njima su pisali psiholozi i kriminolozi koji su vješti u pronalaženju onoga što ide po zlu s pojedincem i utvrđivanju određenih kriminoloških čimbenika na kojima će se raditi dok su pod njihovom skrbi. U osnovi su okruženi podsjetnicima na svoje neuspjehe, greške, nedostatke i psihološke probleme koji ih sprječavaju u životu bez kriminala. Iako je krajnji cilj ovih povratnih informacija raditi na tome što im stvara probleme kako bi vodili život bez kriminala, često ih može ostaviti osjećajima depresije, tjeskobe i ljutnje.
S druge strane, međutim, sluha o stvarima koje im idu dobro (tj. Njihovim snagama) često se zanemaruju jer nisu pridonijela svojim zločinima.
Jednog dana, dok sam sve pitao za njihov tjedan i predviđajuće, netko se počeo žaliti na sve i svašta. Sjetio sam se vježbe Tri dobre stvari koju je razvio Martin Seligman i pitao sam se kako bi se to odnosilo na nasilne prijestupnike koji su u osnovi naučeni da se usredotoče na negativne aspekte svog života.
Naložio sam im da na kraju svakog dana na papir zapišu tri dobre stvari koje su im se dogodile tijekom tog dana. Tri stvari na kojima su im bili zahvalni i izmamili im osmijeh na lice: netko im se smiješi, kompliment, bilo što. Nakon što sam zapisao ove stvari, zamolio sam ih da provedu 5 minuta proživljavajući iskustvo u svojim glavama i uživajući u pozitivnim emocijama povezanim s tim događajima. Slično kao i mišići, ako trenirate mozak samo da primjećuje i osjeća negativna iskustva, to će vam otežati život i doživljavanje pozitivnih emocija. Bilo bi ekvivalentno samo razrađivanju desnog bicepsa. Lijevi bicep bio bi znatno manji i slabiji. Inspirirao me citat Williama Penna, "tajna sreće je računati vaše blagoslove dok drugi zbrajaju svoje probleme". Bilo je vrijeme da počnu vježbati sposobnost uočavanja i osjećaja pozitivnih iskustava i osjećaja.
Iako se činilo da je nekolicina od početka uživalo u vježbi, neki od njih imali su određene rezerve. Izvijestili su o poteškoćama u pronalaženju stvari na kojima su bili zahvalni. Međutim, nakon što su čuli primjere od ostalih sudionika, svi su to polako počeli shvaćati.
Nakon nekoliko tjedana, početak seansi postajao je sve pozitivniji. Činilo se da su usredotočeni na pozitivna zbivanja u svom životu. Nadalje, činili su se sretnijima, manje pod stresom i čak optimističnim.
Ova je tehnika potvrđena kao učinkovita (prema mojim standardima) kada je jedan određeni sudionik koji je obično uvijek bio negativan i pesimističan iskoristio svoje vrijeme na početku sesije kako bi svima dao do znanja kako je sada bio puno pažljiviji prema svojim društvenim interakcijama i sada se probudio znatiželjan kako bi saznao koje bi mu se pozitivne stvari događale tijekom dana.
Ako primjena vježbe Tri dobre stvari uslovno može donijeti sreću i optimizam nasilnim prijestupnicima, samo zamislite kako to može povećati vaše dobrobit ako vam to postane uobičajena rutina u životu.
