Uspjeh s mentalnim bolestima: Pitanja i odgovori s Summer Beretsky

Ovo je treći dio naše mjesečne serije koja prikazuje pojedince koji žive s mentalnim bolestima i napreduju u njima.

Htio sam podijeliti ovu seriju jer iako je mentalna bolest teška -Stvarno teško - ne čujemo dovoljno priča o ljudima koji rade dobro.

Ne čujemo puno o ljudima koji uspješno upravljaju svojim uvjetima i uživaju u zadovoljavajućem, zdravom životu.

Također ne čujemo ni približno dovoljno o tome kako to rade.

Ovog mjeseca čast nam je predstaviti Ljeta Beretskog, koji piše blog "Panika zbog tjeskobe" ovdje na Psych Central-u. Prvi napad panike doživjela je kao studentica na fakultetu Lycoming i još mnogo toga dok je radila na magisteriju u komunikaciji sa Sveučilišta Delaware.

Beretsky predaje na Pennsylvania College of Technology i savjetuje studentske novine Lycoming Collegea.

U nastavku otkriva najteže dijelove suočavanja s anksioznošću, svoje pomiješane osjećaje o lijekovima, važnost terapije, savjete drugima o tome koje tretmane isprobati i još mnogo toga.

Recite nam nešto o svom porijeklu i kada vam je prvi put postavljena dijagnoza.

Prvi put mi je dijagnosticiran panični poremećaj dok sam bio na fakultetu. Bila je to moja druga godina i sjećam se kako sam se osjećao apsolutno jadno i uplašeno nakon prvog napada (za koji sam mislio da je moždani ili srčani udar).

Taj prvi napad bacio je moje tijelo i um u stanje takvog šoka koji je proizveo čak više napadi panike - oni su se samo nastavili, svake noći, jedan za drugim.

Ali naravno, jesam li znao da su to napadi panike? Ne. Stalno sam mislio da nešto užasno nije u redu sa mnom. Možda su to bili napadi. Možda sam imala aneurizmu. Možda meningitis. Bila sam istinski uvjerena da umirem.

Dakle, sama dijagnoza bila je malo olakšanje - prvo sam vidjela svog obiteljskog liječnika koji me uputio na onog što danas zovem "odbačeni terapeut". Ovaj privremeni terapeut slušao me kako pričam o svojim simptomima i pokazao mi knjigu koja je sve moje simptome popisala pod naslovom "panični poremećaj".

Laknulo mi je što sa mnom ništa ozbiljnije nije bilo u redu. Dala mi je da mi obiteljski doktor prepiše Paxil, a ja sam krenula svojim veselim ljekovitim putem samo još jednom brzom kontrolnom terapijom.

Koji su najteži dijelovi anksioznog poremećaja?

O Bože. Ne znam ni odakle početi. Prvo što mi padne na pamet je propustiti vjenčanje moje prijateljice Melisse. Pozvala me, odazvao sam se, ali onda je došao dan - i tresao sam se tako silno da nisam mogao ni ući u svoj automobil (a kamoli preživjeti 3,5 sata vožnje do mjesta događaja).

Osjećao sam se užasno i tako mi je mučno u trbuhu zbog cijele situacije i izlio sam joj srce u e-poruci (jer nisam htio pokvariti dan njezinog vjenčanja plačući joj telefonom) i sjećam se kako je kapao suze po cijeloj mojoj tipkovnici. Melissa i ja i dalje održavamo kontakt, ali taj dan je nešto definitivno izgubljeno. Bila sam toliko ljuta na svoje tijelo što me izdalo.

Ostali vrlo teški dijelovi: ograničavanje mog profesionalnog radnog vijeka na određeni radijus oko mog doma (hvala, agorafobija!), Borba sa svakodnevnim zadacima poput kupovine namirnica, objašnjavanje mojih vezanih uz anksioznost ljudima koji ne razumiju anksioznost i osiguravanje da moja tjeskoba ne utječe previše negativno na mog supruga.

Kako ste prevladali ove izazove?

Hm. Pa, što se tiče druženja, većina mojih prijatelja (sada) razumije da ne mogu voziti velike udaljenosti. Mogu otići preko grada da popijem kavu s nekim, ali ne mogu sam na duga putovanja. Dakle, tome služe telefoni i društveni mediji - ostanite povezani.

Što se tiče posla, imao sam dovoljno sreće da oboje radim od kuće (bloganje!) I pronađem neke sasvim pristojne poslove u prilično ugodnom radijusu oko svoje kuće. Zaista volim svoj trenutni grad jer je, iako je nekako usred ničega u Središnjoj Pensilvaniji, vrlo kompaktan. Sve što bi vam u osnovi trebalo udaljeno je manje od 15 minuta (osim trgovačkog centra - tako da meni ne treba trgovački centar. Do vraga i trgovački centar.)

Koji su vam tretmani i strategije najviše pomogli u upravljanju bolešću?

Lijekovi bez CBT-a (kognitivna bihevioralna terapija) je poput automobila s praznim gumama. Možete malo brbljati u tom automobilu, ali na kraju ćete oštetiti kotače.

Što mislite o psihijatrijskim lijekovima?

Mrzim ih i volim. Oni rade posao, ali uz znatnu cijenu. Paxil je zaustavio moje napade panike, ali pretvorio me u puža kojem nije bilo do druženja, učenja ili brige ni o čemu.

Xanax me spasio na mnogim putovanjima, ali povratna anksioznost nakon što se Xanax istroši užasna je.

Sad sam na Zoloftu, i iako mi je strahovito smanjio razinu tjeskobe, također me čini krajnje nepažnjom i rastresenošću.

Prošli sam tjedan pronašao svoj iPhone u hladnjaku, a u svojoj kupaonici - da, svojoj kupaonici - tjedan dana ranije našao sam napola pojedenu bananu. Ne sjećam se ni da sam sa sobom u kupaonicu nosio prokletu bananu. Na Zoloftu se osjećam tako odsutno. Da mogu upravljati svojim paničnim poremećajem bez lijekova, mogao bih.

Što mislite o psihoterapiji?

Palac gore za psihoterapiju. Naučiti mijenjati svoje misli pomoći će promijeniti vašu fiziologiju i vaše ponašanje. Liječnici vam neće pomoći da promijenite misli, ali ciljana praksa u terapijskim sesijama sigurno hoće.

Sjećate se kako je vožnja bicikla trebala vježbanje? Također je potrebna praksa da se prestanemo fokusirati na izjave „što ako“. Potrebna je praksa da se uhvatite koristeći riječi „treba“ i „treba“ koje izazivaju tjeskobu i zamijenite ih riječima poput „želim“. Uvođenje ovih promjena na način na koji mislite da je presudan za oporavak.

Ako ste vidjeli terapeuta, kako ste krenuli u pronalaženje onoga s kojim ste danas?

Iskreno ... upravo sam imao sreće. Odabrala sam jednu koja je prihvatila moje osiguranje i odlučila da ću je zadržati ako mi se svidi. Uspjelo je. Vrlo je lagodna, a ako me uhvati panika tijekom naših seansi, mogu slobodno koračati po sobi, sjediti ispred njenog kamina ili čak raditi jogu na podu.

Terapeut koji se ne osjeća ugodno vjerojatno vam neće puno pomoći. Pokušavam se držati ženskih terapeuta sada - jedan i jedini muški terapeut kojeg sam vidjela neprestano me gledao u grudi i bilo mi je jako neugodno.

Bilo me previše strah da ga odmah ne otpustim, pa sam otišao na dvije ili tri dodatne sesije prije nego što sam odvažio i nazvao osoblje njegova ureda da otkaže sve daljnje sastanke. Ne ustručavajte se napustiti terapeuta zbog kojeg vam je neugodno na bilo koji način!

Koji savjet imate za nekoga o tome koje tretmane treba isprobati?

Ako ste novi u anksioznosti, prvo isprobajte terapiju. To je bila moja velika pogreška. Prvo sam otišao do svog obiteljskog liječnika, dobio Xanax, a zatim Paxil i imao dvije relativno beskorisne seanse s onim "terapeutom za odbacivanje" kojeg sam gore spomenuo.

Sigurno mi je pomogla dijagnosticirati poremećaj panike - ali nije imala korisnih savjeta o tome kako to riješiti u budućnosti.

Kad bih to sve morao ponoviti, pronašao bih kognitivno-bihevioralnog terapeuta spremnog odraditi barem osam do 10 sesija koje uključuju terapiju razgovorom, promjenu misli, interoceptivne vježbe i "domaću zadaću" kako bih vježbao svoje nove vještine u divljini ,

Što biste željeli znati nekome tko je tek dijagnosticiran?

Nisi sam! osjetio sam tako sama kad mi je prvotno dijagnosticirana. Nisam poznavao nikoga drugog s anksioznim poremećajem. Nitko koga sam poznavao nije ni na koji način razgovarao o mentalnom zdravlju.

Sjećam se hodnika akademskog centra mog koledža obloženih plakatima koji oglašavaju svijest o spolno prenosivim bolestima - ali nikad se ne sjećam da sam vidio nešto o svijesti o mentalnom zdravlju.

Svakako, fakultet je održavao neke radionice masaže tijekom zadnjeg tjedna, ali to je otprilike to. (Za zapisnik, uspaničio sam se tijekom jedne od onih finalnih tjednih radionica masaže.)

Koji je najbolji način na koji voljeni mogu podržati nekoga s mentalnom bolešću?

Mislim da stvarno mogu govoriti samo o anksioznim poremećajima, ali ipak - slušajte ih. Izbjegavajte korištenje generičkih floskula. Pitajte čime možete pomoći - nemojte pretpostavljati.

I shvatite da je ono za što se radilo vas možda neće raditi ih, Ovo je trivijalno, ali vrijedi podijeliti: Moj je otac također tijekom života imao nekoliko napada panike, a popiti piće ili dva pomaže ga smiriti. U nekoliko navrata mi je (s ljubavlju) rekao da se "opustim i popijem pivo" - ali alkohol bilo koje vrste samo podgrijava moju tjeskobu. Od toga mi srce ubrzava. Mrzim te stvari.

Koji su vaši omiljeni izvori o anksioznim poremećajima?

Radna knjiga Anksioznost i fobija Edmunda J. Bournea. Ako ćete čitati samo jednu knjigu, napravite tu.

Također mi se sviđa Mir od nervozne patnje Claire Weeks. Prekrasno je zastario (u nekoj terminologiji koju koristi), ali niti jedna knjiga se nikada nije učinila da se osjećam sasvim normalno kao ona.

Još nešto što biste voljeli da čitatelji znaju?

Ne postoji brzo rješenje za anksioznost. Nema čudotvornog lijeka za sve. Ne slušajte one glupe web stranice koje vam obećavaju potpuno iskorjenjivanje simptoma tjeskobe. Oni su kreveti. Novac je najbolje potrošiti na dobrog terapeuta.

I naravno, to ne znači da ste beznadno zauvijek zaglavili u Anksioznoj zemlji - ali čak i dok ste na lijekovima, simptomi bi se mogli pojaviti. Vaš um - ili vaše srce - mogli bi se utrkivati.

Možda ćete imati 63 lijepa dana zaredom, a onda s lijevog polja izađe usrani dan koji izbija vjetar i motivaciju iz vas. Ali neuspjesi su samo privremeni. Što smo manje zbunjeni zbog tih neuspjeha, to ćemo se bolje osjećati.