Recesiona anksioznost: 8 savjeta za upravljanje financijskim stresom

Kao i većina sinoćnjih razgovora o večeri, i naš se razgovor vodio o Wall Streetu, ekonomskoj recesiji i našem djelovanju. Dok smo moj suprug Eric i ja razgovarali o tome što bismo trebali učiniti u ovoj financijskoj krizi, palo mi je na pamet da se isti alati koje koristim za svoj opći anksiozni poremećaj mogu primijeniti na ludilo koje pokreće gospodarstvo: kad se nervirate zbog gubitka vaš dom, auto, dionice, smeće, penzijska štednja, fakultetski fondovi i sve ostalo u tekstu loše country pjesme (kamion, oprostite zaboravio ste kamion).

1. Zanemari Amy

Amigdala, skupina neurona u obliku badema u limbičkom sustavu mozga, većina neurobiologa smatra našim sustavom straha, a ponaša se poput majmuna ili bi čovjek, recimo, djelovao kad bismo još imali puno kose posvuda. Adrenalin koji osjećate kad vidite kako burza naglo pada, amigdala je poludjela, priređujući zabavu u vašoj glavi, što god. Svoju amigdalu zovem "Amy". I kad god me uhvati panika, kažem joj da ode odrijemati, da trenutno ne mogu tolerirati njezinu buku i urnebes.

2. Odvratite pozornost

Nije lako utišati amigdalu, zbog čega je najbolje što ponekad možete učiniti za sebe odvratiti pažnju. Moja je mama znala važnost ove točke kad je isplela 100 deka godine kada je moj otac otišao. Za svaku priliku oko 10 godina, svi bi dobili Afganistanca na poklon. Sve dok se nije prestala pozivati. (Šalim se.) Ova ju je aktivnost povukla kroz najgore godine života.

3. Kontrola predaje

Najneugodniji dio kraha Wall Streeta ili ekonomske recesije je nedostatak kontrole koju većina nas osjeća. To je suprotno našoj ljudskoj psihologiji. Želimo voziti automobil ili barem biti suvozač na prednjem sjedalu koji daje upute. Ali u ekonomskom padu nismo ni u automobilu. Nemamo pravo glasa na kojim se odmorištima zaustavljamo. Zapravo, većinu vremena osjećamo se kao da se vozimo u prikolici zakačenoj za stražnji dio automobila. S konjima. Priznanje da nemamo kontrolu može donekle osloboditi. Jer burza je život: neke osvojite, neke izgubite i nemate puno riječi u cijeloj stvari.

4. Upoznaj samoga sebe

Ovo je sjajna poanta koju je Eric izrekao sinoć dok smo razgovarali o našem prijatelju koji se uvijek nakaži kad burza zaroni. Ona proda sve svoje dionice, a zatim ponovno investira kad se vrate. I pritom gubi puno novca. Eric je rekao: „Njezin je problem što ne poznaje svoju toleranciju na rizik. Kad bi shvatila da ima malu toleranciju na rizik, tada bi vidjela da bi joj bilo bolje u obveznicama i konzervativnijim ulaganjima. Umjesto toga, ona se povuče kad god se kreće na Wall Streetu. " Baš kao i svaka druga vrsta tjeskobe, poznavanje sebe može vas odvesti na put mira. Za nas, budući da smo konzervativni investitori, to znači jesti puno špageta dok ne dobijemo štedni račun, jastuk za hitne zdravstvene slučajeve.

5. Isključite ga

Baš kao što sam rekao u svom postu "8 načina za upravljanje tjeskobom na godišnjicu", jedna od najgorih stvari koju možete učiniti za svoju amigdalu ili sustav straha u mozgu je da televizor i radio budete prilagođeni najnovijim vijestima na recesija - nove procjene smanjenja broja radnih mjesta - da nastavimo provjeravati cnn.com kako bismo saznali koji je najnoviji broj s Wall Streeta. Ova vrsta kompulzivnog ponašanja otrovna je za opsesivne, osjetljive ljude koji su skloni tjeskobi, čak i ako im novinar nije rekao da se kandidiraju za pokriće. Liječite svoju amigdalu. Isključite vijesti. Osim ovog djela, naravno.

6. Postanite pohlepni

Ova se točka može činiti suprotnom ostalima, ali proučavao sam strategije ulaganja i mislim da postoji logika za ono što je Warren Buffett jednom rekao: „Kad su svi zastrašujući, vrijeme je da budemo pohlepni, a kad su svi pohlepni, to je vrijeme da zastrašujuće.” Na što on misli? Ako nakon što analizirate toleranciju na rizik i odlučite da želite zadržati neke dionice na tržištu, tada je vrijeme za kupnju. To je ista vrsta logike koju opisujem u svom "12 napadača depresije": kada je posljednje što želite učiniti odjenuti se i pozdraviti neke ljude, to je vrijeme kada je to važnije nego ikad.

7. Ne radite ništa

Ako shvatite da je vaša tolerancija na rizik prilično niska ili ako nemate apsolutno novca za ulaganje, možete se opustiti i ne raditi ništa. Priča koju sam pročitala neki dan isprofilirala je tipa koji je bacio svoj PIN, tako da više nije mogao provjeriti svoje zalihe. Samo saznanje da su padovi dio ekonomskog procesa za nagradu za velike dobitke - da morate riskirati nestabilnost da biste stekli bilo kakav profit i da je ovo sve prirode zvijeri - ponekad vam može pomoći da čvrsto sjedite i držite se tijekom divljine vožnja.

8. Povjerenje

Često naglašavam u suočavanju s teškom depresijom da apsolutno morate vjerovati da se nećete uvijek osjećati tako užasno i beznadno, da će vam biti bolje. Dio uspješne kognitivne bihevioralne terapije je i povjerenje u tu optimističnu poruku. Ima moć da vas povuče naprijed. Dakle, znajte ovo: gospodarstvo će krenuti svojim tijekom i burza će se oporaviti.