6 načina da se samo umiriš kad gladuješ za dodirom
"Ne mogu prestati plakati."
"Nisam dobio provjeru stimulacije i nemam pojma kako ću platiti stanarinu ovog mjeseca."
"Moj je ujak umro, a ja ne mogu ići na sprovod."
Svaki dan se moj feed na društvenim mrežama puni ovakvim porukama. Ljudi su zabrinuti, oslabljeni, depresivni, slomljeni, usamljeni i uplašeni.
Ako je ikad bilo vremena za zagrljaj, to je to.
Nitko ne zna koliko dugo će se od nas tražiti da se fizički udaljimo, ali svatko od nas suočit će se sa stvarnim i egzistencijalnim strahovima, donijeti mučne izbore, osjećati se nemoćno ili neviđeno i pretrpjeti srceparajuće gubitke u sljedećim mjesecima. Mnogi od nas proći će kroz ovu krizu bez tjelesnog kontakta svojih bližnjih.
Može proći jako puno vremena prije nego što ponovno dodirnemo ili zagrlimo drugu osobu. Naučiti smirivati svoj živčani sustav utješljivim dodirom je jednostavan koncept koji nam može pomoći da preživimo neizvjesnost koja će uvijek biti prisutna u narednim mjesecima.
Neki od ovih prijedloga za samo smirivanje dodirom mogu se primijeniti u hodu s malo ili nimalo pripreme. Drugi vam omogućuju da usporite svoj um i volite svoje tijelo. (Ali prvo operite ruke.)
Evo šest tehnika za prevladavanje gladi zbog dodira usred karantene i izolacije koronavirusa.
1. Pravi kut
Uklonite narukvice, prstenje, satove itd. Stavite desnu ruku uz tijelo i okrenite desni dlan prema gore, zajedno. Podignite ruku dok podlaktica i nadlaktica ne budu pod kutom od 45 stupnjeva. Uzmite lijevu ruku i dodirnite vrhove prstiju desne ruke. Polako i nježno vrhovima prstiju pređite lijevim prstima, dlanom, zglobom i unutar podlaktice, zaustavljajući se na unutarnjem laktu. Ponovite 10 puta.
2. Pokrivena izjava
Izvucite pokrivač i stavite dugi rub iza vrata. Prekrijte pokrivač preko ramena. U svaku ruku skupite dobru šaku pokrivača dok ne osjetite da se steže oko ramena, a zatim prekrižite ruke da biste ga čvršće povukli oko nadlaktica i leđa. Zadržite 30-60 sekundi i udahnite.
3. Moždani udar
Lezite na krevet goli na leđa, a ručnik ispod sebe. Uzmite malo losiona, kreme ili ulja u lijevu ruku i počnite ga nanositi dugim, polaganim potezima na desnu ruku. Dopustite da vam ruka klizi površinom kože, umjesto da se usredotočite na upijanje. Idite na svoja prsa i trup, počevši od brade i vrata, koristeći iste duge poteze. Promijenite ruke i neka desna radi lijevu ruku, a zatim noge i stopala. Započnite s pet minuta i radite do 10 minuta.
4. Dobivanje četke
Uzmite četkicu s mekanim čekinjama s dugim drškom i čvrsto je pređite naprijed-nazad preko ruku, nogu, trupa, leđa, bokova i prsa prije odlaska u krevet. Stimulacija vaše kože može vam pomoći da bolje spavate. Nešto slično možete učiniti i za vlasište četkajući kosu 100 puta.
5. Što se događa u vagusu
Vagusni živac je najduži živac u tijelu, a povezan je s parasimpatičkim živčanim sustavom. Dotakne svaki glavni organ i pomaže vam da se odmorite i probavite. Vagusni živac možete stimulirati s vanjske strane tijela gladeći strane vrata. Započnite iza ušne resice, a prste pomaknite prema ključnoj kosti. Ponavljajte dok ne osjetite da se dah produbljuje, čeljust opušta i usta vam se malo otvore. Vagusni živac također možete potaknuti masiranjem ili trljanjem stopala.
6. Trip Down Memory Lane
Zatvorite oči i prisjetite se nevjerojatnog zagrljaja koji ste primili. Može biti od roditelja, rođaka ili djeteta, stranca, prijatelja ili ljubavnika. Uvucite detalje: koje je boje bila njihova košulja? Jesu li mirisali na luk jer ste upravo završili jesti pod sendviče? Gdje si bio? Nakon što saznate detalje, preusmjerite pozornost na svoje tijelo i usredotočite se na to kakav je bio ovaj zagrljaj. Dopustite sebi da se zadržavate na osjećaju da ste sigurni, voljeni, čuvani i viđeni od strane druge osobe.
Ovaj post ljubaznošću duhovnosti i zdravlja.
