Neugodno zbog osjećaja tuge? Ovi savjeti mogu vam pomoći
Jednostavno ne možemo zastati kad postoje hrpe (i hrpe) stvari koje treba obaviti. Pokušavamo izbjeći tugu pod svaku cijenu. Možda smo naučili tugu doživljavati kao emociju koju mi definitivno ne želim osjećati.
"Mnogi dobronamjerni roditelji često će reći svojoj djeci" s vama je sve "kad su u nevolji, nehotice šaljući poruku da te osjećaje treba izbjegavati", rekla je Agnes Wainman, klinička psihologinja iz Londona u državi Ontario.
Možda smo naučili tugu doživljavati kao znak slabosti. U našem društvu postoji pritisak da budemo "jaki", a na tugu se može gledati kao na suprotno. Ipak, kad nekoga opisujemo kao "jakog", ono što zapravo kažemo jest da izgleda stoički. I dok je važno regulirati svoje osjećaje, "mi se često zaljuljamo do krajnosti da uopće ne želimo pokazivati osjećaje", rekla je.
Mnogi Wainmanovi klijenti pokušavaju razgovarati sami od svoje tuge. Oni vjeruju da "nemaju pravo osjećati se tužno". Klijenti koji su njegovatelji - djeci, partnerima, roditeljima ili u svojoj profesiji - vjeruju da se ne bi trebali usredotočiti na svoje osjećaje, rekla je. Čak su opisivali osjećaje vlastitih osjećaja kao "sebične" ili "samozadovoljne". Umjesto toga, usredotočuju se na sve ostale.
Ljudi svoje osjećaje minimiziraju i poništavaju na druge načine. Wainmanovi klijenti rekli su sebi: "Drugi ljudi imaju to gore od mene, trebao bih to usisati." Stvorili su druge vrste negativnog samopričanja: "Ne bi me ovo trebalo smetati." "Stvari mogu uvijek biti gore." "Trebao bih biti zahvalan za sve dobre stvari u mom životu." "Moram se prestati valjati."
Da, stvari bi mogle biti i gore - mogle bi uvijek biti i gore - ali to ne znači da je vaša bol beznačajna, rekao je Wainman, osnivač Londonske psihološke službe i samoprozvani aktivist samopomoći. I dok je važno vježbati zahvalnost, to također moramo uravnotežiti s dopuštanjem osjećaju svojih osjećaja, rekla je.
Također bismo mogli imati nerealna očekivanja u vezi s tugom. Možda mislite da tuga ima vremensku liniju ili vremensko ograničenje. Možda mislite da biste trebali prestati osjećati tugu zbog prošlosti. Međutim, iako se intenzitet tuge s vremenom obično smanjuje, "uvijek će biti stvari koje nas rastužuju."
Pa kako se možete nositi s tugom ako ste navikli izbjegavati, ignorirati ili se pretvarati da ona ne postoji?
Wainman je podijelio ove prijedloge za olakšavanje vaše tuge:
- Priznajte svoju tugu. Jednostavno prepoznajte da se osjećate tužno. Ako niste sigurni što je pokrenulo vašu tugu, istražite osnovni uzrok. Prema Wainmanu, “Je li vam netko povrijedio osjećaje? Je li vas podsjetilo na nešto ili nekoga koga ste izgubili? Osjećaš li se usamljeno? "
- Dajte si dopuštenje da se osjećate tužno. Ovo bi moglo izgledati lakše reći nego učiniti ako se već dugo niste povezali sa svojim osjećajima tuge. Wainman je predložio provjeru s tijelom i obraćanje pažnje na vaše fizičke osjećaje. Na primjer, možda osjećate stezanje u prsima ili knedlu u grlu. "Dopustite si da plačete ako trebate." A ako se pojave kritične, osuđujuće misli, usmjerite pozornost na ono što se događa u vašem tijelu, rekla je.
- Proširite malo suosjećanja. “Ponašaj se prema sebi kao prema prijatelju. Vjerojatno ne biste posramili prijatelja zbog osjećaja tuge; dajte sebi isto suosjećanje ", rekao je Wainman.
Također pomaže shvatiti da tuga može biti vrijedan glasnik. Na primjer, tuga bi vam mogla reći da morate nešto promijeniti. "Ako se osjećamo tužno kad smo s partnerima, to može značiti da nešto treba priznati u vezi", rekao je Wainman.
Tuga bi vam mogla reći da vam je nešto jako značilo, rekla je. “Ako smo tužni zbog gubitka osobe ili veze, to znači da je to pridonijelo našoj priči. Iako je tuga neugodna, to može ukazivati na to da smo učinili nešto vrijedno i značajno. " Možda se prepustite ranjivosti i preuzmete emocionalni rizik, rekla je. Možda se ispostavilo suprotno od onoga što ste željeli. Ali "ovo je dio ljudskog iskustva."
Sjesti sa svojom tugom nije lako, pogotovo kad ste navikli raditi sve ostalo. Ali prakticiranje gornjih prijedloga može napraviti veliku razliku. Jer to je doista ključno: vježbajte. Vježbajte počastiti svoje osjećaje, što vam na taj način pomaže da počastite sebe.
