9 načina za motiviranje odraslih s ADHD-om
No, to nema nikakve veze s lijenošću ili nedovoljnim trudom, rekao je dr. Roberto Olivardia, klinički psiholog i klinički instruktor na odjelu psihijatrije na Harvardskom medicinskom fakultetu. (Nažalost, to su uobičajeni mitovi o ADHD-u.)
"ADHD mozak povezan je s niskom motivacijom za svakodnevne zadatke", rekao je. Ima niže razine dopamina, neurotransmitera koji sudjeluje u motivaciji, rekao je.
Osobe s ADHD-om također se lako svladaju, prema Terryju Matlenu, ACSW-u, psihoterapeutu i autoru knjige Savjeti za preživljavanje za žene s AD / HD, "Oni s ADHD-om vide problem i ne mogu shvatiti kako doći od koraka A do koraka B, a zatim od koraka B do koraka C", rekla je.
Davanje prioriteta izazov je koji zadaće čini mnogo manje privlačnim, rekla je. Uzmimo primjer organiziranja sobe. Osobe s ADHD-om možda se pitaju odakle početi - s hrpom papira, knjiga ili rublja. Mogli bi se zapitati imaju li potrebne potrepštine - košare, kante ili kutije - ili trebaju li umjesto toga trčati do trgovine, rekla je.
Još jedno veliko pitanje je interes. Kao što je Matlen rekao, "Uspijevamo u novim zanimljivim iskustvima." Dakle, ako je zadatak koji je dosadan, motivacija se prirodno smanjuje, rekla je.
Ali čak i zanimljivi zadaci ostare. Nedostaci izvršnog funkcioniranja otežavaju započinjanje bilo koje aktivnosti, rekao je Matlen. Zatim je tu stalno prebacivanje između zadataka, a da ih ne dovršite, rekla je. "To dovodi do osjećaja bezvrijednosti i osjećaja" zašto započeti ako ne mogu završiti? "
Ipak, to ni na koji način ne znači da biste trebali odustati. Umjesto da jednom kad shvatite da je motivacija prepreka, možete se usredotočiti na pronalaženje kreativnih načina za pokretanje i održavanje, rekao je Olivardia
U nastavku, on i Matlen dijele neke od ovih kreativnih i praktičnih strategija.
1. Shvatite da je motivacija nepotrebna.
To bi moglo izgledati iznenađujuće u članku o motiviranju. Ali "Ako vjerujemo da se moramo 'osjećati kao da nešto radimo' da bismo to učinili, možda nećemo ništa učiniti", rekao je Olivardia. Kao što je primijetio, kome se zapravo želi odnijeti smeće? "Ako jednostavno započnemo zadatak, možemo postati motiviraniji dok je zadatak u akciji."
2. Učini to zato što ti limenka.
Omiljeni trik koji Matlen koristi kako bi pomogla svojim klijentima i sebi kaže ovu mantru: „Ne čini to jer moraš; učini to zato što ti limenka„. To primjenjuje na fizičke zadatke, poput čišćenja ili grabljenja lišća.
"Smatram da me provjera stvarnosti - da sam fizički sposobna za te stvari, za razliku od mnogih s fizičkim ograničenjima - čini zahvalnom na svojim mogućnostima i time me pomiče naprijed", rekla je.
3. Stvorite hitnost.
Mnogi zadaci nemaju rokove i tada odgađanje može skliznuti. Zato lažna hitnost može pomoći. Ako imate hrpu prljavog posuđa, pričekajte 15 minuta prije svoje omiljene emisije i krenite s pranjem, rekao je Olivardia.
"Pojedinci s ADHD-om shvatit će da će osjetiti više motivacije i biti sposobniji ostati na zadatku jer znaju da to 'trebaju' obaviti za 15 minuta", rekao je.
4. Stvorite popis obveznih radnji.
Nakon što napravite popis potrebnih zadataka, napravite samo dva ili tri zadatka ili provedite 10 do 15 minuta na projektu, rekao je Matlen. “Često, samo s početkom je ono što pomaže ljudima da krenu naprijed. "
5. Radite s prijateljem.
"Uvijek pomogne imati nekoga tko radi s vama, ohrabriti jedni druge i izbjeći iznevjeriti drugu osobu", rekao je Matlen. Prijatelji i obitelji mogu se međusobno slati e-poštom i odlučiti se baviti određenim projektom, poput podnošenja hrpe papira, rekla je.
6. Nagradite se.
Prema riječima oba stručnjaka, odrasli s ADHD-om vrlo su motivirani nagradama. Olivardia je predložio stvaranje kontrolnog popisa, gdje određeni broj zadataka zahtijeva nagradu. "Na primjer, priuštite si masažu svakih 5 puta kada radite dvorište", rekao je.
Ili si dajte određeno vrijeme za rješavanje zadatka - a zatim nagradite sebe. Na primjer, postavite alarm na 20 minuta za rad na projektu. Nakon što završite, nagradite se s 20 minuta TV-a, rekao je Matlen.
7. Idite na "dovoljno dobro".
Prema Matlenu, "Odrasli s ADHD-om često će odgađati i izbjegavati, osjećajući tako nedostatak motivacije, zbog straha da krajnji rezultat neće biti primjeren."
Osvrnula se na prijedlog stručnjaka za ADHD, doktora Neda Hallowella da se stvari rade "dovoljno dobro". Kao što je rekla, "Radite stvari dovoljno dobro i možda se s tim stvarima možete nositi s manje tjeskobe, a time i s više energije."
8. Izvodite projekte u doba vrhunca.
Uzmite u obzir doba dana u kojem imate najviše energije i mislite najbolje, rekao je Matlen. Jeste li jutarnja ili noćna osoba? Slabi li vaša energija popodne? Ili tada doseže vrhunac?
9. Zamislite krajnji rezultat.
"Na kraju, podsjetite se kako ćete se osjećati dobro kad završite projekt", rekao je Matlen. "Neka taj osjećaj ostane na životu [i] zamislite krajnji proizvod i osjećaj postignuća."
Opet, vaš nedostatak motivacije nema nikakve veze s lijenošću ili nekom karakternom manom. To je priroda ADHD-a. Srećom, pronalaskom nekoliko strategija koje vam odgovaraju, možete postići neke stvari.
