6 načina za upravljanje jesenskom anksioznošću
Jesen kod mnogih može izazvati tjeskobu. Sezona je tranzicije, koja sama po sebi izaziva tjeskobu, i tranzicija prema zimi, sezoni s najkraćim danima.
Pokušajte prikupiti pregršt alata poput ovih koje možete koristiti dok lišće opada, a tjeskoba raste.
1. Dišite.
Već to radite, da. Ali radite li to na način koji smanjuje anksioznost? Vaše tijelo oslobađa 70 posto svojih toksina disanjem. Kada duboko dišete, oslobađate ugljični dioksid koji je prošao kroz vaš krvotok u pluća.
Postoje razne metode dubokog disanja. Jednostavno brojim do pet udišući nos, a zatim brojim do pet dok izdahnem kroz nos. Brojanje do pet za mene je disanje brzinom od pet udisaja u minuti, što maksimizira varijabilnost srčanog ritma (HRV), mjerenje koliko dobro funkcionira naš parasimpatički živčani sustav (koji se bori protiv anksioznosti).
2. Priključite lightbox.
Kraći dani mogu utjecati na naš cirkadijanski ritam, unutarnji biološki sat tijela koji upravlja aktivnošću moždanih valova i proizvodnjom hormona. Za osjetljive ljude to ih može baciti u depresiju. Dokazano je da je terapija jakim svjetlom učinkovit tretman za one kojima je potrebno više sunčeve svjetlosti da bi bili veseli. Lightboxovi su tipični svjetlosni sustav koji se koristi. To su ravni zasloni koji proizvode fluorescentnu svjetlost punog spektra, obično s intenzitetom od 10.000 luksa. Obično se koristi 30 do 60 minuta svaki dan. Najbolji se rezultati pronalaze kada se koristi ujutro. Ne radi ono što sam učinio i sjedni ispred toga od 21 sat. do ponoći.
3. Prepoznajte amigdalu.
Ako čujete glas koji govori nešto poput ovoga: SVIJET ZAVRŠAVA, to vjerojatno govori vaša amigdala. Grozd u obliku badema u vašem mozgu odgovoran je za 99 posto dopisa o panici koje dobijete. Neukroćena amigdala može biti posebno problematična za osobe sklone anksioznosti i depresiji.
Ne možemo u potpunosti iskorijeniti naše nakupine u obliku badema, jer oni imaju svrhu - kad smo uistinu u opasnosti, pružaju mali poticaj energiji da nam se izmaknu. Međutim, možemo odabrati način na koji ćemo reagirati na amigdalu: Možemo odmah paničariti ili poruku amigdale možemo poslati našem osjetnom korteksu, sofisticiranijem dijelu našeg mozga. Iscrpljuje ključne informacije i daje puno precizniju poruku.
4. Utvrdite kognitivna izobličenja.
S tranzicijom i kraćim danima dolazi do značajnih kognitivnih iskrivljenja: razmišljanje o svemu ili ništa, prebrzo zaključivanje, preopćenito generiranje, popuštanje pozitivnih, optužbe i izjave "treba". Korisno je identificirati ih prije nego što im dodate previše istine, a zatim se opremiti pravim kognitivnim alatima za borbu protiv njih: prepoznavanjem iskrivljenja, ispitivanjem dokaza, razmišljanjem u sivim nijansama i drugim načinima odmotavanja razmišljanja.
5. Uzmite svoju pokrivač.
Bebe nisu jedine koje tješi opipljivi predmet koji im označava sigurnost. U torbici nosim medalju koju ću spojiti u trenucima panike. Drugi su mi ljudi govorili o posebnoj narukvici ili olovci ili uokvirenom tisku koji gledaju kad su zbunjeni ili uplašeni. Te stvari predstavljaju nadu ili snagu ili sigurnost u svijetu koji se uvijek mijenja i mijenja.
6. Ostanite u trenutku.
Anksioznost se gotovo uvijek dogodi kada je vaš mozak fiksiran za budućnost. Briga se obično odnosi na nešto što mislite da će se prije ili kasnije dogoditi, što će i biti vrlo loše. Rijetko kada paničimo zbog nečega što se događa u sadašnjem trenutku.
Kako se temperatura tijekom jeseni hladi, počinjem se nervirati oko zime i svih ledenih oluja zbog kojih će djeca 10 dana biti kući u kući. Imam dva ili tri mjeseca dok ne vidim snježne pahuljice, ali već se bavim načinom održavanja pameti tijekom otkazivanja škole. Netko je jednom rekao, "Tjeskoba nije ništa drugo nego opetovano ponavljanje neuspjeha unaprijed."
