Priprema za krizu mentalnog zdravlja
Problemi s mentalnim zdravljem mogu biti vrlo teški za rješavanje, ali priprema je korisna i može spasiti život. Baš kao što se i druge hitne slučajeve može bolje riješiti ako postoje planovi i potrebne zalihe (zimske oluje, nestanci struje i hitna briga o djeci ili zdravstveni problemi), u tiho doba imate kontrolu i razmišljate što bi vam moglo zatrebati u krizi, a možete i prije vremena odlučite o planovima upravljanja koje odobravate. S mnogim aspektima bolesti izvan vaše kontrole, ovo je jedno područje koje vam može dati samopouzdanje. Vi ste glavna osoba odgovorna za vašu njegu.
Kako možete izraditi plan upravljanja krizama? Zapišite brojeve za hitne slučajeve. To može uključivati nacionalnu telefonsku liniju za prevenciju samoubojstava (1-800-277-8255), kao i sve druge podatke za kontakt koji bi vama ili osoblju za hitne slučajeve trebali. To bi trebalo uključivati vašeg liječnika, poslodavca (ako mislite da vaš šef treba biti obaviješten da će vam nedostajati posao) i svi koji su odgovorni za vašu djecu. Popis lijekova i kartica osiguranja u novčaniku, kao i pravovremena punjenja, dobar su način za bržu prijavu ako vam je potrebna medicinska pomoć. Neki ljudi dodaju i zdravstvenu direktivu. Informacije o tome možete dobiti od svog liječnika.
Što vas tješi? Stavite komplet zajedno s nekim od ovih predmeta koji ćete koristiti u dane kada vam zatrebaju. Vrijedno je sve, od fidget gadgeta do čokoladne grickalice. Ovi oslobađači stresa imaju osnovu u znanosti. Vrpoljenje (ili kretanje) može smiriti živčani sustav, a malo čokolade dobro je duša za dušu. Možete čak i sami sebi napisati ohrabrujuće bilješke, tako da znate da će ovo vrijeme proći i da ćete se osjećati bolje. Dodajte podsjetnik da nazovete ili posjetite nekoga čije će vam razumijevanje pomoći da se probijete. Ako ste skloni izolaciji, odlučite u kojim situacijama želite izbjeći biti sami. Gledanje filma s prijateljem ili pravljenje slastica od sladoleda ili rođendanskih poklona mogu vas zaokupiti. Znate koje stvari kod vas djeluju, a što preskočiti. Glazba je često korisna. Vježba. Možete dodati nekoliko karata sa popisima onoga što je prije funkcioniralo ili što biste željeli isprobati. Dodajte ih i predmete poput meke deke i jastuka u svoj komplet.
Razmislite o tome što želite da čine članovi obitelji i / ili pouzdani prijatelj ako se počnete ponašati kao da niste normalno. Nije uvijek moguće da osoba prepozna znakove opasnosti kada je riječ o ponašanju ili mentalnim poremećajima, pa ispišite poruke za koje mislite da bi vam pomogle ako vaši kontakti smatraju da bi vam mogla trebati pomoć. Oni mogu poslužiti kao prijava kod sebe, tako da možete donijeti odluku o tome gdje se nalazite u spektru mentalnog zdravlja. Oni su također dobar podsjetnik kada ste dobro i mogu drugima to dati do znanja.
Dok razvijate svoj plan, možete im dati do znanja što radite i što biste željeli da rade. Otvorena rasprava, iako ponekad može biti neugodna, moćan je alat kojim možete informirati barem svoj primarni kontakt. Primjer bi bio zamoliti nekoga da zadrži dodatni ključ vašeg doma u slučaju da vas treba provjeriti. Ako imate bipolarni poremećaj i znate da biste ponekad mogli biti hipomanični, davanje dozvole nekome da zamrzne vašu kreditnu karticu moglo bi vam uštedjeti ogroman novac. A ponekad je malo dodatne brige i udobnosti nalik na zdjelu pileće juhe. To bi vam moglo biti dovoljno da vam pomogne da oporavite ravnotežu prije nego što kriza stvarno počne.
Istražite i naučite sve što možete o svom stanju. Savjetnici mogu pomoći u tome i često potiču izradu dobrog plana upravljanja. Članovima obitelji možete pomoći da razumiju i razviju plan vlastitih reakcija na iznenadne i često zastrašujuće krizne dane dijeljenjem ovih podataka i onoga što činite da biste uspješno upravljali svojim životom. Ako postoje područja ili vremena u kojima vam je potrebna pomoć, koga bi bolje nazvati od nekoga tko vas voli? Taktika straha od mentalnih bolesti govori vam drugačije, ali ne dopustite da vas to koči. Ako u nešto niste sigurni, razgovarajte sa svojim savjetnikom ili to zapišite u svoj dnevnik i ispitajte kakva je istina ili laž.
Nisi ti kriv što moraš upravljati zdravstvenim stanjem. Vaša je situacija možda komplicirana (ili čak "nevidljiva"), ali nikada ne zaslužujete stigmu ili sram. Iako bi ljudi dijabetes ili slomljenu ruku mogli lakše razumjeti, imajte na umu da je vaš mozak poput bilo kojeg drugog dijela tijela. Niste sami, već jedan od milijuna ljudi koji svake godine vode računa o svom mentalnom zdravlju.
