"Šest koraka do trenutka življenja"

Izvana se čini da sam organizirana osoba. Savjestan sam i uspješan student. Redovito održavam svoj planer. Na termine se pojavim na vrijeme, ako ne i rano.

Kao prirodni tip "s time", pretpostavljam kad sam počeo redovito meditirati da će moje misli biti uredne kao moja radna površina, da će pražnjenje uma biti jednostavno poput sortiranja zastarjele mape. U stvarnosti je bilo divljački teško utišati stalni tok misli, planova, slika, prosudbi i linija priča, za koje većina nas i ne zna da se igraju u našim glavama. Dopustiti sebi da jednostavno postoji, u potpunosti iskusiti trenutak, težak je, ali vrijedan pothvat; evo "Šest koraka do trenutka življenja" iz članka Jaya Dixita u izdanju studenog / prosinca Psihologija danas (cijeli članak pročitajte ovdje "Umijeće sada: šest koraka do trenutka življenja"):

„1. Da biste poboljšali svoju izvedbu, prestanite razmišljati o tome (nesvjesnost). "
Ako ne možete prestati razmišljati o tome kakav ste užasan plesač ili koliko vam je govor dosadan, trošite dragocjenu energiju tjerajući se do tjeskobe. Ne znam za vas, ali puno bih radije gledao kako oduševljeni plesač čini nekoliko pogrešaka nego tehnički savršen plesač koji se čini na rubu suza.

„2.Kako biste izbjegli brigu o budućnosti, usredotočite se na sadašnjost (uživajući). "
Kako Dixit kaže, "Pijuckamo kavu i razmišljamo, Ovo nije tako dobro kao ono što sam imao prošli tjedan, Jedemo kolačić i razmišljamo, Nadam se da mi neće ponestati kolačića.”Gdje je tamo uživanje?

„3. Ako želiš budućnost sa svojom značajnom drugom, nastani sadašnjost (diši). "
Pažljivost čini ljude manje agresivnima i svjesnijima njihovih osjećaja, kao i njihove interakcije s drugim ljudima. Fokusiranjem na sadašnjost oslobađa se odgovora "promišljeno, a ne automatski".

„4. Da biste maksimalno iskoristili vrijeme, izgubite mu trag (protok). "
Jeste li ikada sjeli, započeli neki zadatak i postali toliko potpuno zaokupljeni onim što ste radili da su sati prolazili bez vaše najave? Većina ljudi je u jednom ili drugom trenutku postigla ovo stanje, koje psiholozi nazivaju "protok", radeći nešto što smatraju privlačnim i ugodnim. Dixit ga opisuje kao takav:

Kako se vaš fokus pozornosti sužava, samosvijest isparava. Imate osjećaj kao da se vaša svjesnost stapa s radnjom koju izvodite. Osjećate osobno majstorstvo nad situacijom, a aktivnost je toliko suštinski korisna da, iako je zadatak težak, djelovanje se čini bez napora.

„5. Ako vas nešto muči, krenite prema tome, a ne dalje od toga (prihvaćanje). "
U ljudskoj je prirodi izbjegavati neugodne situacije. Međutim, sviđaju mi ​​se razmišljanja budističke redovnice Peme Chödrön o toj temi u njezinoj knjizi Kad se stvari raspadnu: Savjeti za srce u teškim trenucima:

“... osjećaji poput razočaranja, neugode, iritacije, ogorčenosti, bijesa, ljubomore i straha, umjesto da su loše vijesti, zapravo su vrlo jasni trenuci koji nas uče gdje je to što se suzdržavamo. Uče nas napasti i nagnuti se kad osjetimo da bismo se radije srušili i odmaknuli. Oni su poput glasnika koji nam sa zastrašujućom jasnoćom pokazuju točno gdje smo zapeli. Upravo je ovaj trenutak savršen učitelj i, srećom po nas, s nama je gdje god da smo. "

„6. Znajte da ne znate (zaruke). "
Ako već sve znamo, ako su nam dani rutinski i predvidljivi, gdje je tu uzbuđenje? Zašto se truditi biti znatiželjan o bilo čemu? Kao što Pema Chödrön tako elegantno kaže u "Kad se stvari raspadnu": "Žudimo za pouzdanim, ugodnim tlom pod nogama, ali isprobali smo tisuću načina skrivanja i tisuću načina kako povezati sve labave krajeve , a tlo se samo nastavlja kretati ispod nas. " Prihvatite neočekivano ovdje i sada svog dana. To je ono što ga razlikuje od svih ostalih dana prije njega.

Ako se i dalje pitate zašto biste se gnjavili s bilo čim od ovoga, razmislite o sljedećim prednostima života u sadašnjosti (od Psihologija danas članak):

Kultiviranje nesvjesne svijesti o sadašnjosti donosi niz blagodati. Pažljivost smanjuje stres, pojačava imunološko funkcioniranje, smanjuje kroničnu bol, snižava krvni tlak i pomaže pacijentima da se nose s rakom. Ublažavajući stres, provodeći nekoliko minuta dnevno aktivno se usredotočujući na život u trenutku smanjuje rizik od srčanih bolesti. Pažljivost može čak usporiti napredovanje HIV-a.

Pažljivi ljudi su sretniji, živahniji, empatičniji i sigurniji. Imaju veće samopoštovanje i prihvaćaju vlastite slabosti. Učvršćivanje svijesti ovdje i sada smanjuje vrste impulzivnosti i reaktivnosti koje su u osnovi depresije, prejedanja i problema s pažnjom. Pažljivi ljudi mogu čuti negativne povratne informacije bez osjećaja ugroženosti. Manje se bore sa svojim romantičnim partnerima, prilagodljiviji su i manje obrambeni. Kao rezultat, pažljivi parovi imaju zadovoljnije veze.

Pa što čekaš? Usredotočite se na ono što trenutno radite. Čak i ako jedete kolačić, a uskoro će vam ponestati. Možete se brinuti o kupnji više kasnije, nakon što ste odvojili vrijeme za uživanje u ovoj.