Pažljivost: Sidro u oluji
Definicija pažljivosti:Jon Kabat-Zinn to definira kao: "Obraćanje pažnje na određeni način: namjerno, u sadašnjem trenutku i bez osude." To znači da možemo naučiti namjerno primjećivati što se događa ovdje i sada. Kao što radimo, postajemo promatrači bez davanja procjena ili prosudbi o događajima, sebi i / ili drugima.
Um je nevjerojatan stroj koji smo dobili kako bismo mogli preživjeti na ovom svijetu. Često se naziva "strojem za rješavanje problema". Naš um neprestano proizvodi misli i pazi na vlastitu udobnost i sigurnost. Ako um opazi prijeteću situaciju, pronaći će načine koji će nam pomoći da se ponovno osjećamo ugodno. Kad pojedinci dožive anksioznost, njihov će um - poput nevjerojatnog računala - pronaći načine da "pomognu" ukloniti neugodne događaje.
Prema zadanim postavkama, jer svoj um nosimo sa sobom, slušamo i često se pokoravamo njegovim uputama. Dok to radimo, možemo se stopiti i zapetljati u svoje misli i osjećaje. Tjeskoba može nastupiti i dok se pokušavamo riješiti, nehotice je pojačavamo. Može se pretvoriti u začarani krug.
Istraživanja su pokazala da nam praksa pažljivosti može pomoći da se odvojimo od tih misli, osjećaja, senzacija i poriva. Imajte na umu da kada naučimo odvajati se ili odvojiti od tih unutarnjih iskustava, učimo ih promatrati onakvima kakvi jesu - mislima, osjećajima, osjećajima i porivima. Vježbanjem pažljivosti možemo naučiti primijetiti ih bez pokušaja da nešto promijenimo. To može biti težak koncept, jer je naš ljudski instinkt željeti ukloniti neugodne događaje.
Možete pokušati namjerno obratiti pažnju na sada i prihvatiti ono što jest - bez donošenja bilo kakvih prosudbi. Imajte na umu da, iako se nakon vježbanja pažljivosti možete osjećati opušteno i olakšano, to nije cilj, to je samo nusprodukt ispravnog obavljanja. Dok vježbate pažljivost, umjesto da se usredotočite na ishod, najbolje je usredotočiti se na postupak usredotočenja pažnje na sadašnji trenutak. Jednostavan način da započnete je primijetiti način na koji dišete.
Pažljivo disanje: Jedan od načina da budete stabilni tijekom olujne tjeskobe je odabir vježbanja pažljivog disanja. Možete primijetiti kako vam zrak ulazi kroz nosnice i širi pluća. Možete se usredotočiti na topli zrak koji vam polako izlazi iz nosnica ili usta. Dok budete nekoliko minuta obraćali pažnju na udah i izdah, moći ćete ostati usidreni poput čamca tijekom oluje.
Imajte na umu da će um prirodno raditi ono što je navikao - stvarati misli i paziti na svoju sigurnost. Dok vježbate pažljivost, osuđujuće misli ili druge slučajne misli pokušat će vam skrenuti pažnju. Ne brinite Samo primijetite da se to događa i nježno vratite pažnju na disanje.
Russ Harris naučio je da je "disanje poput sidra usred emocionalne oluje: sidro se neće riješiti oluje, ali održat će vas stabilno dok ne prođe." Vježbanje pažljivosti svaki dan, zahtijeva napor i dosljednost. Dok to budete činili, naučit ćete cijeniti život kakav jest i više uživati u njemu!
