Pisanje popisa obveza može vam pomoći da zaspite
Prema novom istraživanju, pisanje popisa obveza prije spavanja moglo bi vam pomoći da zaspite.
"Živimo u kulturi koja radi 24 sata dnevno, 7 dana u tjednu i čini se da naši popisi obveza neprestano rastu i da nas zabrinjavaju nedovršeni zadaci prije spavanja", rekao je glavni autor dr. Michael K. Scullin, direktor Sveučilišta Baylor Laboratorij za neuroznanost i spoznaju spavanja i docent psihologije i neuroznanosti.
"Većina ljudi samo prođe kroz svoje popise obveza u glavi, pa smo htjeli istražiti može li čin njihovog zapisivanja suzbiti noćne poteškoće sa zaspanjem."
Otprilike 40 posto odraslih Amerikanaca izvještava o poteškoćama sa zaspanjem barem nekoliko puta mjesečno, prema Nacionalnoj zakladi za san.
Za istraživanje su istraživači angažirali 57 sveučilišnih studenata, a zatim su usporedili obrasce spavanja učenika kojima je trebalo pet minuta da zapišu predstojeće dužnosti u odnosu na studente koji su bilježili završene aktivnosti.
"O tome postoje dvije škole mišljenja", rekao je Scullin. “Jedna je da bi pisanje o budućnosti dovelo do povećane zabrinutosti zbog nedovršenih zadataka i odgode spavanja, dok bilježenje završenih aktivnosti ne bi trebalo izazivati brigu. Alternativna je hipoteza da će pisanje popisa obveza ‘rasteretiti’ te misli i smanjiti zabrinutost. “
Iako postoje nepovjerljivi dokazi da vam pisanje popisa za spavanje može pomoći da zaspite, Baylorova studija koristila je polisomnografiju preko noći, "zlatni standard" mjerenja sna, rekao je Scullin. Tom metodom istraživači nadgledaju električnu aktivnost mozga pomoću elektroda.
Sudionici su ostajali u laboratoriju tjedan dana navečer kako bi izbjegli utjecaje vikenda na vrijeme spavanja i jer su radnim danom navečer vjerojatno trebali obaviti nedovršene zadatke sljedeći dan, rekao je Scullin.
Podijeljeni su u dvije nasumično odabrane skupine i dobili su petominutne pismene zadatke prije odlaska u mirovinu. Od jedne je skupine zatraženo da zapišu sve što su trebali upamtiti sljedeći dan ili tijekom sljedećih nekoliko dana; od drugog se tražilo da napiše o zadacima obavljenim tijekom prethodnih nekoliko dana.
Studenti su upućeni da mogu ići spavati u 22:30.
"Imali smo ih u kontroliranom okruženju", rekao je Scullin. "Apsolutno smo ograničili bilo kakvu tehnologiju, domaće zadatke itd. Jednostavno su se svjetla ugašila nakon što su legli u krevet."
Scullin je primijetio da bi, iako je veličina uzorka bila primjerena eksperimentalnom, laboratorijskom istraživanju polisomnografije, veća buduća studija bila od koristi.
"Mjere osobnosti, anksioznosti i depresije mogu ublažiti učinke pisanja na zaspanje, a to bi se moglo istražiti u istrazi s većim uzorkom", rekao je. "Regrutirali smo zdrave mlade odrasle osobe i zato ne znamo bi li se naši nalazi generalizirali na pacijente s nesanicom, iako su ranije predložene neke aktivnosti pisanja koje bi koristile takvim pacijentima."
Studija je objavljena u American Psychological Association’s Časopis za eksperimentalnu psihologiju.
Izvor: Sveučilište Baylor
