Može li Aleksandra tehnika olakšati vašu kroničnu bol u leđima i vratu?

Ljudi koji pate od kroničnih bolova u leđima ili vratu često se iskušavaju u nizu tretmana - lijekovima, masažama, fizikalnom terapijom, spinalnim injekcijama, kiropraktikom. Jedna terapija koju većina nije istražila je Aleksandra tehnika .

Osnovni cilj Aleksandrove tehnike je poništiti godine jačanja napetosti kako bi se dekomprimirala kralježnica. Može li ova terapija pomoći bolu u leđima ili vratu?

Ljudski dodir važan je dio Aleksandrove tehnike. Nastavnik može pomoći da se oslobodite pritiska u glavi, vratu, ramenima i gornjem dijelu leđa. Foto: 123RF.com.

Aleksandra tehnika: Za glumce, glazbenike ... i kronične bolove?

Korijeni Alexander Technique-a nisu u upravljanju bolovima u kralježnici. Kad ga je 1890. godine razvio Frederick Matthias Alexander, tehnika je osmišljena kako bi se pomoglo u borbi s vokalnim problemima koji su ometali Aleksandrovu glumačku karijeru.

Gledajući se u ogledalo, Aleksandar je identificirao određene fizičke navike za koje nije imao pojma da radi. Povukao je glavu natrag i dolje, stvarajući pritisak na kralježnici. Ukočio je vrat. Te su navike stvorile nepotrebnu napetost što je rezultiralo da je Aleksandar stegnuo grlo, pa je doslovno izgubio glas tijekom izvođenja. S tim je znanjem razvio praktični pristup za oslobađanje te napetosti ne samo u glasnicama, već i po cijelom tijelu.

Danas su glumci i glazbenici među najvećim sljedbenicima Aleksandrove tehnike, ali kronični bolesnici koji su patili od boli otkrili su da ovaj malo poznati oblik fizikalne terapije ima velike koristi i za njih.

Kako Aleksandra tehnika uklanja pritisak pod kralježnicom

Alexander tehnika je vještina - to je poput učenja sviranja gitare ili klavira, ali instrument koji učite koristiti sami ste.

Unutarnja ergonomija jedan je od načina razmišljanja o Aleksandrovoj tehnici. Umjesto da prilagodite visinu svoje stolice ili radne stanice, ona se bavi uobičajenom mišićnom napetošću koju ljudi drže cijelim tijelom. Jedno od područja na kojem ljudi imaju najviše napetosti je kralježnica, posebno vrat.

Ljudi neprestano vrše pritisak na vrat zbog posturalnih navika koje čak i ne shvaćaju da rade. Guranje glave prema naprijed, prevrtanje, okretanje ramena natrag - ti položaji vrata i gornjeg dijela leđa stvaraju pritisak koji puca do velikih mišića kralježnice. U ekstremnim slučajevima, ovaj uobičajeni pritisak prema dolje može povući i promijeniti oblik vaše kralježnice, što dovodi do degenerativnih oblika deformacije kralježnice (npr. Nenormalne kifoze).

Prema načelima Aleksandrove tehnike, široko prihvaćena ideja dobrog držanja štetna je koliko i loše držanje. Okretanje ramena u leđa i držanje uspravnog položaja često dolazi na štetu prsnog koša (u sredini leđa) i lumbalnih kralježnica.

Postizanje dobrog držanja započinje otpuštanjem uobičajene mišićne napetosti za koju ni sami ne znate da ste je stvorili. Kako se napetost oslobađa, počinjete udobno stajati uspravno, bez povlačenja i povlačenja.

Iako se koncept može činiti obmanjujuće jednostavan, Alexander Technique ima istraživanja kako bi podržala njegovu uporabu za kronične bolove u leđima. Časopis BMJ je 2008. prikazao istraživanje na gotovo 600 pacijenata s kroničnom boli koji su otkrili da Aleksandra tehnika smanjuje bol u leđima bolje od masaže ili vježbanja. Osim toga, učinci su bili trajni - čak i nakon čak 6 lekcija. ¹

Kako funkcionira Aleksandra tehnika

Svrha Aleksandrove tehnike je ispravljanje posturalnih navika koje izazivaju napetost. Ovu se tehniku ​​može izvoditi u razredu, ali je vrlo prikladna za podučavanje jedan na jedan, jer su vam posturalne i pokretne navike jedinstvene. Učitelj vam može pomoći prepoznati položaje koji potiču napetost i naučiti vas kako ih ispraviti.

Ljudski dodir važan je dio Aleksandrove tehnike. Koristeći svoje ruke da vas nježno uspravi u pravilan uspravan položaj, učitelj vam može pomoći da oslobodite pritisak u glavi, vratu, ramenima i gornjem dijelu leđa. Fokus vam počinje na vratu, ali oslobađanje napetosti odjekuje u cijelom tijelu.

Dok je Aleksandra tehnika ručna (ručna) terapija, to nije manipulacija ili masaža. Koristi lagani dodir, tako da nema rizika od ozljeda kralježnice. Svatko može sudjelovati u Aleksandrovoj tehnici.

Iako su svi kandidati, morate biti spremni sudjelovati u procesu kako bi vam Aleksandra tehnika pomogla. Srećom, većina ljudi zna je li to točno tijekom prve lekcije.

Kako pronaći učitelja Aleksandeve tehnike u vašoj blizini

Učitelji Alexander Technique prakse u cijelom svijetu. Da biste pronašli učitelja u Sjedinjenim Državama, web mjesto Američkog društva za tehniku ​​Aleksandra (AmSAT) ima alat Find a Teacher koji vas povezuje sa učiteljima koji su odobreni od strane AmSAT-a i koji su prošli potrebni opsežni program osposobljavanja nastavnika (3 godine i 1600 sati treninga).

Nakon nebrojenih tretmana, ljudi s kroničnom boli u leđima i / ili vratu mogu se zapitati postoji li rješenje. Kao i svaki tretman, Aleksandra tehnika ne daje nikakve garancije, ali naučit ćete svoje posturalne navike i kako ih poboljšati u sigurnom i nježnom okruženju. Većina se ljudi osjeća bolje tijekom svoje prve lekcije i dobro se osjeća ako je Aleksandra tehnika prava za njih. Kvalificirani učitelj pomoći će vam ispraviti svoje štetne držne navike i osloboditi se uobičajene napetosti. U tom se procesu vaše držanje poboljšava i bol može biti smanjena.

Pogledajte izvore

Referenca:

1. Little P, Lewith G, Webley F, et al. Randomizirano kontrolirano ispitivanje Aleksandrovih tehnika lekcije, vježbanja i masaže (ATEAM) za kronične i ponavljajuće bolove u leđima. BMJ . 2008; 337: A884. doi: https://doi.org/10.1136/bmj.a884.